平静：让自己淡定的三类策略
哈佛大学医学院的精神病学副教授马丁·泰彻（MartinTeicher）曾经做过一项长达10年的实验研究，他发现，心态平静的家长，培养出的孩子更有归属感、亲密感、同情心、价值感，待人和善，有爱心；相反，如果家长情绪不稳、暴躁，孩子长期遭受父母的言语打击和情绪暴力之后，智商会降低。这一伤害可能无法逆转，所以马丁说：“父母无法通过甜言蜜语来弥补那些伤害性的话。”由此可见，成人的平静心态影响孩子一生的命运。
静者心照
在积极心理学中，平静指的是一种身心平衡、和谐安全的状态，它不仅是一种生理反应，还是一种平心静气的心理状态。所以，平静也可以理解为平心和静气，二者之间是和谐统一的。
著名教育家、学者南怀瑾说过：“人间最大的修行是红尘炼心。”所以，做人、做事、修行，心是最重要的。中国的心学，强调世间万事万物以心为主，“我心即宇宙，宇宙即我心”。世上无心外之物，人间无心外之理。所以，心是中国传统文化的核心元素。清华大学著名的教授梁启超先生，也是校训的撰写者，当年在清华园里面，教的是佛学心理学，提出了“静者心照”。比如说，风吹幡动，不离风，不离幡，不离心。若离风则幡不曾动，若离幡则不见风动，若离心则不知何为动，风动幡动不如心动。有的人看不见幡动，是因为心不动。若心不动，你就看不见幡动。所以，以心照物，而静者心照。要成为一个不惑、不忧、不惧的君子，心静的修行必不可少。
社会心理学有一个“费斯汀格法则”，验证了这一事实。美国社会心理学家费斯汀格（LeonFestinger）根据观察，得出了一个著名的判断：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。也就是说，所思即所见，所见即所得。因此，内心平和的人，在面对生活的不顺心时，能保持冷静，避免沉浸在消极的想法和情绪中无法自拔，从而保持一种积极的心态，看淡一切，反而赢得了生机。这也就是为什么大学之道提倡：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
事实也是如此。平静，让人有创造力。美国畅销书作家、媒体战略家瑞安·霍利迪（RyanHoliday）通过研究发现，历史上伟大的领导者、思想家、艺术家、运动员和作家大都具备一种闪光的品质，那就是“至静力”——一种能够帮助他们控制情绪、保持理智与专注、避免分心，同时加深认知力及洞察力的能力。这就是平静的力量。美国查普曼大学学者皮克·耶尔也很肯定平静的力量，他发现只有时刻保持内心的宁静，才能找到自己真正的人生方向，从而把世界看得格外清楚，获得内心的充盈。他说：“每个人在骨子里，其实都需要一个留白的空间，一个停顿，就像一段音乐，正是有了休止符，才能让人产生共鸣。”
平静的人更健美
有科学研究表明，心情稳定、性情平和的人，心理健康水平较高，甚至连做梦都是美的。芬兰图尔库大学和瑞典汇武德大学的心理学家发现，梦境中的经历能反映一个人的心理健康水平。研究人员要求552名身体健康的志愿者连续3个星期填写清醒时心态状况的测量问卷，以此评估他们的情绪和压力水平。
志愿者每天早上醒来时，需要记录前一晚做梦的具体情况，并对梦中体验到的情绪进行评价。分析结果显示，心态平和的人在做梦期间的情绪更积极；焦虑程度高的人的负面情绪更多。研究人员表示，梦境中的内容是精神健康程度的衡量标准之一。心态比较平和的人在梦中，能比他人更好地调节自己的情绪；生活中容易焦虑的人可能正好相反。研究人员提醒人们，多注意提高情绪控制力和自控力，减轻焦虑，保持平静，可以帮助你做个稳稳的美梦。
为什么我无法安静下来？
生活中，很多读者会问：“为什么我无法安静下来，心平气和地工作和学习？”
当遇到挫折、打击，以至痛苦、失落的时候，我们就容易失去平静，这是我们的本能反应。比如，有的人被指责、被批评时，脸会发烫，心跳会加速，呼吸会变得急促，恨不得找个地缝钻进去，这是肾上腺素的激增，让身体准备好逃离这个“危险”的地方，或者留下来保护自己。这就是应激反应状态，即“斗或逃”（fightorfleetresponse）。根据进化心理学的解释，“斗或逃”的反应可追溯到遥远的上古时代，我们的先祖遇到野兽时，会出现这种应激反应。已有研究认为，遇到危险情景时，我们的交感神经系统被激活，刺激肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素，从而引发心率、血压和呼吸频率的上升，体表血流量减少，而运往肌肉、大脑的血流量增多。因此，你可能脸色煞白，也可能满脸通红。在应激状态下，你全身的肌肉都紧张起来并随时准备做出反应，所以你也可能开始不由自主地颤抖。但是危险消失后，人体就回到了放松状态。古时候，大部分时间人类处于平静的状态，只有紧张的情况下，才会出现应激反应。然而，进化到现代社会，我们平和的状态越来越少，应激的状态越来越多，这会带来很多心理和生理上的问题。
应激状态下，我们总是专注于细节，特别是充满了敌意、风险和危险的细节，看不到大的格局。但是当我们平静的时候，我们的注意力是广阔的。有心理学家发现，当人们进行三个月的正念冥想训练之后，思路会变得开阔，而不是只注意一些细节。
虽然应激状态是人体的一种自我保护机制，让我们远离危险，但我们发现，当一个人平静时，对身体能量的管理会变得有效，更容易处于一种身心放松的平衡状态，避免生理和精神的内部损耗。平静能让我们用积极的眼光看待周围的世界，发现生活中的美好，因而能够促使我们体验到更积极的情绪，采取更积极的行动，保持和外部世界更良性的互动，进而得到更多的幸福体验。因此，心理学家建议，人们在做决定时，尽量选择在平静淡定的时候，与人交流同样如此。
摆脱“二手焦虑”
除了使自己处于应激状态，“二手焦虑”也使我们很难保持平静的状态。人是社会性生物，应激状态很容易被感染。美国心理学家杰罗姆·凯根（JeromeKagan）和哈佛大学社会心理学家艾伦·兰格（EllenLanger）曾做过类似的研究，两人的研究结果均发现，有15%～20%的人类属于高敏感人群，在我们身边，每4～5个人中便会有一个人容易处在不稳定的情绪中。我们看见别人紧张，我们也会紧张，看着别人焦虑，我们也会焦虑，这就是“二手焦虑”。从这个意义上说，要培养一个情绪稳定的孩子，父母心平气和是关键，因为孩子能够很快地接收到父母的情绪信号。
由于心理或生理的一系列原因，越来越多的人受到焦虑症的困扰，长时间被禁锢在焦虑症的牢笼中孤立无援，经常出汗、气短气急、心跳加快、发抖，甚至常有绝望的感觉，这些因素也让人很难安静下来。
平静的状态似涓涓细流，有着源源不断的生命力量，我们如何获得平静的生命力呢？有一些很简单的方法。
第一个方法是冥想。进化心理学家、全球百位最具影响力思想家之一的罗伯特·赖特（RoberWright）经过多年的研究与实践发现，正念冥想可以让人平静。正念冥想的作用是训练与各种感觉的剥离。静坐冥想，进入正念的状态时，就关闭了我们头脑当中的默认模式。当我们能够把这个默认模式降低，进入一种深度的安宁中时，有人能够获得极乐和狂喜。赖特说，他曾经在很多次长时间静坐之后，获得了那种充满快乐的感觉。
美国知名神经心理学家、临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员的里克·汉森（RickHanson）博士也是冥想的积极推动者。汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他的研究发现，冥想能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。
第二个方法是深呼吸。我们把气慢慢地吸进来，通过鼻子，通过心肺，让身心能够慢慢地平静下来。
第三个方法是积极的思维。多去想一些让我们感到愉悦、快乐的事情，能够很快地放松下来。
“无论海角与天涯，大抵心安即是家”。任何身心合一的练习，比如武术、太极等，都可以让我们收获内心的安定从容。
问自己
1.你最近一次感到内心平静是什么时候？找一个合适的场景，花半小时让自己沉浸在纯粹的平静状态中，记录下自己的感受。
2.你有暴躁的亲友吗？列出三个可以帮助他调整情绪的办法。
了解更多的心理学研究
虽然平静可能没有像幸福或快乐这样被广泛研究，但一些实验研究探讨了自然环境对人们心理状态的影响。另有一些研究也表明，听某些类型的音乐可以促进平静。
麻省理工大学的大卫·佛斯特（DavidFoster）和马修·威尔逊（MatthewWilson）教授曾经做过这样一个实验：他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后，分别对它们进行了脑扫描。最后发现：真正的学习阶段，是当老鼠尝试分辨什么才是重要的、什么要舍弃、什么要保留时。他们的实验表明，接连不断地反复进入迷宫的老鼠，比进入一次迷宫后稍做放松的老鼠，学到的少得多。为什么呢？因为安静会带来思考，当小白鼠思考或者人类思考时，会在大脑内回放前面的经历，继而让这种经历更容易被保留，即被记住。所以，平静与休息的重要性不能被忽视。
第3篇
道德情绪篇
——用道德情绪铸就意义人生
