驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
上天给了我们独立思考的大脑，让我们来捕捉生活中的美好，遗憾的是，大部分人用它来研究生活中的不如意。当你驶入情绪的单行道，陷入情绪的内耗时，请你换一个角度来思考问题，让自己的情绪转个弯。
情绪困扰初体验
一个年轻人向心理咨询师请教。
心理咨询师问：“你为什么感到失意？”
年轻人回答：“我赚的钱太少了。”
“你怎么能说自己钱少呢？你还这么年轻。”
“年轻又不能换成房子和车子。”
心理咨询师笑着说：“那么，给你500万元，让你卧病在床，你愿意吗？”
“不愿意。”年轻人回答得很干脆。
“把全世界的财富都给你，但你得成为植物人，你愿意吗？”心理咨询师继续问。
“我都躺那儿了，要全世界的财富有什么用？”
“这就对了，你现在还年轻，有旺盛的生命力，年轻就是最宝贵的财富，怎么能说自己没钱呢？”
听完心理咨询师的话，年轻人又重新对生活充满了信心。
其实，穷与富只是一个相对概念，并没有客观的评判标准。一个人就算没有多少物质财富，但他只要拥有青春和活力，有奋发进取的精神状态，我们就不能说他穷。只要热爱生命，我们就会感到充实和富有。美国心理学家艾里斯提出“情绪困扰”的概念，他认为，引起情绪结果的因素并不是某个事件，而是这个人的信念。
现实中有些遭受挫折的人通常会觉得自己很倒霉。其实，他们的这些烦恼和不快，往往跟自己看问题的角度有关。而一个人能否战胜挫折，关键就在于自己的情绪。在任何情况下，如果一个人能不被一时的失意和不快左右，能够怀着希望和信心去面对现实和未来，他就能驶出情绪的单行道，摆脱内耗的情绪困扰，拥有快乐、富足的生活。
我们免不了会遭遇挫折，关键是我们要保持一种积极的心态，而不是一味地让自己陷入坏情绪的泥沼，以致每天内耗自己。其实，人生中很多幸福都是换个念头后得来的。求爱失败或许是命运在暗示你：你现在还不够优秀，等你在工作上有所成就后会发现你当初求爱的那个人依然单身。
其实，很多事情并没有我们想象的那么糟糕，换个角度看，也许不如意就会远离我们。想要追求幸福的生活并不难，让自己的心灵从悲观的圈子里跳出来，让情绪转个弯，你会发现幸福就在触手可及的前方。
就同一件事情而言，想得开就一片坦途，想不开就持续内耗。任何事情都有其两面性，假如只盯着事情不好的一面，那么你就会一直被困在情绪的单行道里，如此下去，你将永远陷入情绪的内耗，得不到自由。
生活中的困难和挫折就像纸老虎，并没你想象中的那么可怕，只要让情绪转个弯，你就会发现眼前一片开阔，内耗也戛然而止。
低自尊是内耗最高的情绪体验
一个人对自我价值的判断、对自我的总体评估往往代表着这个人的自尊水平。假如一个人对自己的评价低于客观情况，那他就是一个低自尊的人。
这类人拒绝获得更好的生活，并不是因为美好的生活遥不可及或高不可攀，而是觉得自己应该拒绝，因为他们潜意识里觉得自己不配。就算美好就在眼前，唾手可得，他们也觉得自己不够好，甚至会生出一种羞耻感，为自己的价值不能跟美好的事物相匹配而感到羞耻。心理学家发现，这种情绪体验令人心碎，而且是引发内耗最大的一种情绪。
低自尊的人也许没做错什么，或者根本什么也没做，但对他们来说，仅仅是“我不够好”的认知就已经让他们感到羞愧。这绝不是一时的矫情和低落，“我不够好”会渗透在低自尊者生活和工作中的方方面面，随时影响着他们的想法和行为。
（1）低自尊者不喜欢自己，也觉得没有人会喜欢自己。因为自我评价过低，低自尊的人很难产生积极的情绪，他们不仅轻视自己，还因为这种轻视而厌恶自己。连自己都不喜欢自己，他们更不认为别人会喜欢自己。
（2）低自尊者对负面评价极为敏感。他们在意自己的缺点，更关注错误和失败。对于别人的评价，他们也会区别对待，对赞扬视若无睹，对批评以偏概全。无论听到多少赞美的声音，他们都只会关注别人的不认同，并且耿耿于怀。
（3）低自尊者会经常有回避行为。因为感受不到别人的认同，也不相信别人会喜欢自己，所以他们喜欢躲在安全地带，以回避那些可能给自己造成的伤害。
“我不够好”这种情绪体验并不是天生的，跟童年的经历有关，比如那些长期生活在批评多于表扬环境下的孩子，因为得不到支持和肯定，渐渐认为自己不值得被爱。假如没有其他人给他积极的关注和正向的肯定，他就会慢慢形成“我不够好”的核心信念，逐渐成为一个低自尊的人。
由于低自尊不是一日形成的，因此，要想消除“我不够好”的观念，提高自尊水平，就需要持续努力。下面给大家介绍几个提高自尊水平的小建议。
1．承认低自尊的存在
因为不愿意面对“我不够好”的“事实”而产生羞耻感，很多人会否认自己低自尊。不过，意识到这种想法的存在就是好的开始，因为我们不再跟这种虚无的想法内耗，而是有针对性地去改变这种以偏概全的念头。
2．懂得区分
“我不够好”和“这件事我做得不够好”是不一样的。低自尊者往往模糊了这两个概念，因为个别事件的做不好和失误就全面否定自己，这反而强化了“我不够好”的念头。当把事实跟“我不够好”的错误认知区分开来，我们会发现，“我不够好”不过是一个缺乏事实支撑的“假情绪”。
3．自己爱自己
虽然一个人的低自尊源于童年阴影，但我们已经成年，没有必要从他人身上寻找无条件的爱来填补缺失，在意他人的言行同样会导致高内耗。所以，我们要做的是自己爱自己，给自己更多关注。当从生活中找到成功和做得好的地方时，我们就会发现，原来人生并没有被失败和“我不够好”填满，那些闪光时刻代表“我真的很好”。
由低自尊而产生的“我不够好”的念头是可以治愈的，假如你已经意识到这种内耗最高的念头，并愿意付出努力去改变，那你一定能找到自己的闪光时刻，并重新建立“我真的很好”的情绪体验。
当你迷茫时，要给自己尝试的机会
大部分年轻人的生活状态都是迷茫的，找不到目标。不知道你有没有五年、三年或一年的目标？可能很多人都处于无目标的迷茫状态，每天忙忙碌碌，但不知道忙的意义在哪里，感觉自己像个工具人。
每个人都可能出现对现在和未来的模糊感及不确定感，甚至不是阶段性的现象，迷茫这种状态往往会存在于很多人的青春期、后青春期，甚至中年阶段。
各种媒体、励志人物都在说生活一定要有目标，否则人生就像失去方向的航船，永远抵达不了对岸。这话说得很对，所以很多人因迷茫而慌张、焦虑，更为严重的是，有些人因为不愿意接受现在的模糊感和无目标状态，但又无力改变，由此陷入了无尽的内耗，让自己的身心、工作和生活都一团糟。
我想大家都经历过面试，我们在面试官面前也都信誓旦旦地谈过自己的理想，但这些话大多都是我们为应付面试而准备的，一般过后都会忘记，也从来没有私下认真确定过是否真有那么远大的理想，是否知道自己想要什么。其实，暂时没有找到人生努力的目标也没有关系，因为目标的出现需要一个过程，需要我们经过长期的学习、成长、探索和尝试来发现。即使没有找到目标，我们也一定要接受自己的迷茫和无措，这样才能避免因此带来的内耗。
有位心理学家说过：“接受暂时的模糊状态本身就是一种成长和精进，你还没有目标，说明你还没有准备好。”迷茫也并不意味着退步，也许我们能在迷茫中厚积薄发。人们陷入焦虑也往往不是因为没有目标，而是因为无法接受自己无目标的状态。因为没有目标而陷入迷茫的人，首先要做的就是接受迷茫的自己。
在目标出现之前，我们往往要经历一段黎明前的黑暗。在黑暗中，有的人淡定坦然、默默耕耘，有的人却慌张无措、忧心忡忡。我们越不能接受黑暗，就越容易遭到黑暗的戏弄、恐吓。从时间相对论的角度来理解，我们越无法忍受什么，忍受的过程就会越漫长。同样的道理，迷茫的程度也并不是由无目标状态直接决定的，而是取决于我们对迷茫是抗拒还是接受。可见，越抗拒就会越迷茫，接受迷茫，我们的迷茫反倒会少一些。
当然，接受迷茫和无目标仅仅是第一步，我们接下来还要对现在的生活做出一些思考和改变，然后去努力和尝试。
接纳了迷茫的自己之后，请一定不要吝啬尝试，因为尝试会让我们离目标越来越近。
如果你还不知道自己想要达到什么样的目标，那不妨趁着大好时光去体验其他可能让自己感兴趣的领域。不指定方向的行动虽然只是一次小小的尝试，却很可能会帮你打开新世界的大门。
我们不知道哪一次尝试就让自己接近了那个适合自己的目标，并且随时有可能突破当下的迷茫，所以我们要勇于尝试。心理学家格桑泽仁告诉我们：“迷则行醒事，明则择事而行。”意思是说，人在迷茫的时候，就去做那些明显是对的事情；在明确自己想要什么的时候，就要从对的事情中选择对自己更有利的事情去做。
深陷迷茫的人每天都高内耗，他们把迷茫等同于停滞不前、日复一日、毫无改变。其实，迷茫者是有选择的，只要做那些明显对的事情和很简单的事情就可以。我曾认识一个编辑，他有一次趁休假时去西藏徒步旅游，回来后尝试写了一本游记，结果发现自己还挺喜欢写游记的。于是，他把旅游方面的内容当作写作方向。到现在，他已经出了十几本旅行笔记，反响都还不错。
请不要忘记，一个人脚尖的朝向就是他所选定的方向，我们所走的每一步都关系到最后的结局。因此，即便是迷茫中的人，也可以先接纳自己的状态，然后尝试给自己创造机会，找一件明显对的事情去做，这样才能不因碌碌无为、毫无方向而内耗。
开局一座山，也不钻牛角尖
一只老鼠钻进牛角尖，一直钻到没有路了，却还是闷头往里钻。牛角就对老鼠说：“兄弟，请你退出去吧！这是牛角啊，你越往里钻，路越狭窄。”
老鼠生气地说：“哼！百折不屈说的就是只前进，不后退的！”
牛角非常无奈，对老鼠说：“可是你走的路是错的啊！”
老鼠说：“我从出生就在钻洞过日子，怎么可能错呢？”
于是，老鼠还是坚持自己的想法，使劲儿钻。结局可想而知，最后老鼠被活活闷死在牛角尖里。
在现实生活中，有些人跟上面的老鼠何其相似，自己钻进了牛角尖，却固执地不肯回头，最终造成巨大的内耗。
人生在世，即便真的像游戏中那样开局一座山，会遇到各种各样的事情，但我们也不能钻牛角尖，因为很多事情都是我们无法掌控的。就像前辈告诉我们的那样：“你可以掌握自己的小情绪，情绪稳定者才能全力施展各种游戏技巧，为了柳暗花明而奔跑。”我们的心很小，有些事情不必太在意得失，凡事看开一点儿。人应该活在当下，珍惜那些自己拥有的。我们的心很大，既然已经失去，请学会坦然面对。
很多年轻人都有在情感中挣扎的经历：为了心仪的人而忘记了自我，为了对方不顾一切，执着到甚至连生命都可以舍弃。后来才发现，自己当时那样真的有点儿蠢。执着有时也许能带来美好的人生体验，但如果过分执着，就是钻牛角尖，这样不仅没办法实现自己的人生理想，反而会给自己带来麻烦和灾难。
当情绪失控时，我们通常会认定自己是个受害者，并且下意识地合理化自己的负面情绪和感受。随着痛苦、委屈的加重，我们就会开始胡思乱想，强化自己受害者的身份，整天怨天尤人，甚至仇恨那些曾经伤害过我们的人。深陷情绪旋涡的人，就像蚕蛹一样，不停地编织着一个个精致又牢固的茧，在内心的世界独自烦恼。所以，人要成为情绪的主人，别再做被情绪控制的奴隶。要明白被情绪左右的人不能决定自己的命运，情绪稳定的人才能拥有低内耗的人生。
有些事情是我们不能控制，也无法改变的。对自己要求高是好事，毕竟每个人都想过得更好，但不管什么事都要有一个度，过了反而会产生内耗。如果一味强求，抑郁、绝望、焦虑等情绪便会将你淹没。所以，年轻的朋友，请敞开你的胸怀，千万不要钻牛角尖，这样才能拥有稳定的情绪，避免内耗。
做比较不能盲目，参照物要选好
心理学家认为，做比较是人类的本能。从某种意义上来说，做比较是人类进步的动力，但不能盲目。也就是说，不是什么都能比的，而是应该客观、理智地选择参照物，否则就会迷失自我，掉进高内耗的无底洞，因比较而生出无限烦恼。
其实，幸福感是由心而发的，就在我们触手可及的地方，很容易获得。可有些人却不满足，希望比任何人都幸福。但俗话说得好：“山外有山，人外有人。”因此，即使你认为真的比一些人幸福了，实际上也永远会有另一些人在你看来要比你幸福得多。可见，幸福是个人的感受，是无法比较的。
除了比幸福，很多人还会在意别人比自己优秀的地方，并因此产生不平衡的心理。其实，这种以己之短比人之长的做法只会带来巨大的内耗，给自己增添无谓的烦恼。因为每个人都有长处，即优秀之处，但每个人也都有短处。因此只有懂得欣赏自己的长处，全面地看待他人，我们才能不盲目生起忌妒、怨天尤人等不平衡心理，从而避免内耗。
俗话说：“闪闪发光的金子，代替不了生铁的用途。”“尺有所短，寸有所长。”可见，每个人都有自己特定的作用，且每个人都有优缺点。因此，生而为人，我们不能和别人比幸不幸福，而应该比是否有积极的态度、强烈的上进心、乐观的心态等一些可以让我们远离内耗、增强自身能量的东西。只有我们整个人是向上且充满生机和活力的，我们才能拥有幸福美好的生活。
“全都完了”的想法要不得
有些时候，我们的脑海中会出现“全都完了”的想法。人生中会遇到许多困难，但是，再艰难的境地都不意味着无路可走。我们可以咬紧牙关坚持一下，往前一步可能就是柳暗花明；我们也可以调整方向，换个角度，走出一条全新的道路。总之，只要不是抱着“全都完了”的灰心丧气的想法，而是积极行动起来，无论选择哪种方法，都能走出困境。
贝多芬是德国著名的音乐家，他在二十七岁的时候患上了耳疾，而且越来越严重。听觉是音乐的灵魂，对于音乐家来说，太重要了。曾经，贝多芬也一度有过轻生的念头，但后来，他对自己说：“我要扼住命运的咽喉，它绝不能使我屈服。”最后，他不仅没有放弃音乐，反而为全世界创作出伟大的《命运交响曲》。
在生活中，总会发生一些令我们意想不到的灾难，我们不可能每次都能幸运地躲过。但是，也没必要因为灾难而恐慌，生出“全都完了”的丧气想法。巴尔扎克曾说：“绝境是天才的进身阶梯，信徒的洗礼源泉，能人的无价宝物，弱者的无底深渊。”纵观古今中外，那些伟大的人物之所以能取得非凡成就，靠的不仅仅是普通人无法企及的聪明才智，更多的是在逆境甚至绝境中比其他人更多的忍耐和坚持。如果人生中没有磨难，那这本身就是一种磨难，因为许多非凡成就也不会出现了。
在《报任安书》中，太史公司马迁说：“盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。”而司马迁本人受到宫刑这样的奇耻大辱，也没有放弃对《史记》的编写。没有司马迁的忍辱负重，就没有被赞为“史家之绝唱，无韵之离骚”的史学巨著。
遇到困境，如果想坚持原本的道路，就需要坚定的信念来支撑。而换个方向，重新出发，则是一种圆融的智慧。在困境中不断徘徊只会造成内耗，情绪稍稍转个弯往往会柳暗花明。
俗话说：“旧的不去，新的不来。”这一次的失去通常是为了下一次更好地得到，并不是落入“全都完了”的境地。
在生活中，谁也不可能完全避免失败。当遭遇失败时，我们完全不需要绝望，试着将“全都完了”的想法扔到一边，冷静地分析失败的原因，换一个角度来思考问题。这样，我们就能远离内耗，走向成功。
其实，人生的每一天都会迎来一个新的高度，就算是大发明家爱迪生，也不是一次就将电灯发明出来的。幸运的是，他从来没有因为失败而懊恼。实验室被大火烧了之后，他仍然淡定地说：“这把火烧光了我所有的错误，明天又可以重新开始了。”所以，在遇到失败或困境时，我们应该把悲伤和痛苦留在原地，杜绝“全都完了”的想法，把这次的失败或困境视为一个新的开始的契机，然后给自己选定一个新的方向，重新向着美好的未来前进。
