自爱：如何做到爱自己？
什么是自爱？自爱其实就是要像爱别人一样爱自己，善待自己。所以，它不是自恋，不是溺爱自己、放纵自己，不是自认为“完美无缺”；它也不是追求高人一等，从而瞧不起别人，欺负别人，或者产生嫉妒、焦虑、不安全感；它更不是孤芳自赏，自怜自艾，而是有慈悲之心，理解、接受自己的优点和不足、快乐与痛苦。所以，也有人把这样的一种感受解释成自我关怀。
自爱的积极意义
积极心理学认为，自爱其实还包含着对友谊、爱和幸福的期盼，是对自我价值的肯定，是一种健康的自尊感。它提醒我们，我们的生命具有价值，应该得到他人的尊敬，我们是有能力实现幸福和个人目标的。
我以前有很多的理想，想当演员，想当运动员，想当飞行员，但是这些理想我都没有实现。读到这里，按照一般人的理解，我一定很差劲。按照这种看法，我是不是并不爱自己了？
不是的。后来我考上了北京大学，再后来我又写了不少文章，出版了专著，给读者带去了丰富的精神食粮。所以说，我们需要不断探索爱自己的理由，可以给自己设定一些能达到的小目标，也可以挖掘一些自己和别人不同的优点，去放大它，并且欣赏它。这可以带给我们很多自尊感、自我价值和自我认同感。这种意义的自爱就是要欣赏属于自己的天赋、美德和优势。
每个人来到这个世界上都有自己的意义和价值。这种意义和价值不是来自别人的说法，也不取决于社会的标签，而是来自自己的创造和领会。也许你还年轻，你甚至不知道自己活在这个世界上有没有意义，但是当你完成一项作业，当你做出别人不能做出的业绩的时候，当你考上自己心仪的大学的时候，你会发现原来活着真的是有意义的。
一系列心理学研究发现，自爱的人拥有一种强大的精神动力，有能力追求自己的幸福，这是一种健康的自尊，它与一个人的心理健康直接关联。美国心理学家、现代自我评价运动之父纳撒尼尔·布兰顿（NathanielBranden）被称为美国乃至全世界的自尊运动的先驱，他在这一领域研究了50年，他认为自尊是“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战且值得享受快乐的感觉”。健康的自尊感与以下优点有积极的联系：理性、现实感、直觉、创造性、独立性、灵活性、应变力、知错即改的能力、善良、合作精神。
健康的自尊并不是自我陶醉或傲慢骄狂，而是对自己的能力和弱点有客观的认识，并且能发挥自己的长处，能努力克服生活中的各种问题和困难。想要生活幸福、成功，我们需要追求并获取价值，我们需要重视自己行为带来的益处，我们要坚信自己配得上行动带来的回报。
如果没有这样的信念，我们作为人的功能就会丧失，比如不会照顾自己，不能保护上天赋予我们的权利，无法满足自己的欲望，更不能享受自己的成功。
美国得克萨斯大学人类发展与文化副教授、自我关怀研究领域的先驱克里斯廷·内夫（KristinNeff）认为，自爱是自尊的基础。虽然我们自身存在缺陷和不足，但我们仍会认为自己是有价值的，我们喜欢真实的自己，那么在这个基础上，我们就可以接纳自己的优点和缺点，认为我们是值得被爱和被尊重的。在经历挫折或失败之后也可以重新站起来。
斯坦福大学的心理学家就发现，采取负面及自我批评的心态不利于我们整体心理幸福感的建立，也让我们很难从失败中吸取教训，很难学习或成长。一些苛刻的字眼，如“我不够好”或“我今天做得很差”会启动我们的交感神经系统，并提高我们的压力激素皮质醇（cortisol）的浓度，而自爱则会解除我们在危机状态下的神经系统应激反应带来的不安感（insecurity）和防御性（defensiveness）冲动。同时，它也会启动自我安抚系统（self-soothingsystem），从而让我们产生满足感、依恋感和安全感，让我们感到被悉心关怀及照顾的感觉。
埃克塞特大学和牛津大学共同发起的研究表明，自爱还有利于我们的健康。研究人员将135名大学生分成五组，每组听一组不同的指令。对第一组进行体表同情扫描，让他们以感兴趣和冷静的态度注意身体的不同感觉；对第二组进行以自我为中心的爱心练习，让他们对自己和所爱的人进行积极的思考；第三组被要求听触发了他们内心的批判性声音的录音；第四组被放在一个积极但有竞争力和自我增强的模式中；作为对照，最后一组被要求想象他们在情感中立的环境中购物。
实验结果表明，听到爱的信息的一组，他们的心脏每分钟跳动的次数比那些消极的人少2～3倍。如果心脏跳动得太快，身体周围输血的效率就会降低，因此也会降低氧气的效率。随着时间的推移，心脏中的细胞甚至会因为缺氧而死亡，这就增加了心脏病发作的风险。
研究还发现，自爱导致不同参与者之间心率的差异更大，这说明心脏能够适应不同的情况。这些志愿者也很少出汗，过多的出汗是焦虑的表现。除了身体上的好处，那些听到积极指示的人反馈，他们对自己更有同情心了，并且与他人的联系更紧密。相反，那些被鼓励消极看待自己的人心率加快，出汗更多，这两种反应都是受到威胁的迹象。
由此我们可以得出结论，自爱可以帮助我们建立对自己的同情心，可以增强我们的免疫系统，这是给自己最好的康复机会，也让我们与这个世界以一种温暖的方式紧密联结。这就是自爱的魅力。
更好地爱自己，爱他人
那么，我们如何才能做到爱自己，发挥自爱的积极作用呢？
首先是善待自己，停止自责。当人们自责时，抵御诱惑的能力就会下降。自我感觉良好，对自己持有善意的、支持性态度的人，面对失败时，会有强烈的动机和自控力。
美国路易斯安那州立大学的心理学教授克莱尔·亚当斯和杜克大学的心理学教授马克·利里邀请了关注自己体重的年轻女性参加实验，以科研的名义鼓励她们吃甜甜圈和糖果。实验分为两项，第一项测试食物对心情的影响，第二项测试不同糖果的味道。第一项实验中所有女性都要吃甜甜圈并填写问卷以记录自己的感受。
在第二项实验糖果味道测试之前，一半的被试者会收到一条减轻她们罪恶感的信息：“你们有时会因为吃了一整个甜甜圈而产生罪恶感，但不要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。”另一半被试者则没有收到这样的信息。
糖果味道测试之后，研究人员给每个糖果碗都称了重，结果显示，收到特别信息的女性只吃了28克糖果，而因吃了甜甜圈产生了罪恶感的女性则吃掉了近70克糖果。因此，研究结果与常识大相径庭。常识告诉我们“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻”这种话会让节食者吃更多，但实际上摆脱罪恶感反而会让她们在味道测试时不去放纵自己。
其次是不要过分爱别人。人们往往倾向于关怀、包容、理解他人，却忽略了自己。克里斯廷·内夫做过一项调研，结果证明世界上78%的人对别人比对自己好，只有2%的人对自己更好，20%的人则对别人和对自己相差无几。
人本主义哲学家和精神分析心理学家艾瑞克·弗洛姆在他风靡全球的著作《爱的艺术》中提出：自爱是爱他人的基础，对自己的生活、幸福、成长以及自由的肯定是以爱的能力为基础的。这就是说，如果一个人有能力爱他人，爱世界，那他必然也爱自己，但如果他只爱别人，那他就是没有爱的能力。人无法给别人自己没有的东西。
杰出的心理治疗大师斯科特·派克（M.ScottPeck）医生认为很多人对别人好，可能是一种自我牺牲。斯科特·派克医生根据自己的从业经验，写了在《纽约时报》畅销书排行榜连续上榜近20年的《少有人走的路》，创造了出版史上的一大奇迹。
他在这本书中记录了一个案例。有一位牧师，他的妻子患有慢性抑郁症，两个儿子上了大学，整天无所事事。牧师不得不带全家人接受心理治疗，家人都成了患者，牧师的苦恼可想而知，但他不认为家人的病情与自己有关，他愤愤地说：“我尽一切力量去照顾他们，帮他们解决各种问题。我每天一醒来，就要为他们的事操心，我做得还不够吗？”的确，为了满足妻子和儿子的要求，牧师可谓殚精竭虑：帮儿子买新车，支付保险费；他和家人住在郊区，他讨厌进城，也不喜欢听歌剧，可是每个周末，他都会陪妻子进城去听歌剧或看电影；他的工作很忙很累，然而只要回到家里，他就会成为好丈夫和好父亲，比如，他坚持为妻子和儿子收拾房间，因为他们从不打扫卫生。然而，在牧师无微不至的照顾下，一家人却都很痛苦。
听了斯科特·派克医生的建议后，牧师意识到，爱绝不是无原则的接受，爱也包括必要的冲突、果断的拒绝、适当的批评。要让家人获得健康，就必须先自爱，学会自我照顾。
于是牧师不再对家人有求必应，而是把更多的注意力放在了自己身上，不久之后情况就有了变化：一个儿子回到大学就读，另一个儿子找到了工作，妻子也感受到独立的好处，心灵由此获得了成长。牧师本人则大大提高了工作效率，感受到了人生真正的快乐。
爱得过分，还不如不爱；该拒绝时却一味给予，不是仁慈，而是伤害。照顾有能力照顾自己的人，只会让对方产生更大的依赖。爱别人首先要爱自己，当你真正爱自己的时候，爱才能迁移到别人身上。
最后，找到一些善待自己的方式。这里介绍三种方式。其一，学会原谅自己。事情未必每次都能成功，你也不一定能够马上享受到做完一件事情的好处，但这不代表你的努力是白费的。其二，练习自我倾诉。不如意的一天过后，你可以记下一些想对自己说的话，并尝试反思，看看自己能否对身边的人说这些话。当负面想法在脑海中飘过时，我们难以分辨这些想法，把它们记录下来，我们便能够意识到这些想法可能带来的伤害。其三，如果实在难以忘记那些伤心的事情，那就善待自己的感官——闻一闻花香，听一听轻松的音乐，按摩自己的身体，欣赏门外的风景，等等。花一些时间去探索最适合你的方法，很有可能你已经有了一些善待自己的好方法。
问自己
1.你身边有没有人牺牲自己，一心为别人，却不能换来对等的亲密关系？你认为问题出在哪儿？
2.找出你周围有自爱特质和有自恋特质的人，分析一下他们的区别。
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作为精神分析学派的创始者，弗洛伊德尽管已经开始讨论自爱的话题，但他依然没有将自爱与自恋这两个概念做出区分，依然将自爱定义为一种利己的罪恶。而后作为社会心理学的倡导者，霍妮则明确地提出了自爱与自恋是两种完全不能等同的概念。她指出“一个有明显自恋倾向的人虽然没有能力去爱别人，但需要人群作为倾慕和支持的来源”。心理学大师罗杰斯说“爱是深深地理解和接纳”，自爱也是这样，理解自己，悦纳自己。唯有自爱，才能有能力爱别人，这已是心理界的共识。
