就好像你上班的路上堵车了，有一些着急，有一些烦恼，当你不能改变这个局面的时候，最好的方法是听之任之，不要着急。
不要以为这个方法很简单，你不训练，你不注意，还做不到。
到了一个地方，环境噪音比较大，空气比较污染，空间比较紧迫，你不大适应。这时候你要明白，自己只有两种可能，要不改变环境，不在这儿待了。当你不能改变环境的时候，在一个阶段内，首先要听之任之。如果你一味地埋怨，哎呀，这儿噪音真大，结果会越埋怨越焦虑，越埋怨越烦恼；反之，你越能心平气和地适应它，可能效果越好。
大家不要觉得这个说法简单，这个简单的方法很多人经常做不到。
很多人在该听之任之的时候不能听之任之，徒劳地消耗，徒劳地支出。
又比如，你遇到一件不如意的事情，情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思，或者是求职，或者是求爱，要向对方表达感情，或者是和对方沟通，或者是和对方谈项目，你呢，心理上有障碍，张不开嘴，讲得不好，不到位。这时候，你有点沮丧。
一般来讲，这种沮丧情绪停留一会儿，自然就消失了。
可是，如果你在沮丧之外又增添新的想法：我怎么就这么沮丧呢？我这人怎么这么没出息呢？对沮丧横加责备，你就可能产生新的烦恼。
而新的烦恼产生之后，你又会想，我怎么这么烦呢？值得这么烦吗？太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责，又成了新的烦恼，
这样，把原来的沮丧越来越夸大了。
所以，对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪，包括人生中遇到的痛苦——大家知道，每个人都会遇到痛苦，人不会没有痛苦，都会有烦恼，不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交，人生总有不顺心的事情，烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。
这时候顺其自然，听之任之，是我们应该采取的第一个有效方法。
五、第二个方法：改变认知
那么，第二种方法是什么？
如果我们对一种情绪，一个焦虑，觉得它太多余，比如你在单位上班，和同事关系没处好，伤了和气，你很烦恼；或者在家里，因为和家人吵架很烦恼；或者工作中有很多焦虑，这个焦虑又克服不了。
这时候有什么方法来解决问题？叫做改变认知。
举个例子，今年夏天很炎热，有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班，下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。
这时最笨的方法是什么？哎呀，这个天真闷真热真难受。他这样想的时候，就会更热更难受。
附录一：消除十二种额外支出(5)
那么，第一个方法，就是顺其自然听之任之：反正我也改变不了天气，热就热呗。这样一想，心理支出就少了。
可是，除了顺其自然听之任之以外，还有没有更积极的态度呢？
应该有。
比如你可以这样想，我平常时间特别紧，想去做桑拿也没有时间。不是说桑拿天吗？正好，这种室外的大自然的桑拿到哪儿去找？和朋友聊着天散着步就桑拿了。你看，男男女女，看着花看着草，聊着天出着汗，就桑拿了。是出了不少汗，但出汗是排毒的，对健康是有好处的。这样一想，桑拿天就不折磨你了。
这个不折磨你的结果是什么呢？减少了额外支出，少了疲劳。
同样的桑拿天里走同样的路，认知改变了，额外支出就少了。
有些人就不懂得这些，老在那儿额外支出。
比如，一个年轻人到了新单位上班，他说，我那个单位不好，人际关系特复杂。我问：那你能不能跳槽换个地方？他说：不行，这是我目前能够找到的最好的工作。可是这儿人际关系太烦了，主要的累就在这儿了。
我告诉他：根据我的了解，你是属于思维比较简单化的，人际关系这个坎儿你还没有过，这堂课你没能补上。那么，现在有一个人际关系比较复杂的环境，正好锻炼这个能力。机不可失，时不再来。你从现在起，就把这个环境当做锻炼自己处理人际关系的课堂，那么，在一年或者两年之内获得的经验对你一生都有用，何乐而不为？
他这么一想，觉得很好。明白自己如果在一个人际关系比较简单的环境里，这个问题就终生不能得到解决。带着这么严重的问题，今后肯定会遇到更多的困扰，更大的难题。
那次谈话以后，他不再苦恼了。有时候还发现，处理人际关系，多体会多总结也是件很有趣味的事情。
你看，他在此之前为这件事每天烦恼，很累，工作也受影响，茶饭无心。
就这样改变一下认知，额外支出消失了。
我们生活中也会有很多额外支出，都要通过改变认知，即改变对事物的认识和知识，来减少额外支出。
改变认知是我们采取的第二种方法。
六、第三个方法：正确的行为
减少多余的焦虑、减少精神损耗的第三个方法是什么呢？
叫采取正确的行为。
举个例子，夫妻俩难免闹矛盾，如果两个人都比较轴，有时会吵得很厉害，吵过以后彼此会很伤。这时两个人都堵气坐在屋里，半天情绪过不去。
如果这个人用了我前面讲过的一个方法，说我很烦恼，就听之任之吧。可是烦恼很长时间都过不去。那么，他说我用第二个方法，改变认知吧，可是那时候气到这种程度，认知改变不动。许多人都有这种体验，生气烦恼的时候，你说我改变认知，你哄自己，说他骂我，跟我吵架，正是锻炼我涵养的好机会，或者是锻炼我减少额外支出的好战场，不可能，你想这些话一点用都没有。这种时候谈改变认知，会显得软弱无力，因为你正被一种强烈的焦虑情绪控制着。
要采取有力的行为。
什么行为？拉开家门走出去，走出家门，下楼了，把对方晾家里了。
走出家门时不是挺虎着脸吗？见到保安，见到邻居，人家问你干吗呢，看你脸色不太好？你说，噢，没什么。你得装样子，不能说在家和爱人吵架了。这样，你在和外人打招呼的过程中，在不断的应酬中，在不得不装作很有涵养的过程中，真的就有涵养了，气也就一点点消了。
在座的有些人是结了婚的，还有些人是有朋友的，你们吵架的时候，火头上的时候，就要采取这种行为的方法，那时候用认知改变说服不了自己。你们一定会想，是对方太不讲理了。可是，等你遛完一圈回来之后，冷静下来发现，刚才在家里争吵的事完全没必要。你回家了，说不定还会哄哄对方。
那么，是什么改变你的情绪呢？
是行为。
如果你不采取行为，一直轴在那个情绪里，对你杀伤太大。
可是，我们常常在这样伤害自己，外边的一些信息每天都可能对你进行这种杀伤，虽然没有大吵一架那么历害，但是种种小难受经常在脑袋里难解难分。
这时候，第一，听之任之，没办法，只能听之任之，要不堵车也挺着急的。第二，改变认知， 桑拿天做露天桑拿，是千载难逢的机会。第三，采取行动，不和你一般见识，下楼去散步。吵不起还躲不起吗？一走出去，烦恼的情绪马上发生变化。
行为的方法非常有用。
比如说，你今天对工作特别焦虑，怎么也放不下来，这时候，听之任之不行，改变认知还不行，就要用行为的方法。我今天就起劲儿地跑一段步，投入地打一阵网球，或者找几个朋友好好聊聊天。为什么？中断你的焦虑情绪。
附录一：消除十二种额外支出(6)
有的人一天总是免不了被一两件事杀伤，精力不好，常常有病。
在焦虑和各种烦恼情绪特别强烈的时候，采取正确的行为是必要的手段。
要善于采取行为，而且当机立断，绝不要让自己过度地支出与消耗。
七、第四个方法：放松的技术
第四个方法，叫放松的技术。
大家都知道，运动员赛前往往非常紧张，教练要在心理医生的配合下，采取一些放松的技术，让运动员尽可能放松下来。这些放松的技术，自己可以学会，可以采用。
古今中外各种放松技术比较多。以后若有再交流的机会，我会专门讲讲放松的技术。
我们前面讲了，许多多余的额外支出，是由焦虑和烦恼构成的。
而去除这些烦恼和焦虑，是不能够用命令和愿望解决的。
我们又讲了四个方法：一是听之任之，顺其自然；二是改变认知；三是正确行为；四是放松技术。用这四个方法来解决各种各样的额外支出、多余的焦虑。
下篇：关于十二种额外支出
现代人的额外支出主要是十二个方面。
其中包括四种普遍倾向、四个多余消耗以及四种综合症。
一、焦虑加焦虑，现代人非常普遍的误区
第一个额外支出，焦虑加焦虑。
这是现代人非常普遍的误区。
大家每天工作有压力，身体已经比较疲劳，有时候工作的环境、自己的处境不理想，情绪很焦虑。那么，每个人都喜欢轻松愉快的工作，不甘心长期受焦虑和烦恼的困扰，不甘心身体不好，但是不甘心又找不到方法。
大家请注意，任何不甘心既是解决问题的前提，也是徒加烦恼的通道。
因为不甘心焦虑，又找不到办法排解，又增加了一种焦虑，叫焦虑的焦虑。
焦虑的焦虑非常厉害。
比如，你睡不着觉，很难受。可是你心里总在想，我怎么就睡不着，我如果睡不着，明天怎么有精力工作？结果就更难受。这叫恶性循环。
有人对我说，我现在感觉自己状态特别不好，疲劳，焦虑，每天忙得不得了，怎么才能摆脱这种境况？很焦虑。
大家知道，一个现状，当你对它不满的时候，就有了改变它的动力。
另一方面，如果你找不到正确的方法，可能在不满的同时，又添新的焦虑。
比如感觉房间太热，我可以开空凋。这就是一个正确的方法。可是如果没有空调怎么办？这时候对温度的不满就转化为新的焦虑。
所以，焦虑上加焦虑，烦恼加烦恼，是年轻人特别普遍的误区。
为什么？因为着急呀，我们希望发展，希望工作做得好，希望快一点进步，老想摆脱现在的处境。而摆脱当下处境的时候，找不到正确方法，就是焦虑上加焦虑，烦恼上加烦恼。
这是特别重大的误区。
对于这个误区，一定要审视。
有的人明明已经很疲劳了，身体也不好，这是一种苦恼。可是他又有新的苦恼，就是老想使自己不累，想让身体好，又找不到方法，定了无数计划，总是不奏效。新的烦恼又加上去了。
这个额外支出杀伤太厉害了。
在这种时候，首先要知道，焦虑上加焦虑没有用，烦恼上加烦恼没有用。
要么就要找到方法，要么就尽可能听之任之。
千万不要烦上加烦。
二、工作与健康的内心冲突，现代人非常普遍的内心冲突
第二个方面，工作与健康的内心冲突。
这是现代人非常普遍的内心冲突。
朋友们现在还很年轻，但有些人已经觉得体力不行了，干活累。真的，很多人干活很累。有些男孩下班以后，女朋友说一起出去玩玩吧，他都没有多余的精力陪伴，没有心思。
当觉得自己精力不够的时候，多苦恼啊。
这时候，健康和工作的冲突不断发生。
你说减工作吧，不可行。让他牺牲健康接着拼命吧，又不甘心。
要知道，仅仅这个冲突，如果不走出来的话，就每天在杀伤我们。
我真希望大家在交流的过程中对自己回答一下，你有没有健康和工作的冲突？感受强烈不强烈？强烈到什么程度？
有的人上班时经常在犹豫，今天是锻炼一会儿少干一点呢，还是不锻炼多干一点？身体不舒服了，是干还是不干？这是相当普遍的冲突。
这种冲突如果不解决，必然是对自身的杀伤。
记住，所有对现状的不满，不是解决问题，就是杀伤。
而许多人往往不是走向解决问题，而是走向杀伤自己。
三、因疑病恐惧而忧心忡忡，现代人非常普遍的忧心
附录一：消除十二种额外支出(7)
第三个方面，因为疑病和对生病恐惧而忧心忡忡。
这是现代人非常普遍的忧心。
有个年轻人对我说，他工作很累，有段时间胃疼，就怀疑胃有毛病。过段时间胃好了，腰又疼了，就怀疑腰有毛病，肾有毛病。腰疼还没好，头又疼了，就怀疑脑袋出了问题。这就是疑病。
疑病和对生命的忧心忡忡是现代人非常普遍的一种忧心。
这种忧心，一方面是提醒我们注意身体的一个信号，另一方面也杀伤我们。
当你感觉身体不舒服的时候，有没有想过自己是有病了？
事情一般是这样的：如果工作压力大，最初出现的身体不适大多是疑病，那是一种心理反应，是一种精神防御机制，不一定真有病。怎么证明呢？就是一旦给自己减压之后，这些不舒服的感觉消失了，你也不怀疑自己生病了。
人在压力下，各种怀疑都会出现的。
对那个疑病的年轻人，我首先给他解决三个问题。
第一点，关于焦虑的焦虑。
我对那个年轻人说，你工作累压力大，因此很焦虑，你又产生了急于改变这种焦虑的焦虑，这没有必要。在找不到正确的方法前，你根本无法改变现状，只能焦虑着。找到了正确的方法，自然就改变了，你也就没有再焦虑的必要了。
他一听，这一点焦虑的焦虑当时就去掉了。
第二点，关于健康和工作的冲突。
我当时给他一句话，我们要减少额外支出，如果现在工作和健康有冲突，就要从减少额外支出出发。
我还帮助他具体分析了哪些是可以减掉的额外支出。
这个问题就解决了。
第三点，关于疑病。
我说，你这是疑病，你怀疑自己有肿瘤，检查过吗？他还真去医院检查了，没查出什么问题，可是他不太相信医院的检查结果。我告诉他，不是医院没有检查出病来，而是你本来就没有病。没有病却怀疑自己有病，这叫疑病。
有一种神经症叫疑病症，疑病严重到一定程度，就是疑病症了。有些四五十岁、三四十岁的人，生活压力比较大，一天到晚跑医院，医院告诉他检查结果阴性，他不相信。再去检查，永远在检查，就是不相信自己没病。
我们可能没到疑病症这么严重，但轻微的疑病倾向是存在的。
压力所致。
所以，大家记住，当我们感觉身体有轻度不适的时候，你要明白，这是工作压力所致。要及时减少额外支出，减少压力，这样做的结果是你的症状消失了，就不必疑病了。
如果压力减轻了，症状还在，甚至加重了，不妨去医院检查检查，有病治病，没病去疑。
疑病是特别杀伤人的。
这是普遍的忧心，工作压力大的人容易这样。
四、没有充分兴趣的被迫工作，现代人非常普遍的难受
第四个方面，对工作缺乏足够的兴趣。
这是现代人非常普遍的难受。
不知道在座的朋友中有没有，很可能有，并不热爱自己的工作，可是为了生存，为了在社会上有立足之地，为了挣钱，为了在北京留下来，做一份并不喜欢的工作。
这种难受，在现代人是非常普遍的。
这种难受也杀伤人。
人的兴趣有两种，一种叫做手段的兴趣。我对这份工作虽然没有兴趣，但是我对挣钱有兴趣。我之所以做这份工作，因为这份工作会使别人对我的评价好。这时工作是手段，是手段的兴趣。
还有一种，是目的的兴趣。我很喜欢自己的工作，虽然挣钱不多，可是我干得挺有兴致，吃苦受累也不怕，很高兴。这叫目的的兴趣。
可是，手段的兴趣和目的的兴趣之间是可以过渡的。
比如你不喜欢喝矿泉水，爱喝碳酸饮料，但是你了解到矿泉水对身体有好处，你开始喝矿泉水。这时候，你喝它的兴趣是手段的兴趣，因为它对身体有好处。可是你喝多了，慢慢习惯了，逐渐变得喜欢喝了，觉得比碳酸饮料还好喝。这时候，可能给我碳酸饮料我都不喝了。为什么？手段的兴趣已经变成目的的兴趣了。
做工作也一样。有目的的兴趣，工作可以挣钱，可以发展，可以得到社会比较好的评价，这个工作虽然我不喜欢，但是我也去做。这是手段的兴趣。
但是做多了以后，就有点目的的兴趣了。哎，这个工作也挺有意思。
为什么要讲这个问题呢？
当你对工作的兴趣不是百分百的时候，就有额外支出。
如何使你的工作既具有手段的兴趣，又具有目的兴趣，减少额外支出，是一种智慧。
大家不要觉得我在这里说空话，因为讲游戏工作法、兴趣工作法，这类话似乎讲得很滥了。你如果能使自己工作中的非兴趣成分转化为兴趣的成分，你就少累一点。
附录一：消除十二种额外支出(8)
千万不要觉得兴趣不兴趣不重要。
凡是工作兴趣差一点，不是百分百的兴趣，就一定有额外支出。
写文章也是这样，写一篇我感兴趣的文章我就不费劲，因为有激情。写一篇我不感兴趣的命题作文就比较累。这样的感觉每天都能体会到。
那么，你们做工作，做一个栏目，兴趣是大是小？你做一个项目，兴趣是大是小？大家一定在有些领域兴趣比较高，在有些领域兴趣比较差，还在有些领域兴趣基本上没有。这时候，一定要想办法，比如改变认知，把非兴趣的成分变成兴趣。
不知道朋友们能不能领会。
本来这个事情没有足够的兴趣，可是又不得不做。为了不累着自己，就要给自己做这件事情增加些兴趣。
举个例子，比如作为一个编辑，你对文学有兴趣，但是你有可能对某些教育类的书、小孩的书不感兴趣。我常和出版社的编辑打交道，他们一天到晚看稿，当他们看一篇对路的稿件时，心情会比较愉快。看一篇不太喜欢又不得不看的稿件时，支出就很大。
这时候，如果说这个项目是你无法回避的，是必须作为工作对待的，那么，你不妨改变认知，使自己尽快对这些不得不干的项目喜欢。
改变认知的方法成千上万，要善于找到。
比如我们做教育频道的编辑，你现在可能还没结婚，更没有小孩，你可能不喜欢看教育方面的书，你更喜欢文学。可是，你可以这样想，我现在做点教育方面的书，我就增加了育儿的经验，一旦将来我自己有了孩子，会更好地教育他。大家说是不是？
你做科技频道，本来这个领域的知识我不具备，也不喜欢。但是我通过自己的工作，把它变为自己懂得的知识了，增加一点本领，何乐而不为呢？
不要小看这些笑话，这里包含着减少我们日常生活支出的一些真谛。
这样一想，你就发现，做文学书可能并不一定是好事，知识面扩展不开。长此以往，你不但喜欢做教育、科技方面的书，还会有收获。
在这种状态下工作，事半功倍。
我和大家讲这些，一点也不是冠冕堂皇，想让你热爱工作，想让你做标兵，没这么多空话可讲。就告诉你，只有这样做，才减少额外支出，你才少了疲劳，你才做得快。
而结果会发现，你还能做得很好。
比如说，我写作时大多情况下自己命题，写我感兴趣的。有时候也难免写一些别人希望你写的命题的东西。这种时候，我迅速用刚才的方法使我爱上自己写的东西。
比如，我平常不爱写小杂文，我喜欢写大文章，半年写一本，谁也不干扰我，但报纸有时会约我写点小文章，这既不是我的特长，也有点应景，我不爱写。
可有时候人家的约稿你推不掉。
怎么办？
我要求自己进入一种状态，改变认知。我过去小文章写得不多，也不如有些作家写得好，现在有了机会，正好弥补一下。我给自己不得不做的事情增加了一个意义。
认知一改变，不但写文章减少了疲劳，而且获得新的感觉，寻到了写作的方法。
没有充分兴趣动力的工作，是现代人一种普遍的难受。这个难受杀伤了我们，也使得我们额外支出。
要减少这份额外支出。
五、关不掉的乱发烧电脑：滞后性消耗
以上讲了四个很普遍的倾向，是四个额外支出。
往下再讲四个额外支出，叫四种多余消耗。
第一种多余消耗，叫做“关不掉的乱发烧电脑”。
这是一种幽默的说法。说的是什么呢？我听说新浪网的有些年轻人下班以后，永远想着班上的事情，回到家也从不关电脑，有事没事开着。一会儿上去看看，一会儿上去看看。很辛苦，很累。
这是什么呢？不是电脑关不掉，是你的大脑关不掉。
现在的年轻人，只要你工作紧张，都难免有个情况，下班关不掉你大脑里那台电脑，在那儿乱发烧。在座的大都是部门负责人，栏目主编、副主编，总监、副总监，你看你人下了班，脑袋瓜一直在班上呢，是不是这样？
如果你下了班，脑袋里焦虑着转圈子对工作有意义的话，也就罢了。你们一定体会得到，你那个电脑开着，很多时候叫干着急，瞎使唤，乱消耗。
我管这种消耗叫“滞后性消耗”。
明明上班的工作完成了，下班后大脑里的这台电脑关不掉，还在那儿嗡嗡转，里面也没有太多合理程序，基本上是乱码。
这种“滞后性消耗”，我跟很多人交流过，特别厉害。
大家有感觉吗？就是下班以后，脑袋里经常在想上班的事情，把自己弄得很累很累。
附录一：消除十二种额外支出(9)
这里，我提出一个口号：下班后坚决“跳槽”到休息。
除非是需要加班，你那台电脑不关。如果你决定下班了，要坚决跳槽到休息。
做起来容易吗？
你看，有人摇头。
说起来简单，做起来还不太容易。
怎么办呢？采取行为。
我们刚才讲了一个方法，就是下班跳槽到休息。我已经给了你一个正确的认知，你从此就明白，今天回到家脑袋再瞎转的话，你就想“下班跳槽到休息”，这样一想，就把脑袋瓜中断一下，这个认知起作用。
经常这样想，慢慢就中断了。
我每天写作，该休息的时候，绝对不再多想，多想没有用。有时候不写作的时候想得太多，结果反而写得少。不写的时候想得少，结果反而写得多。
下班坚决跳槽到休息，这是你获得的一个正确认知。
每当你做不到的时候，想一想这句话，就是逻辑中断。
还要采取别的行为。下班的时候，一定要有一些行为使得你的情绪中断。要收拾你的案头，劈里啪啦，抽屉关得坚决点，这些动作都有中断逻辑的作用。不要拖泥带水，不要在桌上摊一片，明天接着干。该合起来的合起来，该关上的关上。另外，和同事，亲朋好友，谈几句或者谈十几句有点刺激性的休闲话题。
别小看这个小方法，小方法解决大问题。
如果关不掉那台乱发烧的电脑，你们就生病，你们就腰疼，就脖子疼。你们好像很敬业，下班了还在努力，结果工作还是做不好。
我把电脑关掉了，但第二天精力比你好，到头来我做得比你好。
所以，关不掉的电脑就叫傻帽儿。这是我们的又一个认知。
我今天当不当傻帽儿呢？当然不当。
一定要去掉这种“滞后性消耗”。
这种消耗，脑力劳动者比较多，体力劳动者相对少。越是脑力劳动成分高的工作，技术含量高的工作，这种滞后性消耗越普遍。比如说今天劳动，装车拉煤，干完一天回家，头碰着枕头就睡着了，他没有事情要考虑。但如果我是个工头，要考虑明天带多少车，拉多少煤，用多少人，如何分配劳力，他的滞后性消耗就来了。
越是脑力劳动，白天用脑多的，这台电脑越不容易关掉。
因为大脑有惯性。我们身体有的时候没有惯性。走路累了，说停就停了，不会收不住。大脑不行，大脑累了往往收不住。大脑这个电脑如果关不好，躺到床上还收不住的话，就坏了。失眠，睡不好，精力无法恢复。好像下班后还一直在努力，其实工作越做越差。
下班后关掉电脑，这是一种进步啊。
如果你今天有事，你开着；没事，坚决关掉。
通过改变认知，采取行为。
当然还有放松的技术。用点放松的技术，使得自己坚决跳槽到休息。
这叫第一个消耗，叫“滞后性消耗”。
六、没过中秋就剁过年的饺子馅：提前性消耗
第二种多余消耗，叫做没过中秋就开始剁过年的饺子馅。
再用一句比较俗的老百姓的话，我曾在山西农村插队，农村那时候很穷，河上没有修桥，一过河，就得把裤子脱了趟水过去。老百姓管有些性急的人叫“离河二十里脱裤子”。你看，是不是早点儿？
这种提前支出，又叫“提前性消耗”。
没过中秋就剁过年的饺子馅，离河二十里就脱裤子，这种说法太夸张。夸张是为了警醒，生活中有人就会这么傻。
好多人在笑，为什么呢？都有自己的体验。
对有些事根本不需要提前支出，老在提前支出也不一定是高瞻远瞩。
是什么呢？是心里老放不下一样东西，然后使劲儿在那儿支出，也不解决问题。
有时遇事要满不在乎，不要太当一回事。
提前支出对人的消耗特别厉害。
一个好教练解决不好这个问题，运动员就不能出成绩。运动员明天比赛，今天就开始紧张。我告诉你们，明天比赛今天紧张还是时间短的，下个星期比赛，这个星期就开始紧张。教练员都知道，运动员心理支出大呀。
大家看那些台上的歌星，那个红哇，受欢迎啊，但他们很多人在上台前会紧张。到北京开演唱会，两三个星期以前就开始卖票了，他从这时候就开始紧张。越是重大的演出之前，越容易感冒。很多事不敢做，不敢洗冷水澡，不敢吹冷风。
就怕顶不住。
我们在进行脑力活动的时候，提前支出也很厉害。
所以，要想想自己有没有“提前性消耗”？
要善于减少“提前性消耗”。
要养成这种习惯，改变你的认知。
附录一：消除十二种额外支出(10)
提前消耗没有用，过年的饺子馅现在根本不用剁。
七、事无巨细瞎操心：弥漫性消耗
第三种多余消耗，叫做事无巨细瞎操心，我称之为“弥漫性消耗”。
这对于负一点责的朋友尤其重要。即使在工作上不一定有很高职位，但每个人可能也有很多个人的事情，家里家外，班上班下。事情有大小，有主次，有轻重，有急缓。事无巨细瞎操心的人，往往额外支出特别大。这不光是女性，也包括男性，这样的人往往很敬业，做事追求完美，样样不放心，事必躬亲。
事无巨细瞎操心是非常累的事。
为什么叫“弥漫性消耗”呢？
研究一下，我们做工作，我们要发展人生，总有几个点，不是所有问题都需要操心，不是所有的事情都需要同等的操心。
而那些事无巨细瞎操心的人，他对所有的事情都要操心，而且是基本上同等地操心。
这一点都不夸张。大事他那么操心，小事也那么操心。一旦他的操心离开了点，弥漫成面，而且不分大小、不分巨细、不分主次的时候，这种弥漫性消耗就非常大了。
我们这里很多年轻人很能干，你们想一想，是不是经常觉得脑袋里事情多，头绪多，这时候就感觉焦虑，不知不觉就有弥漫性的支出。
建议大家用一个小方法，就是建立一种卡片，梳理自己的头绪。
把自己必须思考和做的事情，按重轻急缓顺序写下来。
你可能会写个十条、十几条。这里有一个要求，尽可能写全。脑袋里只要有事情，就会消耗，有时候是不自觉的。你觉得脑袋里乱糟糟的，其实是有些事，要善于梳理它。
这样，把脑袋里的所有事都写下来了。
比如第一件事，明天要组织一个会议。
第二件事，改编一个栏目。
第三件事，谈一个项目。
第四件事，有一个人际关系要处理。
第五件事，有一本书要赶紧看。
第六件事，分配部下一项工作。
所有的事情都写好，然后看一下重轻急缓的顺序对不对，不对，进行一下调整。比如说，原来这个在第一位，但是看来第二位的事情更重要，把第一位的事情和第二位的事情对调。本来第三位是这件事，再看看和后面事情哪个更重要，按照轻重调整过来。
把事情确定一下，比如说十件、十五件、十八件等等。
然后，从下往上看，最下面的事情是不是可以删掉。
一定有可以删掉的，起码最后两项可以删掉。
不是仅仅想一下，要真的用笔划掉。这个项目根本不必考虑，与我无关，没什么意思，这个事情有人管的，不用我瞎操心。坚决划掉。
顺序往上看，有些事情可干可不干，或者说暂时可以不考虑，这些事画括弧。
比如有十项，倒数第一项、第二项删掉，倒数第三、第四、第五项，觉得这件事现在不用着手，干和不干说不定，也可能干，也可能不干，先保留在上面，画括弧。
这样理下来，就剩下前边这几项，
前面几项，哪几项要画加重号，就是不但要干，而且比较重要，那肯定是第一项、第二项了。如果第三项也很重要，也画加重号。
这样，就分了四等：删掉的一等；括弧为一等；再留下的有的有加重号，有的没加重号，又是两等。脑袋里就清爽多了。
这样就帮助你从事无巨细瞎操心中走出来了。这样就指导你不是平均分配时间。这样就把自己的精力放在几个点上，而不是弥漫在面上。这样就不仅是集中在几个点上，而且是轻重缓急有分别地集中在几个点上，你才能聪明。
这个方法非常有用。
我至今还经常用这个方法梳理自己。
要养成这样一个好习惯，把脑袋瓜里那种事无巨细瞎操心的“弥漫性消耗”廓清。你不会对那些已经删掉的东西瞎努劲，也不会对那些括弧起来的东西提前支出。在剩下的项目中，你就知道加重和非加重的区别。
这样，“弥漫性消耗”就解决了。
卡片梳理的方法，就是一种正确的行为。
这种正确的行为，帮助你解决了“弥漫性消耗”这种额外支出。
八、过分的紧张和危险感：夸张性消耗
第四种多余消耗，我叫它“夸张性消耗”。
什么叫“夸张性消耗”呢？就是在生活中有些人总是过分地紧张，过分地感到危险。
必要的紧张是必要的，不必要的紧张是夸张的。
那些不必要的紧张有时候是很耗神的。
教练员要使运动员摆脱不必要的紧张，才能发挥好成绩。运动员一点不紧张也不行，明天就要比赛了，他今天还没事人似的。举重运动员明天比赛了，今天大吃大喝，根本不考虑明天体重是否超重。一点不紧张不行，但是不必要的紧张太杀伤人。
附录一：消除十二种额外支出(11)
一定的危险感是需要的。比如工作中有竞争，对自己的处境就有危机感。你和客户之间的合作也有一种不安全感，也有争夺。
但是如果把这种紧张感、不安全感、危险感夸大了，这种“夸张性消耗”很杀伤人。
请大家注意联想自己，你有没有这种消耗？
如果有的话，一定要同样改变认知，采取行为，来消除它。
九、人际关系烦恼综合症
我们刚才讲了四个普遍倾向，讲了四种多余消耗，已经讲了八个额外支出了。
下面讲的四个额外支出是什么？
是四种“综合症”。
第一种，就是有些朋友处处觉得人事关系不顺，这种感觉特别强烈，我管它叫“人际关系烦恼综合症”。
现代人都在人际关系中生活，很多人受困于人际关系。
一般来说，年轻人谈处境，谈生存，谈压力，第一位是工作，和工作紧联系的差不多就是人际关系。有的人人际关系比较顺利，有的人人际关系不顺利。但是，顺利的人也有不顺利的时候。人际关系有和上级的关系，和同事的关系，和下级的关系，和客户的关系，还有和工作有关的生活中的关系。当这些关系处理不顺的时候，你产生烦恼。
陷在这个烦恼中，这种综合症就杀伤你。
如果你在生活中比较多地受困于人际关系，你就要警惕了。
你的累，你的人生之所以发展不够理想，你的身体的某种不适、不健康，工作中某种不如意，都和这有关系。因为它在困扰你，它在分你的心，让你经常在心里别扭。
这种别扭，比干一天活儿还累。
如何从人际关系烦恼综合症中拔身出来，避免这种累，是特别重要的。
十、愿望迫害综合症
第二种综合症杀伤面积更大，叫“愿望迫害综合症”。
我们经常可以感受到，我们的愿望、我们的目的和现实可能的矛盾。
这种矛盾非常激烈，让你痛苦。
你想做得更好，现实条件不允许。你想做得更好，可是你累，身体不允许。你想做得更好，你的人际关系没有那么多的条件。
你的愿望和现实老是处在矛盾之中。
这种矛盾是非常本质的，非常杀伤人。这个杀伤，可以说基本没有人能够避免。除非出家到庙里，还得修行得特好，一般的出家人还不行。我有时候去庙里，看见一些和尚表情也挺俗气，拿着手机，快步如飞联系客户，销售各种香火，有的还拿回扣，这样的和尚肯定私心杂念也挺多的。所以我认为，一般来说这个矛盾很难避免。
但是当这种矛盾大到一定程度，折磨我们、消耗我们的时候，要警惕。
就拿文坛来讲，有的作家对自己的作品预期特别高，出来以后反响平平。有的导演拍一部电影，拍摄的过程满怀希望，可结果不那么理想。那么，作为作家，作为导演，他肯定是非常难受的。这种杀伤力非常厉害。
扩展到更广大的人群，愿望和现实的冲突是普遍的，谁都不会绝对避免。
我们的愿望肯定要比可能性高一点。如果愿望比可能性低的话，就什么都不需要做，躺在那儿休息就是了。
然而，如果愿望和可能性的差距太大，我们就会陷入愿望迫害综合症。
一定要清醒，要把持住自己。
具体问题要分析，哪些愿望适合你，哪些愿望不适合你，哪些愿望要调整。
有些时候坚持愿望，为强者，为智者。为什么？他这个愿望是应该坚持的，往往再坚持一下就成功了。这时候如果放弃愿望，或者有人劝告你放弃愿望，一定是错误的。
可是，有的愿望应该放弃，因为它无谓地消耗了你的精力，放弃的结果，不是使你少得到了，而是使你少消耗了。少消耗的结果，使得你通过同样的努力得到更大的成果。
有时候我和一些朋友讲调整愿望，有的人一开始觉得话不中听。为什么？因为人都不舍得放弃愿望，愿望显得很积极，很光明。然而，当愿望杀伤你的时候，使得你原来可能达到的目标都不能达到的时候，你就应该知道哪里错了。
所以，避免愿望迫害综合症是减少额外支出的一个特别重大的问题。
即使有很高悟性的人，也经常要检点这一点。
如果你从今天开始能够调整一下愿望，有的比过去还坚持，有的作一点消减，有的作一些放弃，而结果呢，你比过去工作做得更好了，身体更健康了，事业更成功了，这叫做合理的愿望。
