升华：如何让自己感到高尚？
美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多（PhilipGeorgeZimbardo）40多年来一直在推动“英雄想象计划”。津巴多教授来中国讲学时，曾多次向我提起过这个计划，他说，在人们心中树立一个精神榜样，这就是内驱力的源泉。津巴多教授发现穷人家的孩子要摆脱贫穷的困境，一个特别有效的方法就是英雄崇拜，也就是给他传播英雄精神，让他有一个榜样，给他内在的精神力量，让他意识到：“敢于奋斗，敢于向上，我也要成为英雄。”
平凡的英雄想象计划
英雄崇拜是所有文化、所有民族共同的社会心理现象，英雄崇拜产生的升华感（elevation）是社会变迁、社会进步、社会发展的一个重要的心理动力。这种积极的精神力量能激励个体去学习英雄，效仿榜样，采取行动克服困难，努力成为一个更优秀的人。所以，津巴多教授多年来坚持做英雄想象计划。对父母而言，在对孩子的家庭教育中，除了挖掘天赋，积极支持之外，给孩子树立一个升华的榜样，或者说引起升华感的榜样，是培养孩子内驱力的一种很有效的方法。
不仅是孩子，成人面对英雄人物，也会体验到强烈的升华感。津巴多教授强调，不一定非要做出什么惊天动地的大事来才叫英雄，也许存在着“平庸之善”“平凡的英雄主义”。每个人都可以成为“日常英雄”，每天通过一些小小的善行，让世界变得更加美好。这种升华感是由他人的崇高、道德、善良、忠诚的事迹引发的一种强烈的情绪反应，典型的体验包括精神振奋，胸口暖流涌动，如春风洗礼，对自己、对人性充满信心等等。这种看到他人的道德行为、欣赏他人的美德并感到自己的道德情操被提升的情绪，就是积极心理学所说的“升华感”。
升华感具有催人向善的力量
研究表明，升华感具有催人向善的力量，让我们更愿意帮助他人。当这种感觉产生的时候，人就达到了欣喜的、崇高的忘我境界。我的朋友，美国纽约大学教授乔纳森·海特用“上升和下降”做比喻来解释这些感觉，他说：“如果把思维想象成一栋有很多房间的房子，大多数房间我们都很熟悉，但是有时候突然有一扇门出现，不知从哪儿冒出来的，打开门在你面前的是一排楼梯，我们走上楼梯，并且经历一种意识被改变的过程。”这就好像我们在攀登“精神的楼梯”，在攀登过程中，这个楼梯把我们从一个世俗的或普通的底层带到了一个神圣的高度，或与更深层次相连的高度。这就是我们所说的升华感，这是一种上升的感觉，或者说是被提升的感觉。
升华感是每个人都拥有的一种能力。相信很多人有过这样的经历：当人们观察到不期而至的人性善良、人道关怀或道德行为时，内心产生一种温暖的、振奋的、引人向善的积极情绪体验，进而想去帮助他人，想成为更好的人，让自己变得高尚。大量研究表明，升华感可以让人怀有仁爱和宽恕之心，经历过升华感的人们更有可能去帮助他人，给慈善机构捐钱。此外，乔纳森·海特教授曾在日本和印度开展了数个有关升华感的小型研究项目。在这些项目中，许多志愿者称目睹善行后，心中会产生温暖或愉快的感觉，而这种感觉促使他们产生做善事的欲望，这是因为人们的感动情绪被激发。
研究表明，当我们看到他人的美德行为时，我们往往会被感动，有时甚至感动得低声啜泣、默默流泪，说不出话来，此时，人们正在体验道德的提升感，体内会自然产生催产素，这种激素帮助人们产生平静、爱、温暖的感受，这时人们更愿意做出利他行为，更有道德感，变得更善良。乔纳森·海特团队通过研究母亲观看不同影像后乳汁的分泌量的对照实验解释了这一现象。
海特教授团队招募了42名哺乳期的母亲带着她们的孩子一起参加实验。她们被分成两组：感动组和娱乐组。实验前先让这些母亲戴上一个哺乳棉质吸奶垫。实验开始后，请两组妈妈分别观看感人的视频和娱乐视频。实验结果表明，相对娱乐组，感动组妈妈们的报告呈现了更多的感动和鼓舞，很多人热泪盈眶，且她们的吸奶垫重量相比娱乐组妈妈有显著的增加。在行为层面，感动组有45%的母亲给孩子喂奶，而娱乐组只有13%的母亲给孩子喂奶。此外，实验人员还观察到，相比娱乐组的母亲，感动组的母亲对孩子有更多的拥抱行为。这一行为的生理机制是，感动情绪导致催产素的分泌增加，进而影响女性的哺乳行为。因为，催产素是在下丘脑核中合成并刺激母乳分泌的主要激素。这种激素会使人有一种身体接触的趋向，在母亲给孩子哺乳前含量达到最高。
升华感是人类心灵的平衡器
升华感就像地心引力，我们无法看到地心引力，却能看到苹果掉在地上。美国心理学之父、美国国家科学院院士威廉·詹姆斯称这种精神力量能帮助人们“推倒内心的石墙，融化冷硬的内心”，从而将“过失与道德上的沉滞堕落”一扫而空。
从这个意义上说，升华感是人类心灵的平衡器，升华感引起了脑神经、自主神经和内分泌反应，让人们自发地做出亲社会行为，拥有积极的社会认知，对自身的认识也更积极。
我们在现代生活中的一个重要挑战就是在纷繁世俗中找到通往更高层次的楼梯，然后做一些善事、一些高尚的事情。一旦你到了顶端，超越自身环境的约束而实现自己的潜能，也就是说，做出了与自己背景相同的人所不能做到的事情，就会产生巅峰体验。这种体验可能是瞬间产生的敬畏情绪，能压倒一切，也可能是转瞬即逝的极度强烈的幸福感，甚至是欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的感觉。凡是产生这种体验的人，都声称感到自己窥见了真理、事物的本质和生活的奥秘，仿佛遮掩知识的帷幕一下子拉开了……像突然步入了天堂，触动了奇迹，达到了尽善尽美。这种登天的升华感，人本主义心理学家马斯洛称之为巅峰体验。
如何提高升华情绪？
登天的感觉让成功者突然明白了所有的道理，让他觉得真知已经产生，自己达到了人生的最高境界。这个时候，人处于最崇高、最完美、最和谐的状态，具有一种欣喜若狂、如醉如痴的感觉。我们经常说的醍醐灌顶、茅塞顿开、灵光四射，都是一种巅峰状态的感觉。
弗洛伊德的精神分析理论也谈到过升华，那是一种心理防御机制，就是把自己一些不太好的欲望和冲动升华为社会赞许的且有意义的行动和思想。这种心理防御机制的升华与我们谈到的道德升华感有所不同。举个例子，《少年维特之烦恼》的作者歌德在失恋时创作了此书，他将自己的“忧情”升华，为后世留下了一部世界名著，这是用转移替代的方式产生的升华的结果。
理解了防御机制的升华与情绪升华的不同，我们就可以更好地理解。那么，提升情绪方面的升华感，具体要怎么做呢？
第一个有效的方法是阅读关于真善美的故事，使自己全身心地沉浸其中，身临其境地体验人性的善良。美国康涅狄格学院心理学教授杰佛逊·辛格（JeffersonSinger）经过研究发现，伟大的著作可以通过唤醒道德情绪来促进年轻人的道德发展，从而产生升华感。
第二个方法是记录过去亲眼所见的美善道德行为，潜移默化地感受人性的高尚。研究表明，当被试者回忆并写下体验到无私行为的情绪时，他就会在自我报告中多次提及想要积德行善，想要做更多的好事，成为更好的人。
第三个方法就是多参与社会公益活动，感受到自己的道德升华感，让自己被自己的善行感动。
孔子说，仁者无忧。我们发现，当我们为别人做事情的时候，表面上看是在吃亏，其实到最后我们一定会心里特别舒服，产生升华感。如果你的孩子有一些抑郁的倾向，最好带他去做公益，带他去帮助残疾人，让他去照顾其他小朋友，这样的一种行为或举动一定会产生化解忧愁的心理作用，这就是升华感的美妙之处。
问自己
1.回忆自己曾经的升华体验，记录下来，并制定一个增加升华情绪体验的月度计划。
2.你会因为什么而感动，甚至到流泪的程度？你身边的人呢？
了解更多的心理学研究
荣格认为，通过升华，人们可以将个人的基本冲动和能量转化为向着更高的、甚至伟大的目标的追求，这是个体努力实现其内在潜能的过程。一些研究探讨了这样一些升华过程，将消极的情绪能量转化为创造性产出，或者将潜在的攻击性转化为人类共识中属于优秀的职业角色。未来的研究可能会包括：升华与心理健康，升华的跨文化比较，升华的长期影响，以及识别个体的激情和兴趣，将这些转化为正确的职业选择，实现高价值人生，为社会做出卓越贡献。
