原始的Benchmarking作为企业管理方法，从选择标杆到评审一共有12个步骤。我们换个思路，把企业用的这种管理方式简化后用到个人管理上，也同样适用。
☆第1步：选择一个好标杆
在企业管理上，管理的标杆可以分成5类。
但是在个人管理上，其实没必要分得那么细致，我们只需要找到一个非常具体的人作为短期标杆就可以了。
设立长期标杆非常困难，因为大部分人看不到那么遥远，谁知道10年后世界是什么样子呢。我10年前还在读大学呢，完全不知道自己现在会是这个样子。
但是找一个短期标杆是非常容易做到的。
前几天被王健林的1个亿小目标刷屏，我们认真地来看这个问题。大部分人选择王健林作为一个短期标杆肯定是不现实的，因为中间的差距太大了，并且时代、机遇等并不一样。
你设立的这个标杆必须是可行的，跳一跳就能够得到的。
比如，我自己在“护肤”这个方向上选择的标杆就是美国的宝拉·培冈。很多人对她应该不陌生，她算是美国护肤科普最有名的人。她是草根出身，最早是化妆品柜台的销售人员，后来凭着自己对护肤的信念和执着一路走到今天，书籍销量过亿，还有自己的知名护肤品牌宝拉珍选。
我如果在5年内可以做到她的70%，就可以给自己打个100分了。
标杆管理对我来说非常奏效，再给你们举几个例子。
记得15岁的时候，我第一篇小说发表在了《青年文学》上，高兴得不行。在此之前的3年时间，我都是在参照《青年文学》上的作者们写小说，希望有一天也可以像他们一样在《青年文学》上发表小说。
在学交互设计的时候，我并不是交互设计这个圈子里的人，但我经常看很多当时已经很有名的交互设计师的博客，我的标杆就是“5年后我也要成为和他们一样优秀的交互设计师”，后来我实现了这个目标，并且当时的那些标杆现在都成了和我关系很好的朋友。
我准备做自媒体的时候也一直在学习大号，标杆就是“一年后我也要成为这样的大号”，然后我这个目标也实现了。同样，那些当初我向其学习的大号也都成了我的朋友。
如果没有标杆，闷头前进，你就很难知道自己走到了哪一步，走错了哪一步。
现在想想你周围有谁值得你设置其为标杆的？
闭上眼睛想一想，你5年以后最理想的工作和生活状态是什么样的？你最不想成为的人是谁？你最想成为的人又是谁呢？
如果生活的圈子比较小，可以多看一些人物传记，多参加一切能和圈外人有接触的活动，不要自己干等着那个“标杆”出现。
☆第2步：找到你和标杆之间的“产出差距”
找到标杆只是第1步，第2步是找到你们的产出差距。
我们关注一下产出差距，就是看得见摸得到的个人产出。可以看到2年前的我什么都没有，从零开始。2年后我向前走了一小步，和宝拉妈更接近了一些。
需要注意的是，产出需要有“量”也要有“质”。比如，前段时间有个很勤奋的男生跑来问我说他天天写公众号，为什么还是没有效果？
天天写公众号的人有很多，读者并不是关心你有没有天天写，而是关心你的每一篇文章能给读者提供什么价值。
如果自己不知道自己的质量如何，可以多找一些专业的人士看一下你的产出有什么问题，和你的标杆差距还有多大。
你能做的就是去了解你的标杆都做过什么事情，正在做什么事情，有哪些成就。
挖得越细越好，把时间先后顺序理出来。千万不要只看到人家几十年努力后的最终结果，然后就把这个最终结果作为“产出差距”，这样就和王健林说的1个亿小目标并没有什么差别。
☆第3步：找到你和标杆之间的“输入差距”
梳理完了产出差距，你并不可能马上开始做，你的标杆能做到而你目前不能做到的原因是你们有着很大的输入差距。
也就是你没有学到的东西，你的标杆先于你学到了。这个输入差距的意思就是要学什么。
比如，我知道宝拉妈的产出是专业的护肤内容。那么我的护肤知识可能是很局限并且没有那么专业的，要学的就是护肤相关的知识。行业经验我没有，那么可以先从理论知识开始，行业经验可以等理论知识完备以后再找专业人士请教。
我读交互设计前知道交互设计师的产出物是线框图，但不知道从不会画到能够画出线框图的过程中交互设计师需要学什么技能，于是就把招聘网站上能看到的所有大公司的岗位描述都读了一遍。
能够知道“要学什么”的途径很多。互联网这么方便，你们这么聪明，一定能找得到。
☆第4步：找到你和标杆之间的“渠道差距”
知道“学什么了”，但是“去哪儿学”呢？
毕业以后，我们大部分的时间都是在自学，如果有现成的培训课当然是最好的，但是如果没有的话，我们能做的就是下面三方面的信息学习。
索引信息
索引信息比较短小，在行的一次行家课、知乎或者微信上的大部分文章都属于这种。
千万不要把这种信息当作速成的干货，并不可能！
索引信息的最大作用是“师父领进门”，给你一些具体的目标、框架，让之后自学干货时不会南辕北辙了，帮助你避开很多坑，给你指明方向。
我2016年开始用在行，我在在行上花了两万元，了解了市场营销、公关、校园推广、企业管理等很多领域的大体学习路径。
比如果壳的COO（首席运营官）姚笛老师就给我讲了管理的基本常识，我知道了什么是TOC（瓶颈理论），如何做目标计划、执行反馈等，知道自己该看一些什么书，平时该如何提高自己的管理水平。
深度信息
有师父领进门，更深入知道自己缺什么了以后，就可以按照师父的方法来进行学习。
专业的书籍和网络课程可以让你深入系统地进行学习，会让你短期内快速成长，如果你学好了这部分知识，并能够吃透，那么，这足够你踏入一个新领域的初级岗位了。
我以前没有做过公司管理工作，也没创过业，创业以后，大量公司管理和项目管理知识都是从书里学来的，有别的公司的知识，也有研究的理论，这给了我很大的帮助。
我没有学过市场营销，所以会看一些经典的营销学的书籍。
当然啦，进化论书架里化妆品专业的书籍，我也都在看。
对于前两种信息我非常看重，如果你只是一直在接受被动的信息，说明你没有持续学习的习惯，以后遇到新的问题，新的困难，很容易变得无所适从。
实践信息就是你在工作、实习、兼职中获得的一手信息，可以使你得到巩固，同时开始有阶段性产出，一步一步接近你的标杆。
比如进化论里的普普本来是一个学生物化工的纯直男，来进化论以后就一直在写文章，不断和我一起修改文章，我眼睁睁看着他的专业度一点点超过我（虽然还是写得有点让人看不懂……）。
值得注意的是，以上三种信息缺一不可，只关注一类信息很容易浅尝辄止，甚至南辕北辙。
比如有些人看看知乎，听两节行家课，就觉得自己学好了，其实只学了个“目录”。或者抱着学干货的心态去听“目录”，导致“目录”也没有学好。
有些人只看书，看的书有偏误也不知道，很容易就走偏了，或者只是纸上谈兵。如果你还在上学，我强烈推荐你每个寒暑假都找一份全职实习，这会让你有不一样的收获。
有些人只实践，成长速度就很慢，视野也会很狭窄，而且容易因为自己是“业内人士”而一叶障目并止步不前。职场上的大部分人可能都会忽略前两种信息，所以到了职业瓶颈就很尴尬。
任何时候都想想自己在这三种信息里缺乏哪一种，最好赶快行动起来。
☆第5步：开始做吧！
找到渠道，知道学什么了，那么就制订一下自己的学习计划，开始干吧！
开始朝着目标行动以后，要做的事情就是好好守住你的标杆，每做一点都要反思一下是不是离你的标杆更近了一些。
只有“守”，不断模仿，优化自己，才能最终变得和你的标杆一样，之后才能达到“破”和“离”的状态。
旋风式升职法
日本的福井克明写了一本书叫《“升职超人”教你旋风成长法则》。
这本书是我进入职场后的第一本职场启蒙书。书中的道理非常浅显，但是后来我发现大部分人对这些道理是没有意识的，或者有一些模糊的意识，却不知道怎么去做。
这是一篇把福井克明的理念和我的个人经验融会贯通后的相对精华的文章，希望可以对职场新人或是处于升职瓶颈期的人有所帮助。
☆机会留给什么样的人？
大部分情况下公司更愿意把机会留给自己人，而不是空降。但如果在等待期内没有人能够胜任，那么这个岗位便会更倾向于空降的人员。一旦空降人员到了，那么这个上升通路就又会被堵住很久。
不同公司，不同岗位，不同上级，任用标准肯定是不同的。
之前在面试的章节中也说了，判断一个人对于某工作的胜任能力，很大一部分因素是看他之前做过什么事情。
那么在你的上级做出谁升职这个决定之前，你所做的所有事情就都是他的判断依据。
可是相近的岗位，似乎大家都干得差不多呀，怎么和别人拉开差距呢？一个关键点在于上级布置的“新的重要任务”，你需要抓住这类机会。
这类机会的出现会有几种可能性。
第一种可能是“平移型任务”。因为你原业务做得不好，上级想看看你换个业务是否可以做好，如果还是做不好，大概你就需要卷铺盖走人了。那么这个机会对你来说是救命机会。
第二种可能是“晋级型任务”。因为你原业务做得非常好，上级觉得你可以做挑战性更大的任务了。这个机会对你来说就是通往上升螺旋的第一步。
第三种可能是“加分型任务”。这是一些非常有挑战且很有价值的任务，并不是为你量身定做的，但需要有人来完成。如果你可以高效压缩日常工作，那么就有精力来做加分型任务了。这类任务也是上升螺旋的一部分。
接到重要任务，并且能做得很好，甚至做到超出预期，那么就会持续接到更多重要任务，这些经验积攒得越多，你和同级别的人之间的差距也就会越拉越大。
重要的任务比别人做得多，升职的时候自然第一个会想到你。
大部分的上级很多时候是按一种非常模糊的直觉来分配任务，这就是基于在分配任务前他对你的了解，即你之前是如何做你分内的日常工作的。
不同的人做同一份看似简单的日常工作时，差距也是非常大的。
我们在拧螺丝钉的一章说过，即使是像拧螺丝钉这样的工作也是可以做出花样来的，所以不要总以工作没有挑战性所以做不出业绩为借口。更何况很多人连基础的工作都无法达标，就不要说做出花样来了。
总体上来说，在之前所做的事情中能够表现出精通业务，有责任心，有主动性，有领导力的人，更容易获得晋升的机会。
下面就来逐条拆解。
☆精通业务：超出预期
精通业务说来简单，但是实际上很难。
有一些可以直接测量业绩的工作，比如销售，比如操盘手，他们都有着明确的单一目标。
对于这一类有着明确绩效指标的工作，“精通业务”的定义就较为简单：把绩效标准放高，做到行业第一。
想一想你现在的工作能不能算是同行业里做得最好的？如果不算，那么同行业做得最好的是什么样的？为什么别人能做到而你做不到？
很多人碰到困难就后退，“不可能”和“做不到”这两个词立刻出现在脑海里，浅尝辄止。
这个世界本来就是平庸的人占多数，少部分人才能够获得晋升的机会，所以如果你想快速成长，就要把自己的绩效标准放高，去挑战那些自己原以为达不到的事情。
刚刚开始工作的时候，因为经验缺乏，可能会有很多事情考虑不周全，这时候上级会给你提一些优化意见也是非常正常的。
每当上级给你的工作提出优化建议或者新想法的时候，也就说明了你和上级之间的差距和你还没有做的地方，赶紧找个小本子记下来，反思一下：为什么自己想不到这样的优化建议，该如何解决？
如果已经工作了一两个月，仍然等着上级给你的日常工作提优化意见以便改善，就说明你的工作已经不能获得好评了。
但你仍然能看出来一些新人明显会考虑得比其他人更加周全，这也和个人特质及参加工作前的办事经验有关，很多周全的想法完全是一种经验积累达到一定程度后的直觉判断。
虽然缺乏经验，但是你可以让自己的直觉尽早变得敏锐起来。
你能做的第一件事就是“模仿顶尖水平”。
新人做的所有工作一定都是有样板的，公司内部也有，公司外部同行业也有。你需要大量收集“顶尖水平”的样板，搬来模仿。
比如，我刚刚做交互设计师的时候，为了画好文档，把网络上能够找的所有关于交互设计的文档都下载下来看，也问同事要了他们的文档看。
横向对比这些文档后，我就知道哪些文档画得好，哪些地方有问题，自己画的时候自然会融会贯通，不需要上级来指正你的文档有问题。
很多人就算模仿也是浅尝辄止，随便看两个案例就开始动手，这很容易造成偏误。看得越高，水平越高，这句话需要牢记在心。
垂直领域模仿得多了，就可以借鉴相关领域的，比如用做产品的思路来做新媒体，就会有不同感觉。这和做传统媒体的内容有着截然不同的体验。
但只有你模仿和训练的量达到一定程度了，才能够创新。
所以加油模仿，加油练习吧。
☆主动性：自己找活干
另一些工作，没有大幅度可以增长的目标，比如排版，或行政工作。从事这部分工作的大部分人都只满足于及格的成绩，完成工作就算是万事大吉。
但是，如果有百分之九十的人都能够百分之百完成某个工作，就说明这个工作本身并不是能够带来价值增值的任务。
如果你正在做这类工作，并且已经能够轻松掌握做到及格不出错并且提高了效率，那么下一步你需要知道如何超预期完成。
这两个问题每天都值得去思考。
思考的切入点有很多，比如，想一想工作中有哪些不尽如人意的地方？哪怕是再日常的工作，也会有不尽如人意的地方，你需要好好想一想。
再来说一说客服工作，上级对于客服的要求可能是：100%回复，单个回复速度在20秒以内，客户满意度95%以上，咨询后的下单率要达到60%以上等。
可能很多客服都能做到这些。
而实习生刀刀发现了一个不尽如人意的地方：
重复问同一个问题的人很多，反复回答一个问题浪费时间。
于是她把客服工作的一部分对于某种产品的常见问题放到了产品描述中，优化了工作流程，降低了客服的工作强度，这样就能节省很多时间和人力成本。
我们可以看到所有的淘宝店铺都在用这样的方法，但是这么做的店铺通常都可能是淘宝卖家自己想到的，而不是客服想到的。
为什么呢？
因为客服只知道客服工作，而不知道这个工作的根本目的是什么，被锁在自己的岗位范围内而跳不出来。
我们再来想一想，一家公司的根本目的是什么？
毫无疑问，公司的定义是以营利为目的的企业法人。
那么所有的工作就都是以“减少成本”和“增加收入”为目的的。所以对于工作的优化也是围绕这两个目的展开的。
刀刀优化了客服流程，减少了工作时间，提升了效率，就是降低了成本。
除了优化自己的工作流程，还可以优化工作成果，达到优化公司整体流程的效果，这也是减少时间浪费从而降低成本的好的切入口。
很多人完成工作就算工作结束了，交付了就算完了，想一想你工作成果的“使用者”和“使用场景”，就会发现还有很多工作可以做。
比如，刀刀在结束客服工作后会把所有的提问统计列表，有一些难回答的问题她会和我一起集中讨论。这些讨论结果最后变成了一本客服小手册，在她之后来的新客服也可以直接使用。
再比如，我做设计师的时候会在项目结束时写一封邮件给我的老板和项目经理，总结一下整个项目过程中出现的问题，以及我能想到的对策，以便下一次项目使用。
可以优化的方面还有很多很多，都靠你在自己工作时有心发掘各种“不方便”和“可以更好”的地方。
另外，“在提问前先想好自己的解决方案”应该是职场新人需要知道的常识。
我们来看看以下几种类型的人：
①发现不了问题。
②发现了问题不会解决，把问题丢给上级。
③发现了问题一声不响就解决了，上级完全不知情。
④发现了问题有了解决方案，和上级商量批准后实施。
如果你们自己带人，会更喜欢哪一种类型的人呢？
第一种人是很难被提升的那类人，只会闷头做手上的工作。
第二种人虽然能发现问题也很好，但是会有些招人烦。
第三种人很危险，因为你不知道他会做出些什么事情来，未免有些自说自话了。
相信大部分人都会喜欢第四种人，既省心又放心。
如果你能越多地解决或者优化目前手头工作中的问题，成长就会越快，离目标就会更进一步。
需要经常反思：我现在的工作中还有哪些地方可以去优化？团队总体的工作成果还有哪些地方可以改进但是却没人做的？
☆领导力：纵横沟通
很多职场新人有个非常大的问题：不会主动沟通。大部分人总是等着上级来找，而不是主动去找上级。
主动发起讨论会议，主动发邮件询问，主动汇报工作进度，这些都是好习惯。
不要等着上级问你：“××事情进展得怎么样啦？”或者吃惊地说：“这事儿我怎么不知道？”
这些都说明你的沟通工作没有做到位。
纵横沟通，纵指的是上下级之间，横指的是平级之间，这两种沟通都能游刃有余，并且大家都认为和你工作起来很顺畅，这就是沟通的目的。
如果经常提到“我以为”，就说明你自己的主动沟通工作没有做好。
千万不要在出错的时候说“我以为”，因为工作是不可以用“以为”来执行的，而是应该基于事实来执行。
沟通的本质就是解决信息不对称带来的很多问题。
比如上下游环节中沟通不顺，不仅会浪费时间，更可能会出现很多风险。最糟糕的情况就是一件事谁也不知道，互相推诿。
有些项目会有项目经理，但是没有项目经理或者项目经理没有做到完美的情况下，你大可挑起协调项目的工作，不要怕麻烦，把各项工作对接到位，同事也会觉得省心，上级也会看在眼里。
你和上级之间的信息不对称在于你看不到上级知道的更宏观的信息，导致你会做出一些错误判断，而上级看不到你知道的更微观的信息，导致他会做出一些错误判断。
你需要和上级主动沟通的是他的想法和你掌握的信息，信息全面了，才能有更佳的决策和问题解决方法。
举个例子，如果你是一个广告销售新人，可能会默认销售业绩是根本，于是多多益善，什么广告都接，而你的上级可能会认为需要筛选优质广告，保证品牌形象。
这时候如果你不提前和他沟通，就容易吃力不讨好。
很多时候不能够明确测量的一些东西都是需要经过不断讨论才能够产生一个共识的标准的，所以沟通是非常关键的。
沟通是个大学问，这一章节点到为止，具体如何沟通，我们会在后面详细来说。
最后总结一下，想要升职，做好三点：
精通业务，主动出击，纵横沟通。
Chapter 3 身体养成指南
年轻和美丽一定会逝去，爱情也可能会枯萎，钱总会花完，而你的身体和你的心灵，却是唯一陪你到老的最重要的东西。
25岁前你该知道的事
离18岁一转眼就已经过去10年多，我已经快30岁了。
想想这10年，觉得自己成长了许多，没有了20岁出头的青涩，但还没有30多岁的成熟。忽然觉得25岁左右的几年真的非常关键，有一些事情做错了，可能就真的回不去了。
25岁是一个心理、生理的分割线。身体和大脑的各项机能在25岁左右达到顶峰，之后将会慢慢衰退。你会发现你的皮肤越来越差，体力越来越不好，头脑越来越慢，年轻人的世界好像离你遥远了很多。
我也说过做进化论的初心之一就是能够帮助一些爱自己的姑娘免于走一些不可挽回的弯路。趁这个时间点，把零零散散的这些经验整理出来，希望这些个人经验可以帮助到25岁以前的你，也对25岁以后的你有所启发。
我们从健康这个话题说起。
“什么都没有健康重要。”这句话人人都知道，但就是不重视。我十几二十岁刚出头的时候，也很反感我妈整天叮嘱我要注意身体，觉得自己又不是老年人，活蹦乱跳的能有什么事儿。
我是真的不知道日积月累的不良习惯会造成多大的不可逆的身体损伤。很多健康问题原本是能通过预防就能避免的，但就是因为不注意，最终酿成了让人后悔的疾病。
☆重视妇科检查和两性常识
我经常会上一些女性论坛看看大家都在聊些什么。有一次在某个论坛里看到一个女生无助的求助帖，大意是这样：我今年大二，谈了一个男朋友是初恋。谈了几个月他带我去开房，问了我月经时间，说我是安全期没关系。我也知道要戴安全套，但是他说不射到里面没关系的。结果后来我就怀孕了，做了药流，结果没有成功，只流血，没有排出胎儿，还需要做清宫手术，现在我很害怕去医院，怕被家人知道，但是好像感染了，痛得差点昏过去，我该怎么办？
像这样的求助帖还有很多很多。
因为文化原因，我们羞于谈性，从正规渠道无法取得完整和科学的性知识，不出事也很少有人会去网上进行自学。更多的性知识可能来源于毛片儿。这造成的最严重的后果就是大众的“性无知”和“性偏见”。
很多女生可能都不知道“安全期不安全”和“不内射也可能会怀孕”这样的常识，最终伤害到自己的身体。甚至很多女生都不知道药物流产和人工流产会对身体造成多大的损伤！
不仅缺乏有关两性的基本知识，很多女生还羞于去做妇科检查，就算有明显的身体异常了也忍着不去，或者瞎吃药，甚至咨询“网络医生”。每次听到这类事情我总是觉得，太——生——气——啦！
和口腔检查一样，每年也必须去做妇科检查，如果平时发觉身体有异样，也需要及时去医院检查。
爱自己，请你对自己的身体负责，请你对你未来孩子母亲的身体负责。
☆重视口腔健康
我自以为是一个已经非常重视口腔健康的人。我每年都要去检查牙齿，洗牙、补牙，一直用声波牙刷，并且用细齿洁补充配合清理一些声波牙刷扫不到的地方，饭后用牙线……
我牙龈健康，从来不会发炎也不会出血，牙齿整齐白净，见到我的很多人都会说：“你牙真好！”
但前段时间去洗牙的时候，医生突然问我：“你是不是总是刷不到最后一颗牙？”
嗯？我一愣：“你怎么知道的？”
医生拿了个镜子给我看：“你自己看你上面最后那颗大牙，都变黑啦。”
连我这样如此注意口腔健康的人都会有这样的问题，就不要说其他很多姑娘了——整天买些昂贵的瓶瓶罐罐，但牙龈出血，一张嘴一口坑坑洼洼的大黄牙。
牙口好，胃口就好，胃口好，身体就好。
真的是这样，不要小看口腔护理，仅仅是学会正确刷牙和日常护理，每年去看一次牙医，检查一下牙齿，该补补，该洗洗，该治疗就治疗，该预防就预防，你获得的不仅仅是一口好牙，还会避免很多疾病。
☆科学理性护肤
又说到这个年年说月月说的话题了。对于“科学理性护肤”的定义，我简要地说几条。
（1）无论你皮肤如何，防晒最重要，能打伞打伞，能戴墨镜戴墨镜。色斑、肤色不均、皱纹会导致大部分皮肤问题。
（2）问题型皮肤靠护肤品很难见效，如严重的痘痘、粉刺、闭口、红血丝、黑眼圈。不要再问我满脸痘痘用什么护肤品了，三个字：看医生。
（3）想要效果特别明显，请出门左转去正规医院找医学美容科，不要再问：“什么祛斑精华液能去掉斑？”护肤品不是万能的。
（4）根据自己的目的去购买产品，而不是没有目的盲目“护理”。皮肤干燥请购买保湿产品，肤色不均、皮肤粗糙购买角质调理产品……产品使用和年龄无关，只和你的皮肤状况及你的需求有关。
降低自己的期望值。有些问题就是没救了，但是广告商不会告诉你没救了，比如，很多痘痘连医生都没辙，只能等着青春期过去自行消退；黑眼圈做医美手术也只能维持一段时间，并不会永久消失。还指望着用护肤品完全解决皮肤问题吗？
☆重视情绪心理管理
和身体健康一样，对于心理健康的看法，很多人也都知道“很重要”，但其实根本就不重视。我知道很多明显有着抑郁症的女生，甚至她们都知道自己有抑郁症，依然不愿意去做心理咨询。
对于心理咨询的误解，随着时代的进步现在逐渐没那么严重了，但是大部分人仍然不能够接受心理治疗，觉得只有“精神病”才需要心理治疗。
但其实心理治疗并不像大家想象中那么可怕。和男朋友闹别扭、工作上不顺心，这些看似日常的小事，都可以去找专业的心理咨询师进行咨询。
我周围有很多朋友都接受过心理咨询，很多都是换了好几个心理咨询师以后才找到适合自己的。因为每个心理咨询师的治疗方法都是不一样的，所以必须去了解和尝试。
除了心理咨询以外，多读读好书，培养一些自己感兴趣的业余爱好也是非常不错的选择，可能它们会是你在空虚和迷茫的时候最好的伙伴。我也曾经在知乎上写过如何经历从抑郁症到康复的整个过程，在没有药物和心理咨询的状态下，我就是靠着书和自我调理康复的。
所以如果你没有严重的抑郁症，实在不想去做心理咨询，那么就去选择一些能够让你开心起来的书和爱好吧。
1个月减了30斤，我的人生发生了什么变化？
两年前我在知乎上写了一篇关于减肥的文章，很多人因此关注了我，我也在那篇文章里简要地说过这件事给我带来的影响。
但是后来我发现，当初自己只是简单地说了几句，并没有能够让更多的人认识到问题的重要性，所以下面，我会把这件事前因后果详细地说一下。
☆减肥的原因
高三上半学期，我失恋了，我的初恋男友和我说分手，把我送给他的所有东西都装在了一个盒子里还给了我。
分手的时候是12月。
我仍然清晰地记得，分手那周的一天，我很晚才去山顶上的食堂吃晚饭，吃完饭以后突然就下起了大雨。
我一个人，没有带伞，路上已经没有人了。我只能淋着雨顺着山路往山下走。
转过弯的时候，看见前面一个熟悉的身影，和一个女生共打一把伞走在一起。
那条路很窄，我不愿意走到他们前面让他们看到那样狼狈的我，所以只能走在后面默默地跟着，看着他们在伞下紧紧地靠在一起。
我在大雨里终于忍不住哭了起来。
雨太大了，雨声掩盖住了我的哭声，雨水和我的泪水混在一起，顺着下巴砸到地上。
那天，那条山路格外漫长，仿佛永远都走不完似的。
晚自习我发烧了，昏昏沉沉趴在课桌上。
接着，我从别人嘴里听到了我初恋男友说我的一句话。
“你看她那个样子，又胖又丑。”
☆黑暗的开始
这句话对当时刚过完16岁生日的我来说简直像是当头一棒。
在那以前，我从来没有觉得自己胖过。
而这句话，就像一个开关，打开了一顶刺眼的聚光灯。
从那时起，每天站到镜子前，看着镜子中的自己时，我都觉得自己胖极了丑极了。
焦虑笼罩了我，于是我开始了疯狂的节食。
午饭不吃米饭，不吃肉，食堂的青菜汤喝到饱，唯一能让我有饱腹感的是汤里的那几根青菜。晚饭几乎不吃。
买了番泻叶，晚上喝了第二天就会拉肚子拉到站都站不起来。
那时候我精神状态非常不好，整晚整晚失眠，每天都浑浑噩噩的。
现在回想起来，我居然没有死，也是个奇迹。
一个月后，我有气无力地站到体重秤上的时候，发现自己已经从120斤暴跌到了90多斤。
无知的我并不知道，之后等待我的会是什么事情。
当时只顾着欣喜，觉得终于通过“努力”让自己“变得更好了”，以后再也不会有人说我又胖又丑了。
☆我变得更好了吗？
体重还在继续下滑。
我亏待了自己的身体，我的身体就像报复一般一个一个还回来。
疾病，开始一个接一个蜂拥而至。
先是厌食症。
进入大学，我担心体重会回弹，仍然不吃米饭，依然会减少晚饭，只吃一两口就不吃了。
而饥饿感和精神压力却让我在偶尔的聚餐时会吃到胃快要爆掉，有时会连续吃好几袋薯片和巧克力，然后罪恶感又会让我在接下来的几天不吃晚饭。
接着是浅表性胃炎。抽屉里永远都有香砂养胃丸和三九胃泰。胃疼起来就想吐，我甚至还有变态的想法，觉得这样吐还可以帮助维持体重。
再接着是月经不调。我完全不知道月经什么时候会来，有的时候干脆就不来了，有的时候一个月来两次。
最后我得了躁郁症。情绪起伏非常剧烈，异常敏感，一点点小事就会火冒三丈，晚上依然经常整夜整夜睡不着。
大二，最瘦的时候只有70多斤，整个人看起来像一具骷髅，面色蜡黄，活脱脱一个营养不良的难民。
但就算如此，我还是觉得自己需要减肥。
我的大腿肌肉很多，但是我不知道那是正常的肌肉，以为那是“多余的脂肪”，觉得再减一点腿就会瘦一些。
当宿管阿姨心疼地说“这孩子怎么瘦成这样了”的时候，我觉得很开心，觉得这才是自己想要的效果。
现在回想起来，我真的特别想给那时候的自己一个巴掌，冲她吼：
“你醒醒吧！你这个傻瓜！”
所以每当我收到私信问我怎样短时间内就可以快速减肥，并且还特意说“什么都愿意做”的小女生的时候，我都特别想隔着屏幕揪住她的领子大巴掌抽醒她。
☆你真的需要减肥吗？
在我被说“又胖又丑”的那年，我身高160，体重120。
在不少人眼里，我可能是“微胖”，因为我不像杂志照片上那些身材苗条的花季少女，我看起来圆乎乎的，还有点木讷。
但从健康角度来说，当时的我并没有超重。
那时候，我的身体非常健康，饮食也很正常，和大家一样吃着食堂里的二两米饭一荤一素一碗汤，经常运动，喜欢打篮球。
我胖的“元凶”，那些我认为不该存在的脂肪，是一个刚发育完全，雌激素分泌正常的青春期女孩正常会有的脂肪。
那就是我那个年龄，我自己正常的体重。
我曾经遇到过很多女孩，体脂率都已经低到20了，再往下就是偏瘦了，居然还嫌自己的体脂率高，还在节食。
整天嚷嚷着要减肥的姑娘，大部分都是没有超重的健康体型。
前两天我在我们的一个聊天群里还碰到一个女生说女生23%的体脂率是微胖，而事实上，23%的体脂率已经是一个正常体脂范围内偏低的值了。
20多岁的女生，体脂率20%—30%都是在正常范围内的。
当体脂率低于20%时，和体脂率过高一样会对身体健康造成影响。
体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收，比如维生素E。并且还会影响女生正常的生理周期，会造成闭经，使卵巢萎缩，甚至造成不孕不育。
过低的体脂率无法供给人体日常活动时的能量，会损害人体组织，引起各种各样的疾病。
很多女生对于身材的认知有着两个误区。
第一个误区，是觉得30%的体脂率是偏胖，甚至觉得25%的体脂率是偏胖，觉得15%的体脂率才是“好身材”。
第二个误区，是明明自己是20%—30%的体脂，但是总觉得自己的体脂像是35%以上的。看别人都不胖，就觉得自己胖。
这种认知很多时候都是社会文化造成的。
我们之前有个实习生就觉得自己体脂率很高，结果测出来只有20%。
所以我强烈建议在你决定减肥前，一定要去测测自己的体脂率，很可能你并没有你想象得那么胖。
☆到底为什么要减肥？
看到这里的时候，可能很多人会说：“可我是真胖啊，胖不健康啊。”
请记住一句话：
外貌，最重要的功能，是身体健康的晴雨表，但晴雨表指数仅仅是个指数。
比如，如果一个人胖，很可能是因为内分泌失调，或者长期有着不良饮食习惯，或者长期不运动等，这些问题会导致其他身体疾病。
而外貌是一个晴雨表，肥胖只是一种“你可能有健康风险”的信号。
所以当我们以保持健康的心态去看待“减肥”时，应该是说，因为肥胖是一种不健康的信号，我们需要知道自己到底有什么地方做错了，以便改正过来预防疾病发生。通过这些行动，纠正肥胖，让身体朝着好的方向发展。
身材匀称并不是目的，而是健康的结果。
而如果本末倒置，并没有去改变可能影响健康的行为，而只是为了减少脂肪改变体形，会做出有损健康的事情。
我们的身体里，像这样的晴雨表还有很多。
除了肥胖这种信号以外，皮肤变黑也是一种信号，意味着你的皮肤接受了过多日晒，提高了患皮肤癌的风险，需要做好防晒，只用美白精华并不能降低日晒带来的皮肤风险。但是天生肤色较黑就不是一种值得关注的健康信号，为此苦恼更是没有必要。
还有很多人体态不好看，这可能是一种你姿势不正确或者局部肌肉不发达的信号，意味着你再保持这样的姿势下去可能会导致腰肌劳损等健康问题。
很多人只知道“肥胖不健康”，却并不知道肥胖的人不一定不健康，而看上去瘦的人却不一定健康。
有一种健康，叫你只是看上去很健康。
比如，一些外表并不胖的人，因为不注意饮食，久坐不动，内脏脂肪却很高，甚至比肥胖的人还高。他们会因为自己外表看起来不胖，反而更不注意自己的生活习惯。
而一些天生就脂肪较多的人，可能作息运动饮食都很规律，身体也没有什么问题。
再比如，像我一样猛烈减肥的，即使没有过瘦，到了大家认为“正常”的体脂率，可能看起来身材要比“微胖”的时候好，但其实健康已经全毁了，完全不如当年那个圆乎乎的我。
所以说，为了外貌好看而损害了健康，就像是让晴雨表看上去是晴天，而其实真正的天气早已倾盆大雨雷电交加。
真的是本末倒置了。
☆我关注什么？
经过了这件事，我的人生确实发生了改变。
最大的改变可能是心理认知上的。
以前无论我多瘦，看到镜子里的自己总是觉得不是这里胖就是那里胖，觉得腿上太多肌肉好难看。
在抑郁症康复的时候，我读了很多心理学方面的书，读了很多关于自我认知和社会认知的书籍。
慢慢我知道了自己那些偏执的情绪是从哪里来的，那些错误的认知是从哪里来的。
直到做女神进化论的这一年，我仍在不断地反思。
当再看到镜子里的自己时，我看到的不是大粗腿，而是肌肉量充足的健康的腿，我看到的不是我的脂肪还有那么多，而是正常的脂肪含量，均匀地覆盖在肌肉上，保护着我的身体。
一些教人如何变美的博主总会说“自己长得丑还说要审美多样化就是自欺欺人，就是在灌鸡汤”，鼓励大家按照某个特定的美学标准去“努力改变自己”。
但是，如果你问她，这种标准是怎么来的？这种标准的存在到底合理吗？这个标准对个人、对整个社会的积极意义到底在哪里？它能让大多数人变得更加健康快乐自信吗？
她可能说不上来。
首先必须承认，社会大众的审美标准是客观存在的。
一部分审美是不同地区，不同时代的社会背景决定的。比如，文艺复兴时期和中国的唐朝都是以胖为美，而20世纪90年代的欧美以极瘦为美。这些都是由当时的经济环境和文化环境决定的，并不是颠扑不破的真理。
为了养育出更健康的下一代，我们的基因会对外貌有要求，比如，年轻的女孩更容易生出健康的宝宝，所以当脸上有皱纹的时候会感觉自己不那么“美”了。
再比如，脸部不对称可能意味着某些疾病，可能是有寄生虫或者别的疾病，所以大家偏爱对称的脸部。
结合社会环境，就会出现不同的标准。
比如，以胖为美通常是在很多人吃不饱饭的国家和年代。因为营养不良而消瘦的人太多了，为了养育出健康的下一代，人们把体重作为衡量是否营养不良的一个粗略指标，在那个时候当然更会选择体重较重的来作为配偶，以此避免生出不健康的宝宝。
又比如，虽然女性特征强的女性更有女人味，但是现代社会审美也会欣赏中性化的帅气的女性，这种审美标准放在很久以前，可能会显得荒唐。
但如果有一种美学标准，是要以让成千上万的女孩以牺牲健康为代价来达到，在达到这个标准以前甚至都不能做到自信和自爱，这样的美学标准，是反社会的。
