5．在我打开一个新的Word文档之后，我会将电脑上运行的其他程序设置为隐藏模式。
6．在我发现自己沉迷于社交媒体之后，我会立刻退出。
7．在我坐下来开始开会之后，我会在笔记的最上面写上会议的主题、日期和与会者。
8．在我发现通话时间比预想的要长之后，我会这样说：“很高兴和你通话，但差不多该进入主题了，请问重要的事情是？”
9．在我读了一封重要的电子邮件之后，我会把它分类归档。
10．在我看到无法立刻处理的电子邮件之后，我会标记为“未读”。
11．在我看到需尽快回复的电子邮件之后，我会这样回复：“收到。我将详细审查，并尽快与您联系。”
12．在我关闭电脑之后，我会列出第二天的日程。
13．在我收拾好公文包之后，我会回看我的白板和日历。
14．在我离开办公室之后，我会想当天的一件成功的事。
15．在我下班踏进家门之后，我会把钥匙挂到玄关的挂钩上。
16．在我走进厨房之后，我会把手机插到充电器上。
17．在我换好家居服之后，我会把白天穿的一件衣服挂起来或整理一下。
18．在我看完账单之后，我会把它放进付款信封里。
19．在我拿出我的账单之后，我会拿出装着支票簿、钢笔、信封和邮票的盒子。
20．在我开始洗澡之后，我会想：“为什么我这么高效？”
有益大脑健康的微习惯配方
1．在我起床（双脚落地）之后，我会做一个简短的祈祷。
2．在我打开花洒之后，我会做一个全身伸展运动。
3．在我按下咖啡机的启动按钮之后，我会自己打几下乒乓球。
4．在我喝完晨间咖啡之后，我会把瑜伽垫拿出来。
5．在我打开报纸之后，我会完成填字游戏的其中一项。
6．在我做好早餐之后，我会放几片鳄梨。
7．在我到公交车或地铁上坐下之后，我会看一张写有夏威夷语的卡片。
8．在我出门散步之后，我会按下播客播放器的“播放”键。
9．在我听完播客之后，我会思考我从中得到的一个收获。
10．在我注意到消极想法突然出现之后，我会问自己它们是不是真实的。
11．在我打开日历开始安排周计划之后，我会选择一个有咖喱的食谱。
12．在我列好购物清单之后，我会添加一种新的水果或蔬菜。
13．在我进入杂货店之后，我会先走到农产品区域。
14．在我准备好下午要吃的点心之后，我会泡一杯绿茶。
15．在我下班到家之后，我会打开语言学习App。
16．在我在下午觉得饿了之后，我会吃一些蓝莓。
17．在我打开烤箱之后，我会播放古典音乐专辑。
18．在我吃完维生素之后，我会弹尤克里里。
19．在我吃完晚饭之后，我会坐到沙发上，打开我的感恩日记。
20．在我设置好第二天的起床闹钟之后，我会读《圣经》里的一段文字。
加强亲密关系的微习惯配方
1．在我整理好床铺之后，我会给伴侣一个拥抱。
2．在我用牙线洁完牙之后，我会在镜子上用记号笔写一个充满爱的留言。
3．在我喝完午休时间的咖啡之后，我会给伴侣发短信表示感谢。
4．在我听了一个很棒的播客之后，我会把它的链接发给我最好的朋友。
5．在我与邻居碰面之后，我会挥手问：“最近怎么样，一切都好吗？”
6．在我和朋友坐下来开始喝咖啡之后，我会问她一个关于她生活的具体问题。
7．在我到杂货店里看到卡片区时，我会选择一张思念卡片送给我爱的人。
8．在我从网上看到一个好朋友过生日的提醒之后，我会给他发一条祝福短信。
9．在我平了每月的账之后，我会在一个特定的方面赞美我的伙伴，因为他们对我们的成功做出了贡献。
10．在我下班或出差回到家之后，我会拥抱我的伴侣和孩子。
11．在我听到我的伴侣抱怨疼痛时，我会主动为他提供按摩服务。
12．在我听到伴侣紧张了一天之后，我会说：“我会陪着你。”
13．在我完成晚餐的祈祷环节之后，我会在默默地表达对家人的感谢。
14．在我离开教堂之后，我会在回家的路上给父母打电话。
15．在我专程去看望家人之后，我会在用电子邮件与他们分享几张照片，并表达我的谢意。
16．在我和一个亲密的朋友结束活动之后，我会给他发一条感谢短信。
17．在我自己做了好吃的东西之后，我会与邻居或朋友分享。
18．在我收到孩子们的礼物之后，我会给他们发短信：“我好喜欢！你太贴心了。谢谢你！”
19．在我和我的伴侣做好一日游的计划之后，我会问问他有没有特别想看或想做的事情。
20．在我准备好要去拜访别人之后，我将为他准备一份特别的惊喜。
保持专注的微习惯配方
1．当我踏入办公室的门之后，我会把手机调成静音模式，并把它放到包里。
2．在我放下公文包之后，我会选择一项我想立即完成的重要任务。
3．在我挑选出重要的任务之后，我会清除桌上所有让我分心的东西。
4．在我清理完办公桌子之后，我会定时45分钟。
5．在我设置好时间之后，我会戴上耳机，向别人发出“不要打扰我”的信号。
6．在我戴上耳机之后，我会关闭电脑上所有不必要的窗口。
7．在我的定时结束之后，我会列出我的下一个任务，然后休息一下。
8．在我开始休息之后，我会到室外，坐下来进行3次或更长时间的冥想。
9．在我回到办公室之后，会倒一杯咖啡。
10．在我查看紧急邮件之后，会打开电子邮件自动回复功能，表示我不方便回复。
11．在我决定去吃午饭之后，我会写下我的项目的下一步（我回来后马上要做什么）。
12．在我到自助餐厅坐下来开始吃午饭之后，我会查看是否有紧急的私人留言。
13．在我把午餐用具放好之后，我会走到外面去充电。
14．在我吃完午饭、查看了紧急邮件之后，我会打开电子邮件自动回复功能，表示我不方便回复。
15．在我选出下一个项目之后，我会快速列出实施步骤。
16．在我收到出差通知之后，我会说：“现在不行，对不起。”
17．在我吃完下午茶之后，我会定时10分钟来小憩。
18．在我进入会议室之后，我会关上门，挂上“请勿打扰”的牌子。
19．在我们的项目会议开始之后，我会开始记笔记（这样我才能保持关注）。
20．在我下班走出办公室之后，我会说：“为什么我如此擅长专注？”
终止坏习惯的微习惯配方
1．在我刮完胡子之后，我会在一个指甲上涂上苦味的指甲油。
2．在我把要用的东西放进车里之后，我会把手机放进后备厢。
3．在准备睡觉之后，我会在另外一个房间给手机充电，这样我就不用在床上刷Facebook了。
4．在我把电脑放好之后，我会把桌上的文件规整到一个盒子里。
5．在我出门之后，我会开车走一条远离快餐店的路线去上班。
6．在我吃完晚饭之后，我会立即刷牙，以避免在晚上吃零食。
7．在我开始做晚饭之后，我会给自己倒一杯不含酒精的饮料。
8．在我得到一份零食之后，我会把它放到零食箱里收起来。
9．我喝完一杯酒之后，我会将洗洁精倒进杯子里。
10．在我到达聚会地点之后，我会把香烟留在车里。
11．在我走到工位之后，我会把手机调成静音模式。
12．在我坐到车里之后，我会把手机设置成静音模式。
13．在我吃完晚饭之后，我会把餐桌上剩下的少许面包扫到餐盘里扔掉，以免吃剩饭。
14．在我吃完开胃菜之后，我会在薯条上撒一些胡椒。
15．在我到达聚会现场之后，我会告诉主人：“我今晚不喝酒。”
16．在我结束老虎机的游戏之后，我会把剩下的钱留给朋友，并说：“别再让我赌了，好吗？”
17．在我到达餐厅之后，我会把手机关机。
18．在我到达餐厅坐下之后，我会说：“我不需要面包或薯条。”
19．在我上完厕所之后，我会把马桶圈放下来。
20．在我（晚上）关闭电视机之后，我会关掉路由器。
出差的微习惯配方
1．在我在家里打印好登机牌之后，我会在iPad上更新有声读物和电影。
2．在我收拾好行李之后，我会在早上离开家之前列出一个待办事项清单。
3．在我通过安检之后，我会买一份沙拉带上飞机。
4．在我到了登机门之后，我会舒展一下腿和肩膀。
5．在我到座位上坐下之后，我会戴上耳机，打开TED演讲视频。
6．在我拿到服务员给的一份不健康的零食之后，我会说：“不了，谢谢。”
7．在我到达目的地之后，我会给妻子发“我着陆了”的表情。
8．在我走进订好的酒店房间之后，我会打开我的商务资料和我的行李。
9．在我看到酒店房间里的零食之后，我会把它们藏在壁橱或抽屉里。
10．在我到达酒店房间、打开行李之后，我会去找找健身设施，确定它的位置。
11．在我挂上“请勿打扰”的门牌之后，我会打开手机上的白噪音软件。
12．在我上床之后，我会打电话给我的妻子。
13．在我听到起床闹铃之后，我会起床拉开窗帘。
14．在我用牙线洁牙之后，我会对自己微笑，说：“这将是美好的一天！”
15．在我坐下来开始喝咖啡之后，我会拿出笔记本来为会议做准备。
16．在我听到其他与会者的名字之后，我会把他们的名字写下来并记住。
17．在我（返程时）通过机场安检之后，我会去商店给孩子们买一件小礼物。
18．在我到登机口坐下之后，我会给妻子发短信告诉她航班情况。
19．在我登上返程的飞机之后，我会列出出差期间要感谢的人的名单。
20．在我到家一进门之后，我会立刻打开行李箱，以便把行李拿出来。
(1)奖励，英文为reward，通常是实际给予他人的东西，用来表示对他们所提供服务、所付出精力或所取得成就的认可，比如送给篮球爱好者几张门票，这就是奖励；激励，英文为incentive，通常指可以用来激发他人下定决心或付诸行动的东西，比如宣告提出最多创意的人可以获得篮球赛门票大奖，这就是一种激励措施。——译者注
(2)隐喻，意思是用非常规手段解决不可解决的问题。——译者注
(3)Martha Stewart，有美国“家政女王”之称的亿万富翁，而且是美国第一位白手起家致富的亿万富翁。——编者注
(4)歌词大意：“庆祝好时光，一起来！”——编者注
(5)“spirit fingers”，一种手指运动。将双手打开，掌心向前，手指灵巧摆动。——编者注
(6)歌词大意：“嘿！现在，你就是摇滚明星！”这句歌词出自动画电影《怪物史莱克》的主题曲All Star。——编者注
(7)这可能是类似原始人的语言，在这部动画里，主人公高兴的时候总是会大叫“Yabba dabba doo”。——编者注
