情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？
1975年，美国著名心理学家、积极心理学奠基人之一米哈伊·契克森教授首次提出了“福流”（flow）一概念，并以科学方法加以探讨。他的研究表明，人在特别投入地做一件事情时，会产生一种沉浸其中、物我两忘、酣畅淋漓、如痴如醉的心理体验。由于这是一个心理学名词，因此，翻译成中文的时候，最初人们把它译为“心流”。
失传的战国福流卦
近年来，积极心理学与中国文化进行跨文化交融之后，我将“flow”翻译成福流。
之所以这样翻译是因为：首先，“flow”与“福流”的发音很接近。
第二，战国时期的前秦时代，中国人的卜辞曾经用过“福流”这个词。根据《四库全书总目提要》的说明，汉代东方朔所著的《灵棋经》中的第73卦就是福流卦，繇辞说遇上“君明臣良”的太平盛世，不仅当时的百姓得其恩惠，子孙后代也获益不浅，“福流”喻指一切顺遂，事事称心如意。时光流逝，沧海桑田，福流卦已经失传。几千年来，“福流”几乎没有再出现在人们的日常用语中，更是鲜见于历代文学作品。作为研究文化心理学的学者，我认为如此美好的概念一定要跨时空引入当代社会，并被赋予新的生命和意义。
第三，中华文化中的“福”意义具体，是幸福、福气、福运，“福流”是一种心潮澎湃的感觉，两者意义相近。音译、意译结合，“福流”与“flow”很贴近。因此，我把“flow”翻译成福流，引入现代生活，也是将中国传统文化的智慧融入中国人的情绪体验中，从字面上就能体现是积极的含义。
什么是福流？
什么是福流呢？它是一种因全神贯注而产生的积极心理体验，是以积极情绪为主的全身心投入而带来的一种状态，包括愉悦、兴趣、忘我，还包括兴奋、充实等情绪。所以说，福流是一种美妙的、复合型的情绪体验。与情绪福流相对的，是烦躁、无聊、冷漠、着急、焦虑等。
心理学家普里维特（Privette）与邦迪克（Bundrick）的研究成果支持了这一观点，他们以123名大学生为研究对象，对这些学生在日常生活中的积极情绪体验进行了调查，发现福流最令人着迷，因为它是一种精神层面的内在享受。福流类似马斯洛提出的巅峰体验，是一种来自心灵深处的欣然与愉悦。
有心理学家做过统计调查，结果发现，从事自己喜欢的事情，如运动、看电影，最容易产生福流，其次是爱情生活、社交活动、学习、工作。没有太多挑战的事，如做家务、看电视，则很少产生福流，像闲逛这样的事几乎不能产生福流。因此，“衣来伸手，饭来张口”“饱食终日，无所事事”的日子，没有人们想象中那么快乐。
处于情绪福流中，人们完全意识不到时间的流逝，常有“时间过得真快”的感慨，也察觉不到周围环境的变化。比如，写作经常带给我福流。我白天工作繁忙，经常在晚上写作，有很多次，写着写着，推开窗，发现天已经亮了，顿时，一种神清气爽的幸福感向我袭来，即使是在寒冷的冬天，我心中也荡漾着草长莺飞的蓬勃生机。
在情绪福流中的人们，不再仅仅期待好的结果，更重要的是过程中的每一步都是对参与者的奖赏和鼓励。大家熟知的“庖丁解牛”就是如此。脏兮兮的屠宰工作被一个屠夫变成了一场酣畅淋漓的“个人音乐会”——“手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然响然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。”在庖丁眼中，没有血淋淋的内脏，没有森森白骨，只有节奏明快的韵律，只有幸福和快感，过程中充满了悠然自得，心满意足的美好感受。
虚幻的“垃圾福流”
与“福流”相对的反面状态是“乏味”，即对自己行为和时间的过分注意，因此每分每秒都变得漫长无比。如果一个人感到度日如年，没有生机，这可能是因为他经历了过多的“垃圾福流”。许多人将闲暇时间用于玩游戏、浏览娱乐新闻、看短视频等各种各样的娱乐活动，无法自拔，还有很多人宁愿做一些简单的事，不愿意走出自己的舒适区、去挑战那些需要更多思考的事。当人们把精力投入这些娱乐活动时，也常常会完全融入其中，甚至达到废寝忘食、不想做其他任何事的程度。与其他有意义的活动相比，此时，人们沉迷于福流开始时带来的表面好处，而没有从福流中得到成长。所以过多的娱乐活动其实并不会让人获得真正的振奋或满足，反而让人体验到更多的失落和空虚。
生活中，人们常常埋首于这种“垃圾福流”。尤其是青少年，更容易被这种虚假的好处所俘虏，比如，沉浸于打电子游戏或者刷手机。如何应对呢？心理学家布莱恩·萨顿-史密斯（BrianSutton-Smith）提出的一个解决办法是：你不需要改变你玩的游戏，你只需要专注游戏让你进步的方式。当你这么做的时候，你就会坚信，你玩游戏的时候建立的强项，就是你能应用在日常挑战上面的强项。任何人只要开始思考游戏让他们变得更好的方式，就能够学会在面对艰难挑战的时候，在精神上和情绪上变得更有适应力。照这个方法，择其善者而从之，游戏也可以产生正向的高级福流。世界上许多流行的运动和比赛，比如足球、篮球、围棋等，实际上都是从最初的游戏形态演化而来的。从这个角度而言，哲学家伯纳德·苏茨肯定了游戏的积极作用，他认为游戏是“自愿尝试克服种种生活中并不需要的障碍”。但这种克服障碍的过程培养的心理技能还是有迁移效应的。
福流创建幸福
我们反观自己的人生会发现，大多数人通常忽略了一点：工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作业绩或获得上司评价得到反馈。工作常常能使人心念集中，乃至全神贯注，也赋予人不同程度的掌控力。而且，至少在理想状态下，工作难度与工作者的能力也相匹配。对此，米哈伊教授的解释是：很多人屈从于主流文化，认为工作是强制的，不去理性地比较自己工作与休闲的状态。他引用弗洛伊德的话来表明这一观点——“快乐的秘诀在于工作与爱”。
需要注意的是，当你专注地沉浸于某件事时，有时也会体验消极情绪，比如焦虑、紧张，或者百无聊赖。对此，心理学的解释是，人类心理活动的规律决定了情绪的波动是很正常的反应。我们需要坦然接纳情绪的多面性，既能享受幸福和快乐，又能承担痛苦和焦虑，直到迎接福流的到来。
社会心理学家发现，情绪福流可以激发我们的心理能量。有了饱满的情绪，我们记东西更快，我们的行动变得更加有意义。福流也是一种人际交流的工具和手段。人在开心的时候，一定喜笑颜开，能够鼓励大家互相接近和接触；人在悲伤时，用感情来增加相互之间的关心、爱护和支持。情绪福流也是连接人心的纽带。当我们同仇敌忾、万众一心、同舟共济时，人与人之间就形成了一种牢固的纽带。
所以，把自己的人生过成福流，让自己的生活变得充实，就显得尤为重要。
那么，我们该如何科学地提升福流力，让自己更多地体验到生机勃勃的美妙感觉呢？
首先，要改变认知，从日常生活中获取小福流，由“小溪”汇成“大海”，“秋水时至，百川灌河；泾流之大，两涘渚崖之间，不辩牛马”（出自《庄子》）。我们也要认识到，并不是只有艺术家、运动员、科学家才有福流，我们更应该在工作中构建福流——将工作任务拆分，确定更明确的目标，给予更迅速的反馈，匹配更合适的难度。工作得心应手时，要及时提升难度，加快速度，钻研技术，提高质量，把挑战看成一个获得高水平福流的机会。
其次，在关系中构建福流。亲密关系、亲子关系和朋友关系处理得当也能带来满满的福流。社会科学调查的结论一致认为，人在有朋友、家人或者任何人的陪伴时最快乐，因此，学会处理人际关系是提升生活品质的关键。若既能享受独处，也能与朋友、家人和乐融融，便是获得了福流的源泉。
最后，发现自己感兴趣的事情。问自己，爱做什么？喜欢做什么？在哪些活动中能产生福流？尽量去多做自己想做、喜欢做的事，而不是做自己不得不做的事情。
莎士比亚曾经说过，世上的万事万物无所谓对错，关键在于我们喜欢还是不喜欢。这就是情绪福流对于我们生活的影响，也是情感对于我们行为的限定。
问自己
1.采访周围的人，记录一下他们进入福流的状态。
2.制定一个让自己获得福流体验的计划。
了解更多的心理学研究
“心流”理论提出者米哈伊，于2021年10月逝世，享年87岁。未来心理学家将继续从以下各方面，继续研究心流如何有效地促进个人和社会的福祉。
（1）探索虚拟现实（VR）、增强现实（AR）和在线游戏中心流体验的特性和效果。
（2）深入研究心流状态如何促进创造性思维和创新，如何促进个人潜能的发挥。
（3）研究如何设计教学活动和环境以促进学生的心流体验。
（4）研究心流如何帮助人们应对压力、焦虑和抑郁，促进心理和生理健康。
（5）研究文化因素如何影响心流的触发条件、体验过程和影响结果。
（6）探讨集体心流体验如何影响团队效能、成员关系和组织文化。
（7）探讨在数字时代，频繁的技术中断（如社交媒体通知、电子邮件）如何影响个体进入心流状态的能力。
（8）探讨定期体验心流对生活质量的影响。
附录
情绪自评量表
UCLA孤独量表
指导语：下列陈述描述了人们有时候的感受。对每个陈述，请在空白处写下一个数字来表达你有这种感觉的频度。举例如下：
你是否感到快乐？如果你从没感到快乐，就选择“从不”；如果你总是感到快乐，就选择“总是”。
计分规则：
该量表为自评量表，共有20个条目，每个条目有4级频度评分：4=一直有此感；3=有时有此感；2=很少有此感觉；1=从未有此感觉。其中有9个条目反序记分，分数越高，孤独程度越高。这9个条目是1，5，6，9，10，15，16，19，20（即，1=4，2=3，3=2，4=1）。
焦点解决量表
指导语：请确定你同意或不同意下列句子的程度打分。1=非常不同意；2=不同意；3=有点不同意；4=有点同意；5=同意；6=非常同意
心理幸福感量表
指导语：请你根据自身经验与以下陈述相符合的情形来勾选，各题由完全不符合到非常符合共6种程度，在最符合你情况的一项上画√。
续表
注：良好人际关系（Positiverelationwithothers，PR）：1～3；自主性（Autonomy，AU）：4～6；环境控制（Environmentmaster，EM）；7～9；个人成长（Personalgrowth，PG）：10～12；生活目标（Purposeinlife，PL）：13～15；自我接纳（Self-acceptance，SA）：16～18.
