负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
当人的情绪处于激烈状态时，人体就会分泌大量的肾上腺素，大脑也处于亢奋状态。这个时候，我们看全世界都不顺眼，也觉得事事都不顺心。如果任由这样的情绪发展下去而放任不管，人就会不停地内耗，各方面的境遇也会变得越来越糟糕。因此，当负面情绪超载时，请一定给情绪“放放水”。
超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方
超限效应是一种心理现象，指刺激过多、过强或作用时间过久而引起的心理方面的极不耐烦或逆反。比如，在工作过程中，如果上级领导就一个错误反复对员工进行批评，就容易让员工心生反感，甚至产生超限效应，使得工作结果离领导要求的越来越远。再比如，父母对子女出于好意的唠叨，因为太啰唆也容易让子女叛逆，进而出现与父母的期盼相反的结果。又比如，大街上那些“紧追不舍”的销售员，想多说两句来感动客户，而人们往往会因被打扰或不耐烦而走得更快、更远。
幽默大师马克·吐温也有过类似的经历：
马克·吐温是虔诚的基督教徒。有一次，教堂有募捐活动，他便去听演讲。刚开始时，牧师讲得激情洋溢，马克·吐温觉得牧师讲得特别好，让他特别感动。于是，他打算一会儿捐款的时候拿出一百美元。
但是，十分钟过去了，牧师依然满怀激情地演讲，一点儿停下来的迹象也没有。于是，马克·吐温开始有些不耐烦，觉得牧师的声音有些聒噪，决定一会儿捐款的时候就拿出二十美元。
然而，又过了十分钟，牧师的演讲还在继续。此时，在马克·吐温的眼中，刚开始那个和蔼可亲的牧师已经变成了面目可憎的人，而且他一点儿捐款的想法都没有了。
等到牧师的演讲终于结束了，进入募捐环节时，马克·吐温已经完全被烦躁、气愤所左右，不仅没有捐钱，还从盘子里拿了两美元。
在日常生活中，“超限效应”的现象也很常见，最经典的就是电话推销。大部分人都遇到过这种苦恼，推销人员一次又一次地打电话骚扰，拉黑一个还会有下一个。第一次接到这种电话，我们可能会委婉地拒绝对方，但如果次数多了，可能还没等对方说第二句话，我们就不耐烦地挂掉了。
“超限效应”告诉我们，反复用同一件事情去麻烦别人很容易引起别人的反感。除此之外，“超限效应”还会使人们被负面情绪包围，产生严重的内耗。这时候，假如没有比之前更为强烈的刺激出现，我们很可能就会一直沉浸在坏情绪中无法解脱。
当然，这种情况是很危险的。因为当人们情绪低落时，各种负面想法和信息就会控制大脑，这对身体健康非常不利，容易让人产生抑郁，甚至让人有轻生的念头。
学会感知自己的情绪非常重要。当被负面情绪包围的时候，如果我们能够及时察觉“超限效应”的存在，并及时调整自己的状态，我们就能够避免负面情绪带来的内耗。
“这个世界不仅有眼前的苟且，还有诗与远方。”在遇到不开心的事情，或有了负面情绪时，不妨想想你的诗和远方，只要及时找到自己喜欢的事情，就能打破“超限效应”的魔咒，迎来快乐的生活。
争吵有度，寻找吵架的乐趣
去过陕西的人大多都接触过“秦腔”。著名的“陕西八大怪”中，第八怪就是“秦腔不唱吼出来”。到了晚上，尤其是夏天的晚上，只要你走近公园或休闲广场，就一定会听到被人戏称为“叫破天”的吼秦腔。秦腔之所以不叫“戏”或者“剧”，可能就是这个原因吧。跟京剧、豫剧、越剧等剧种比起来，秦腔的确很不一样，别的剧种都是在“唱”，秦腔却需要卖力地“狂吼乱叫”。
第一次见到吼秦腔阵势的人，多半会被“吓”呆。但是秦腔能流传至今，并且深受陕西人民的喜爱，肯定是有原因的。最主要的就是，吼出来的感觉太美妙了。不是吗？当压力太大或者心情不好的时候，有些人会忍不住大吼大叫。虽然听起来有点儿吓人，但吼叫过后，情绪就能平复一些。
秦腔可以吼出心中的不平，其实“吵架”也可以。怎么说呢？假如遇到不愉快的事，又实在没主意，可以跟自己或别人“吵一架”。别觉得吵架是一件坏事，就像情绪分好坏一样，吵架也是可以吵出快乐的。
吵架类似于牙齿和舌头的碰撞，经常会在不经意间发生。有位哲人说过：“吵架是盐，多了发苦，少了却乏味！”
不过，在吵架的时候一定要搞清楚一点，也是最重要的一点，那就是吵架的出发点是据理力争，这是一种沟通方式。吵架跟炒菜一样，要讲究“火候”。吵架吵不到点儿上，相当于没有吵，起不到疏解坏情绪的作用；而吵得过劲儿就“炒煳了”，煳了就会有火药味。因此，吵架要恰到好处，适可而止。
在生活中，很多年轻人都不愿意吵架，尤其是在公众场合。一是觉得吵架这种行为太掉价，让人尴尬，丢面子；二是影响心情，容易让人赌气心烦；三是会破坏双方的感情。
其实，吵架并没有那么不堪，很多时候是我们自己太过在意周围人的眼光。也许你不信，吵架其实是我们生活中的一部分，出现在我们的工作、学习和日常生活中，出现在朋友、同事、亲人、爱人、陌生人之间。每个人都是独立的个体，也都有自己的想法和做事的方式，所以分歧、争吵会不可避免地出现。不过，大部分人争吵的目的都只是争论和探讨，或者说只是在宣泄情绪。
有人很会利用“吵架”这个工具，并将其作为生活中的一种沟通方式。
曾看过一个访谈节目：
一对六十多岁的夫妻，男士大器晚成，在文艺界很有名气；女士自称老太太，生活平淡，从独立女性到逐渐依赖丈夫。在介绍他们的生活和感情经历时，夫妻二人一言不合就争吵起来，但是吵过之后，他们又会相视一笑，瞬间恩爱如初。男士说：“我们总是吵，家里家外都能吵起来，但是吵过之后两人很快就放下，谁也不会真的生气。这是我们之间独特的交流方式。”
有些夫妻吵了一辈子，但他们还是能相濡以沫地相伴一生。有些夫妻相敬如宾，结果没有几年就分道扬镳了。为什么？因为双方缺乏沟通。就算是吵架这种不太愉快的沟通方式都没有，当然就无法了解对方，时间长了，感情就越来越淡，分道扬镳也是必然。
当然，大家都希望身边的人能和睦相处，但我们每天遇到的事情太多，每个人的认知、经历和所处环境不同，加之每个人都会独立思考和判断，故而对待问题的态度也必然有所不同。这种时候，争吵就是探讨，在争论中了解对方的想法，在对话中相互妥协，最终达成一致。
当然，争吵也是有限度的，过度争吵或因争吵引发冷战和其他严重的事情，就会引发高内耗和麻烦。
那么，吵架时该怎样把握尺度呢？答案就是，在争吵中，不要在意是否占据主导地位，而是要分析谁的观点是正确的，如何解决问题更加合情合理。这种吵架需要理智来配合，一旦失去理智，就会给双方造成伤害。
通过吵架来解决问题的人，肯定是非常有水平的。比如那些争吵到白头的夫妻、越吵感情越好的朋友等。为了让大家都利用好“吵架”这个工具，吵出益处、吵出和谐，在此我给大家提几个吵架的小建议，请大家参考。
（1）用“我觉得……”来表达情绪和观点。美国社会学家、人际关系专家珍亚格提出，吵架时要用第一人称表达观点，比如“我觉得被你伤害了”“我觉得你的意见……”等，告诉对方这只代表你的个人感受。
（2）说话简洁明了。那些冷嘲热讽、指桑骂槐的话，只能传递你的坏情绪，很难让对方了解你的意图。如果想解决争议，最好直接切入主题，明确说出你的意见。
（3）就事论事，不涉及别人的隐私。即使各执一词，争吵很激烈，也不要谈及对方的隐私或一些私人问题。人身攻击对争吵毫无益处，只会让人对你失去信任。
（4）给对方机会说话。给对方同等的时间来解释、理论，并耐心倾听，同时寻找双方意见不合的真正原因，进而解决争端。
（5）互相留出缓冲时间。争吵的目的是解决问题，不是逞一时的口舌之快。给彼此留出缓冲时间，认真思考并回应对方的意见和看法，这样才能进一步解决问题。
（6）不摔东西，不动手。无论在争吵时有多生气，挥拳、吐口水、砸东西等行为都必须绝对禁止，因为任何非言语的坏行为，都只会让别人对你失去信心，增加敌意，因此要坚决避免。
把烦恼通通说出来
我们每天都免不了跟各种各样的人打交道，遇到的事也不可能都称心如意。日复一日积累的情绪就像水位一天天上涨的堤坝，假如不能得到有效宣泄，早晚有一天会决堤。因此，有什么烦恼最好及时说出来。
心理学家认为，把心里的烦恼说出来，是一种自我疗愈的方法。其实，你不必太在意面子，或害怕丢人，或觉得自己还没可怜到需要被别人怜悯。每个人都会遇到一些不如意的事，心里也或多或少会有一些伤痛。把烦恼说出来，并不意味着低人一等。实际上，大部分聆听者就算给不出解决烦恼的办法，一般也不会瞧不起我们。假如对方真的做出落井下石的事情，那这样的朋友不值得交。吐露一次心声，看清一个朋友，也值得。因此，找个合适的时间，寻个合适的人，大胆地把烦恼说出来吧！
但是，在倾诉烦恼时，我们要注意一点，倾诉不等于一味地怨天尤人。我们不应该把所有产生烦恼的责任都推卸到他人身上，说人是非，道人长短，诋毁他人。否则，不仅会让听的人心生厌烦，也会让自己的烦恼情绪越来越多。
倾诉的重点是表达自己的情绪，比如受到了怎样的委屈，遭遇了什么样的困境，希望得到什么样的依靠和慰藉。
在诉说烦恼的过程中，我们也会像一位旁观者那样，从头到尾再一次了解我们的烦恼。有些烦恼可能是因为我们小题大做，可能是因为想得太多，可能是因为迁怒于别人，也可能是因为别人的无心之失。通过重新了解烦恼，我们会发现很多烦恼其实不值一提，完全没必要耿耿于怀。最后，我们能轻松摆脱烦恼的纠缠，不再因烦恼而内耗。
有一部老电影讲述的是一位知名商人，他在生意上成绩斐然，情感却陷入低谷。他想找个人倾诉一下心中的烦恼，但他觉得周围的人只对他的钱感兴趣，全部不值得信任。
由于长时间把苦闷憋在心里，这位大商人的性格越来越暴躁。甚至，他感觉自己再不说出来就要爆炸了。有一天晚上，他看着花园里的一棵树，觉得这棵树肯定不会把自己的烦恼泄露出去。于是，他对着树把自己的烦恼倾诉了出来。然后，他的心情终于放松了一些。
这件事并不荒诞。尽管我们可能不会对着树去倾诉，但是，我们有些时候也会对着不会对我们有回应的事物聊天：年迈的父母想念异地儿女的时候，可能会拿起他们的照片来自言自语；小朋友受了委屈，可能会对着布娃娃或者小猫小狗念叨；还有很多人将烦恼写下来，通过文字来倾诉。这些做法都是在倾诉自己的烦恼，就算没有得到回应，也可以疏解心情。
所以，跟谁诉说不是重点，把自己的情绪表达出来才是最重要的。心理学家发现，我国女性的平均寿命普遍比男性高三四岁，除了男性在工作方面的压力比较大等原因之外，可能也有一部分文化因素。很多男性从小被教育“男儿有泪不轻弹”，有苦有累自己担着，导致内心的压力越积越大。多是闷葫芦性格的男性容易负面情绪过载，而那些时常絮絮叨叨的女性反而内耗很低。
因此，朋友，把烦恼通通说出来吧！倾诉不仅可以解开心灵的束缚，让内心深处被阳光照耀，还可以让我们不再那么孤独。就算对方没有回应，我们的情绪也已经得到宣泄。
工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好
孔子在《论语·雍也》中说：“知之者不如好之者，好知者不如乐之者。”意思就是说：对于任何学问、知识、技艺，知道它的人比不上爱好它的人，爱好它的人又比不上以它为乐的人。
所以，无论做任何事情，对事情本身感兴趣特别重要。兴趣，又称“爱好”，是指一个人接近、探索、探究某种事物和从事某种活动的态度与倾向。当我们对某种事物感兴趣时，我们就会主动接近这种事物，对其表现出极大的热情，并积极参与相关活动。而且，人们在做自己感兴趣的事情时，其心理状态也是愉悦的。
在很多时候，人们并不愿意闲着，而是愿意找一些自己感兴趣的事情来做，避免自己因为太过清闲而产生负面情绪。比如在清晨，我们几乎每天都能在公园里看到一些大爷提着鸟笼唠着嗑，一些大姐、大妈组团跳舞、练操，他们的脸上还洋溢着快乐的笑容。因此，如果遇到了糟糕的事情，你不妨也找一些喜欢的事情做一做，转移一下注意力，这样你那些无处发泄的负面情绪就会得到疏解，也就不会一直因为烦恼的事情而内耗。
爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣爱好可以让我们暂时放下心中的忧愁，长期坚持的话，还可以提高我们的精神力，让我们能够更轻松地应付烦恼和困境。不同的兴趣爱好，对我们的身心会产生不同的影响。
比如书法、绘画，可以让人放平心态，有利于修身养性。
比如下棋，可以让人思维敏捷，做事情也会多考虑几步。
比如听音乐、唱歌，可以缓解忧愁苦闷，有助于入眠，提高免疫力。在一些心理治疗中，有的就会用到音乐疗法。
比如跑步、打球等体育运动，可以增强身体素质，稳定情绪，有效修复过度内耗的身心。
比如登山，可以开阔心胸，提升气度，站在山顶体会“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情壮志。
比如美食和下厨，可以让我们的胃和大脑一起获得满足，毕竟“没有什么是一顿饭解决不了的，如果有，那就两顿”。
显而易见，兴趣本身会给我们带来很多益处。此外，当兴趣变成特长后，还会在人际交往中给我们带来帮助，不仅能让我们更快地融入群体，还会让人们心生佩服，对我们刮目相看。特别是那些性格内向、容易自卑的孩子，培养一个兴趣特长能够极大地提升其自信心。
如果一个人有了自己的兴趣爱好，他就会很容易结识到志同道合的朋友，从而为其工作或生活助益或增添色彩。
所以，多一个兴趣就会多一群朋友，当遇到麻烦和烦心事时就会多一些解决或倾诉的途径。如果你正被坏情绪困扰，正陷入内耗无法自拔，那就试着做一件自己感兴趣的事情吧！
兴趣爱好就如同人生的润滑剂，虽然不一定能给我们带来财富上的收益，但是能给我们生活增添色彩，能让我们的精神始终保持健康和活力，让我们远离坏情绪，远离内耗。
许多事情并不是我们喜欢了才会去做，而是在做的过程中逐渐感兴趣，找到这件事的乐趣所在。如果你正陷入内耗，不妨做一些大胆的尝试，挖掘出自己感兴趣的事情，或许你就能因此而打开一扇新的大门。
跑步能让大脑醒醒神
在社交媒体圈经常能看到酷爱跑步的人。现在，很多人在聊天的时候，不会再说“你好”“吃了吗？”等没有内涵的交际用语，而是问“上个月的半马你去没？”“今天你跑了几千米？”那些跑步的照片或视频更是刷爆了微信朋友圈。
约翰·梅迪纳在《让大脑自由》一书中提出“运动可以让我们的大脑更好地去运转”的理论：“运动能让更多的血液流向大脑，为大脑提供营养，同时还能为大脑带来更多的氧气。”
也就是说，在跑步的过程中，我们的血液会流动更快，并且会刺激大脑形成新的细胞，加速大脑细胞的新陈代谢，这样，我们的大脑会变得更加清醒。
村上春树是风靡世界的小说家。在刚成为专业小说作家那会儿，村上春树为了有更多的灵感，每天大概要抽60支香烟。而且，他的身体属于易胖体质。这种不规律的生活作息和不好的生活习惯对其身体造成了巨大的伤害，很快就被拖垮了。
为了能继续写小说，村上春树接受医生的建议开始跑步。于是，从33岁开始，他坚持跑了35年，风雨无阻。而且，他每年最少都会参加一次全程马拉松比赛，甚至还获得过3.27小时的好成绩。跑步不仅让他的身体保持健康的状态，还让他在写作时保持头脑清醒。
在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，村上春树写道：“在1982年的秋天，我开始跑步，并坚持了将近23年。我几乎每天都要慢跑，每年至少参加一次全程马拉松，算起来，到今年一共跑了23次。我还去世界各地参加比赛，长距离、短距离都参加。说起来，跑长距离跟我的性格更为相符，但是只要跑步，我就会感到快乐。迄今为止，我在自己的人生中养成了诸多习惯，跑步可能是其中最有益的一个，有重要意义。因为20多年从不间断跑步，我觉得身体和精神都在朝着良好的方向进步。”
很多人在跑步后的第二天感觉浑身酸疼，并且这种酸疼持续三四天，这些状况让大部分人对跑步望而却步。其实，这是跑步方法不对才会出现的情况。
网上有很多指导跑步的帖子，你可以从中找到适合自己的跑步方法，然后坚持去练习。明确了跑步方法之后，还要坚持23天，形成一个周期，到那时你就会发现自己的身体变得轻快了，似乎已经习惯了跑步，并且大脑也越来越清醒，精神越来越愉悦，原本纠结的事情也都豁然开朗。
吃一顿大餐，不如睡一个好觉
夜深人静，你躺在床上却迟迟无法入眠，已经辗转反侧很长时间，却依然没有丝毫睡意。你开始用最经典的“数羊”方法，“一只羊，两只羊，三只羊，四只羊……一千只羊……”，谁知越数越清醒。有时候，失眠的确非常令人焦虑，而失眠的根源依旧是内心深处的焦虑。
其实，我们完全没有必要因为失眠而恐惧。在很多时候，失眠是人体免疫系统对你的提醒，提醒你去寻找失眠的原因。大部分失眠都是由情绪濒临失控引起的，情绪失控会给我们的身体带来很大的压力，让我们无法正常入眠。
这一说法是有理论依据的。美国睡眠医学研究所做过一项关于失眠的研究，最后得出了这样的结论：压力会导致失眠，并且直接影响睡眠的质量。
如果你失眠了，这表明你的精神和身体所承受的压力已经超过了警戒线，也就是意味着你的内耗超标了，此时你需要想办法排遣压力所带来的负面情绪。
比如，可以找一些可爱的或者是有趣的小物件来宣泄一下。当负面情绪被宣泄出来后，你的注意力便也会跟着转移，失眠就会不药而愈。
读莫言的作品《蛙》时，我摘抄过这样一句话：“只有失眠的人，才知道睡不着是多么痛苦，也只有失眠过的人，才知道睡着了是多么幸福。”
充足的睡眠可以给我们带来一整天的好心情。因此，人人都厌恶失眠，将其视为内耗之王。尤其是刚刚步入社会的职场新人，繁重的工作压力让其中不少人都患上了失眠症。但是，无论失眠会带来多少负面情绪，只要你能正确理解它，就不会被它困扰。
在无法安睡的深夜，你可以利用周围的安静，对自己进行深刻的剖析。在这么做的过程中，或许你会将平时没有发现的、隐藏在内心深处的、悬而未决的心理问题，借着这个机会都找出来。
可见，失眠也并没有我们想象中的那么糟糕。当我们无法入睡的时候，其实也是我们离最真实的自己最近的时候。即使我们睡着了，也可能会庄周梦蝶，所以失眠真没那么糟糕。
有时候，一个人会出现失眠，除了压力大，还有可能是因为他内心深处的自卑在作祟。比如说，明天有一个重要的会议，你不仅要全程参与，还要在会上发表演讲。虽然已经进行了充足的准备，但是你还是担心发挥不好，并因此而紧张、焦虑得不能入睡。
可见，内心深处的自卑是导致失眠的一个重要原因。精神科医生贝兰·沃尔夫研究发现：失眠症是自卑者最容易表现出来的一个病症。
日本心理学家加藤谛三曾出版过一本叫《写给失眠者的心理学》的书，他在书中说：“有自卑感的人，从小开始就认为是因为自己不够优秀而不被周围人喜欢……今天的失眠不是因为昨天发生的事情，有可能是十几年的生活方式才导致了你今天的失眠。”
由此可见，失眠来到你床前，有可能是因为某一天的某件事，悄然在内心深处埋下了一颗自卑的种子。平时你都在忙忙碌碌，所以并没有发现它。一个偶然的契机，这颗自卑的种子深夜到访，让你失眠。而如果这个问题不能得到及时解决，那么它很可能会在日后的生活中不停地内耗你，影响你的发展。可见，失眠是对你的一个警示，它在提醒你，你有一个心理问题没有解决。
很多时候，一个人越是自卑，就越是想要获得周围人的认同，就会不停地给自己施加压力。而这样做只会引发一个后果：失眠。
当你真的失眠的时候，也请你一定不要焦虑，更不要惶恐，这些负面情绪只会让你的失眠更严重。你要做的是坦然地接受它，将它当成是大脑送给自己的礼物，并学会放松紧绷的神经。找到正确排解压力的途径，我们就可以睡个好觉了。俗话说得好：“吃一顿大餐，不如睡一个好觉。”
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情绪价值：管理情绪让你又美又飒
