比如裹小脚，比如束腰，比如偏瘦的体脂率。
我的美学标准是什么呢？
是健康，自爱和自信。
一切审美标准，不管是什么，只要没有打破上面这三个元素的底线，我觉得都是可以接受的。
无论是按照自己喜欢的样子穿衣打扮，或者按照一些社会文化审美标准穿衣打扮，我觉得都无可厚非。
只要你是健康的，自爱的，自信的就行。
现在，除了保持正常的体脂率以外，我还关注自己的体态，肌肉含量，内脏脂肪，心肺功能，这些都是健康身体的标准。
无论是哪种体形，都得少吃高GI（GI指血糖生成指数）的食物，都需要一定量的运动，以保持身体健康。
通过健康的方式，健康饮食健康运动，保持健康，在这个基础上，让自己的体形去符合健康的审美，当然不是一件坏事。
但用自己的健康，去迎合外界那些毫不关心你是否真的健康幸福的人那些扭曲的审美观，换得那一两句“你身材真好啊！”的夸赞。
真的是不值得啊。
我真希望有一天，我们在看见一个体脂率完全正常的女孩儿的时候，不会再觉得她胖，觉得她需要减肥。
很想回到16岁的那天，抱抱那个不自信的我，告诉她，你很可爱，你很健康，你不用那样减肥。
也想抱抱正在看这篇文章的每一个不自信的女孩，希望从现在起的每一天，当每次看到镜中的自己，你都是自爱的。
年轻和美丽一定会逝去，爱情也可能会枯萎，钱总会花完，而你的身体和你的心灵，却是唯一陪你到老的最重要的东西。
无论在世俗的眼光里是否美丽，它都值得你去尊重它，善待它，好好照顾它。
把我的经历分享给每一位想健康减肥的姑娘，防止更多的人犯和我一样的错误，避免产生盲目减肥的恶果。
Q1：减肥有哪些严重错误的观点？
错误观点1：体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天又“反弹了”。有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重，要测量体脂率！
错误观点2：不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石、胆囊炎，不信你可以试试！
错误观点3：只喝果汁或者只吃水果减肥。
你知道水果含糖量有多高吗？别傻了。
错误观点4：不吃肉减肥。
“不吃肉减肥”是个严重错误的做法！鸡肉每100克的脂肪含量才1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定要吃肉，鸡肉、牛肉、鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那么小运动量还会长肌肉？
错误观点6：局部减脂。
减脂就要减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪、肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环也会变好！
错误观点7：使用减肥产品。
有点基础逻辑好吗？你靠几十块钱的药、贴、饮品就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿”的话，那些发胖的演员早就瘦了好吗。咱们都是有文化、懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。最近一些产品学乖了，广告语变成了“一边锻炼一边吃”，你都锻炼了，其实吃不吃它也没必要了。
Q2：什么减肥方法最好？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法。
没有之一！
减不下来的原因只有两个：不是猪一样地吃就是猪一样地练。你看看你是哪个？
Q3：减肥不能吃什么？
低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱（非常重要），中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天时间可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，更少吃零食。
Q4：嘴馋怎么办？
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入1天放松日，放开吃吧！
听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅、煮泡面，请自觉拎包去上自习或者出去遛弯儿（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥后再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁——大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不会长胖。但也不要狂吃不止。
Q5：减肥吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉食：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝。不用吃太多。
吃食堂的姐妹可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片之类的零食。嫌麻烦的，北京和上海都有专门的套餐公司提供减肥配餐，都是由营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。
Q6：减肥怎么练？
21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟。
热身：慢跑/热身操/跳绳（三选一）。
无氧：静蹲（第一个21天）/平板支撑（第二个21天）/臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）。
有氧：椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操（五选一）。
Q7：运动有哪些注意事项？
热身+无氧+有氧三者缺一不可（自查什么是无氧什么是有氧）。
不要心急，心急吃不了热豆腐。
不要睡觉前练，不要饭后练。
一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定要从静蹲开始练习，把自己膝关节的保护肌肉练好才开始，否则会出现髌骨软化，以后想练什么都是白搭（我的经历就是血淋淋的教训）。
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑，刚开始幅度不要太大。
Q8：懒怎么办？
按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表来。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上。
Q9：减肥怎么称体重？
忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%—25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤。老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有有品、云麦好轻、乐心等。价格在99—1000元人民币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显。
Q10：一些网传减肥法靠谱吗？
不——靠——谱！
主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。采用这种减肥法的话，你的皮肤和头发都会迅速变差，接着会引发记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳，反弹迅速等状况。
水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。
果汁轻断食：很多商家把美国人玩剩的东西拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得很厉害的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。至于“排毒”，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你“安利”，你爱信就信吧，反正我不信。
哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。
各种减肥饼干和减肥代餐：……求求你，好好吃饭行吗？
Q11：可以一个月内快速减肥吗？
之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦30斤，怎么办？
我的回答是：
1.绝食或减肥药。然后忍受皮肤状况急速变差、衰老，以后可能再也治不好的口臭、胃炎、月经不调、胆囊炎，并准备做胆结石手术。
2.抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹（你要是愿意承担这些代价，可以去试试）。
我是怎么毁了自己的脸的？
前几天有姑娘问我，说怎么“系统保养皮肤”呢？
然后我就在朋友圈里做了个小调查，问大家觉得皮肤保养是什么。
结果发现情况并不是很妙，尽管我们写了一篇又一篇的科普文，而大部分人对皮肤保养仍然还有非常多的误解。
在说如何系统保养皮肤之前，我想先说说自己的故事，可以让大家能够更深入地意识到错误的“系统保养”会导致多么严重的问题，然后再来说如何科学正确地保养。
我走过的坑，你们可能正在走，或者将要走，希望可以及时唤醒在坑里的各位。
第一阶段：没有“保养”概念
我少年时期完全不知道什么是护肤，加上妈妈说小孩子不用关心护肤，长大了才需要。
于是我特别傻地把“洗面奶”也归到了“大人才用的护肤品”范畴，对于洗脸的想法就是“只要洗得干净”就好啦。所以小时候我一直用香皂洗脸，每次都把脸洗得咯吱咯吱响，觉得特别干净。
我并不知道香皂不仅会过度脱脂破坏皮肤、刺激皮肤，还会残留皂垢堵塞毛孔，我以为是“自然无害”的。
结果可想而知，长期用香皂洗脸，破坏了我的角质层。我的皮肤由健康的中性变成了干性，永远都干得要命。
保湿力度也不够，只用大宝SOD蜜，一到冬天脸就干疼，自己还意识不到这是皮肤的问题，觉得这是正常的。
更要命的是，我完全不知道防晒的重要性。
因为我一直都没有以白为美，所以觉得晒黑了没什么问题，夏天的时候就尽情在户外，完全没有任何防晒措施。
我完全不知道晒不仅仅会晒黑，更会让皮肤“光老化”。长此以往，不注意防晒，粗糙、毛孔粗大、皱纹这些皮肤问题自然就来了。
并不是我一个人有过这样的少年时期。
我之前也收到过一个姑娘的来信，问我，她今年16岁，是不是还不到能用洗面奶的年纪。她直到现在用的都是舒肤佳香皂，也是因为“大人说小孩子不需要用洗面奶”。
真的很无语。
第二阶段：错误的“系统保养”
可能很多关注进化论的姑娘已经脱离了第一阶段，不会再用香皂洗脸，也知道使用乳液和面霜，有“保养”的意识了。
但比没有保养意识更要命的是“错误地系统保养”。
后来，我进入青春期，油脂分泌增加，自然就有了黑头，而且还是不凑近完全就看不见的那种黑头。
结果被某洗面奶广告一洗脑，买了洗面奶去黑头，黑头没去成，反倒把鼻子角质层破坏了，导致了脱皮。
上大学时，特别喜欢泡豆瓣网，看到了许多“护肤要趁早”的言论和一些“护肤经验帖”，然后“保养意识”越来越强，于是开始了各种折腾。
先是扫遍了各种草单。
你们知道，大部分市面上这些草单的描述通常都是“好用”或者“不好用”，“用完皮肤好了很多”和“无功无过”这些主观的模糊的词汇。最后还要用“汝之蜜糖彼之砒霜”这句万能脱干系句式防止有人来撕。
种完草就买了一堆自己其实并不知道有什么具体作用的护肤品，只知道都是“对皮肤好的保养品”。
有了产品，就按照网上和自己情况差不多的达人的步骤来，一步都不能少：洗脸、收敛水、肌底液、精华液、眼部精华液、乳液、眼霜。
那些曾流行一时的产品我都用过，我的架子上经常堆着满满的护肤品。
我还学了很多所谓的淋巴排毒按摩和各种面部操。
网上达人说要“坚持”用磨砂膏去死皮，“坚持”用深层清洁面膜，于是我就每周都来一次。
刚开始的时候觉得特别惊喜，觉得皮肤真的干净了，通透了，跟新的一样。后来我的角质层就这样被过度清洁进一步损坏了。
网上达人说要“坚持”每天都用面膜，于是我就“坚持”每天都贴面膜，“坚持”洗澡的时候水洗面膜，再加上“坚持”用错了的面霜、眼霜，导致闭口、黑头一起出现了。
还听信网上的达人说“能够有效祛除红血丝”的软文，买了完全没有用的精油，红血丝没去掉，倒是先过敏了。
还试过各种神奇的收缩毛孔之类的水啊、精华液啊……并且，在这个过程中，我依然没有意识到防晒的重要性和不能过度清洁的重要性……天天用着大皂基洗面奶，出门依然不擦防晒霜。
我的皮肤就这样从普通的干性皮肤，变成了敏感的干性皮肤，不仅没比以前更好，反而出现了更多问题。
而这些问题的发生，没有让我马上意识到我的护肤行动是完全错误的，还以为要么是自己年龄大了，要么是护肤做得还“不够”。
这也不是在我一个人身上发生的事，进化论群里也经常有姑娘说类似的故事。
很多人只相信“坚持”就有效，而完全不知道自己所“坚持”的到底是不是正确的，于是和我一样在错误的道路上渐行渐远，还觉得自己做的都是在“保养”。
首先要做对的事情，然后再把事情做对！
第三阶段：科学地“合理保养”
后来我偶然在论坛上看到了一篇一个配方师写的正确护肤的文章，这才意识到自己彻彻底底做错了，本末倒置，错得离谱。
大学毕业以后，自己慢慢看一些皮肤学和化妆品制备的专业书籍和专业人士写的护肤科普文，这才知道什么是正确科学的护肤，即了解自己的皮肤状况和诉求，建立合理的预期，知道不同的产品作用于皮肤的原理是什么，什么问题可以解决，什么问题是无解的。
我换了温和的氨基酸洗面奶，做好防晒。不再一层一层往脸上糊东西，知道了哪些护肤品对自己有用，哪些是鸡肋，哪些根本就不适合自己。
我花了3年的时间，皮肤才逐渐恢复到现在的样子，不涂底妆出门，大家都会觉得我皮肤很好。
☆皮肤保养常见误区总结
误区1：对“保养”的目的模糊
和当初的我一样，大多数人对“保养”的目的非常模糊，只是说“让皮肤变好”或者“防止衰老”。
更多的人都错把过程当目的，觉得只要做他们理解上的“保养”行为，比如贴贴面膜什么的，就叫“保养”了。
误区2：不知道什么是正确的“保养”
正因为不知道保养目的和自己的诉求，所以就不知道自己适合买什么，怎么用。
于是通常的情况就是，看到达人推荐的一些产品和护肤步骤，就照着去做，完全不知道这到底适不适合自己，不知道哪些是必要的，哪些是不必要的，哪些是有用的，哪些可能还有副作用。
误区3：对“保养”的期望过高
前几年欧美一直试图在立法禁止护肤产品广告的过度PS。这些广告总给你一种错觉，觉得用了这些被说的天花乱坠的产品，自己的皮肤就能变得像照片上被P过的明星一样“皮肤好”。
很多姑娘虽然嘴上说着：“其实我的期望没有那么高，皮肤不这么烂就好啦。”但实际上，大部分的情况都是实际情况没有她们想象得那么烂，而她们自己的期望却比她们所说的要高很多。
有了这种不切实际的期望以后，当然用什么都觉得没有用了，于是就陷入了“总能找到更有用”的这种买买买的游戏中。
误区4：保养就是要用“全套”，一个步骤都不能少
很多姑娘和年轻时候的我一样，看了各种鼓吹“坚持让你变得更美”的毒鸡汤，每天都充满仪式感地往脸上一层又一层敷各种东西，还有各种把脸皮越拉越松的按摩操……
你要单独把一个步骤拿出来问她们为什么要这么做，回答通常非常模糊，就是“对皮肤好”，至于为什么对皮肤好，究竟是什么原理，完全不清楚。
或者是一些特别神逻辑的解释。比如，用“一瓶墨水，放的水多了也会变淡”来证明补水对于美白的作用……
一种迷之信仰，一种迷之仪式。
浪费钱是小事，毁皮可是大事。
本来没有什么皮肤问题，这样“一个都不能少”很可能会导致皮肤过敏，每天敷面膜可能导致角质层过度水合而发炎，用了并不合适你的产品还会导致黑头、闭口、痘痘……
保养是要了解自己的肤质、皮肤问题和诉求，选择适合自己的步骤和产品，而不是“全套”，也不是“一个都不能少”，或者“越贵越好”。
误区5：保养就要敷面膜，需要“密集修护”
补水面膜只能短时补水，让你的皮肤在几小时之内水分含量高一些，和长期抗衰美白没有半毛钱的关系。
你可能经常在朋友圈看到这种微商的说法：“年轻时不敷面膜，年纪大了你就知道敷面膜的重要性了。”
之前我反反复复和大家说了好几次保湿的原理，保湿面膜只是能够让你的皮肤在短时间之内浸润水分，相比纯水，其中的一些保水成分（比如玻尿酸）能够延缓水分蒸发的速度。
你以为10块钱一片的以保湿成分为主的补水面膜“每周坚持”敷就能抗衰老了？
并不能。
但面膜也不是什么用都没有，补水面膜能让你的皮肤短时间内含水量增加，立马看起来润润的，并能维持几个小时。
成分有效工艺佳的高质量美白和抗衰的面膜比精华更能增加吸收率，如果有美白和抗衰需求的话也是可以每周使用1—2次。
但是，不要对面膜抱有太高奢望，好像有了面膜就能长生不老，不用面膜就一定会变成黄脸婆一样。面膜并不是“保养”必需品，更多是一件“有了更好”的东西。
为什么美白不起来
Q1：天生黑使用美白产品能变白吗？
A1：不能。
天生黑是由复杂的等位基因频率（Allele Frequencies）决定的，就跟你天生的智力一样。
不同肤色的人的黑色素细胞的数量并无很大差别，但肤色较深的人黑色素细胞活性水平较高，并且储存黑色素的数量会更大。
如果你周围有皮肤黑后来变白的，只有三种情况。
1.她其实并不是天生黑，只是有可能小时候不注意防晒被晒黑了，长大后注意防晒加美白，又白回来了。
2.激素水平变化（其实通常只会变得更黑）。
3.她在忽悠你。
Q2：“天生黑”就没救了吗？
A2：上一答也提了。有可能你觉得你“天生黑”，但其实只是你之前不注意防晒和美白（尤其是防晒）导致的后天黑。
不信你看看你的大臂内侧和大腿内侧，如果发现和其他地方反差很大，那么恭喜你，你并不是天生黑。
Q3：“后天黑”的原因是什么呢？
A3：当然是黑色素（Melanin）的生成啦。
紫外线、炎症、皮肤破损、激素水平变化都会引起黑色素产生，但大部分原因其实还是紫外线。
这就是为什么我一直强调要防晒、防晒、防晒，一切不做好防晒的美白工作都是耍流氓。
上面这个过程只是简单描述了一下黑色素产生机制，但其实黑色素产生的机制是很复杂的。
Q4：为什么用了很多美白产品却白不了？
A4：很多妹子换着各种美白产品用，却依然白不了也祛不了斑，原因如下：
只用美白产品却不注意防晒（这是最重要的你白不了的原因）！
产品选错（配方根本不走心、浓度不够等。尤其是学生们喜欢买的很多平价产品，其实根本就不是美白配方，或者有美白成分但根本就达不到美白需要的浓度。当然浓度也不是越浓越好。市售大厂出的产品浓度也不会特别高，放心就是）。
用量用错（防晒霜没有用够量，美白精华也没有按使用说明用量）。
产品搭配错（某种单一形式的黑色素生成阻断效果并不会很好，抗氧化，还有“三酶一素”都要抑制，才能有效美白）。
皮肤缺水（干燥的角质层使得美白产品无法渗入基底，一定要先做好保湿）。
时间不够长。皮肤新陈代谢28天是一个周期，精华、面霜都要超过三个月才能看出效果来（当然还是在防晒做好的情况下）。面膜也是，一周一次也要两三个月才行。
Q5：市面上的美白产品原理是什么呢？
A5：美白产品原理大体上有三类。
抗氧化（也称还原美白）是因为在黑色素的生成过程中氧化自由基参与了部分反应，所以抗氧化对美白来说也是个关键步骤。
“三酶一素”是指在黑色素形成过程中起到关键作用的四个玩意，抑制它们四个的活性就阻断了黑色素形成。这是大部分市面上美白产品的原理。
美白成分发挥作用主要有下面几个途径：抑制黑色素的产生、抑制黑色素的转移、积累到角质细胞的黑色素的清除，我们一项一项说。
☆抑制黑色素的产生
酪氨酸酶抑制剂觉得酪氨酸酶这个大叔酷炫有型难以拒绝，于是抢着和酪氨酸酶在一起，会导致酪氨酸被扔在一边没人搭理。
于是反应无法进行，黑色素没办法形成，美白功效就达成了！
说到抑制酪氨酸酶活性，那绕不过去的首先肯定是苯二酚家族。苯二酚家族有两位大当家：对苯二酚、间苯二酚。两兄弟长得实在太像，很多人看外观都分不出它们来。
如果你在你的护肤品中发现了这两兄弟的名字，而这个产品不是医生开给你的，那有个建议给你：跑……跑得远远的……
这两兄弟在美白效果上无人能出其右，但安全性上实在不让人放心。如果不是皮肤科医生给你开药的话，自己不要尝试。
陆陆续续地，研究人员发现在两兄弟身上加装上其他的小物件，虽然效果上要打些折扣，但安全性却大大增强。
比如在间苯二酚上加个丁基或者己基，研究者发现，如此一来，虽然美白的效果略有下降，可是刺激性和安全性却有了很大提升。
在这个基础上更进一步，比如在对苯二酚上加个糖苷，“熊果苷”诞生了。在间二苯酚上挂个苯乙基，SymWhite®377就出现了（说起来虽然简单，但实际的研发过程肯定也是充满艰辛的）。
城野医生直接把产品命名为377，可见爱得多么深沉。城野医生的这款377还有丰富的维生素C抗氧化，更好地保证377能够发挥作用。
ASDM的乳液有8%的β-熊果苷和5%α-熊果苷。但是据一些报道说熊果苷是有光敏感性的，所以保险起见，还是在晚上使用比较好。
☆抑制黑色素的转移
如果硬要说出一种成分，可以最大限度满足我们对护肤品的想象，那烟酰胺肯定是会先被点出来的。
烟酰胺是维生素B3 （也就是烟酸）的活性形式，在胞间通信方面起到很重要的作用。很多研究已经发现烟酰胺在皮肤屏障的修复、淡斑美白以及改善皮肤弹性等方面有很好的效果。
从美白的角度说，烟酰胺对于因紫外线造成的晒黑或是痘印的消退（也就是炎症后色素沉淀）会有较好的效果。它可以阻止黑色素从黑色素细胞向角质细胞迁移，在黑色素安营扎寨之前就将其消灭，从而阻止色素的沉积，起到美白和淡斑的效果。
宝洁旗下的Olay对烟酰胺也情有独钟。从小绿瓶到小白瓶到纯白方程式，都是主打烟酰胺的产品。
☆烟酰胺的不足
烟酰胺对pH是很敏感，一言不合就水解出强刺激性的烟酸，于是使用后可能就会出现皮肤泛红、刺痛、痒等问题。
烟酰胺在pH=6左右是较稳定的，做过酸碱滴定实验的小朋友应该有感触，pH在6—8之间是很难滴定的。
虽然大规模的工业化生产可以在很大程度上降低这种不稳定性，但如果配方不过关或是因为其他原因，还是可能会出现pH的偏差，于是烟酰胺水解出烟酸，皮肤就过敏了。
拿这个过敏现象怎么办？
其实也是老套路：先在手臂内侧或耳后做试用。如果使用后24—48小时没有发红等过敏现象出现，那就可以了。
烟酰胺的添加浓度可以达到5%，如果你购买的产品是主打烟酰胺，或是烟酰胺在成分表上排位很靠前，那谨慎小心一点是值得的。
☆加速角质细胞更新
很多情况下黑色素最终会沉积在角质细胞中，所以去角质可以帮助沉积有黑色素的角质细胞更快更新也就很好理解了。
美白方面常用的去角质成分是果酸类（比如α-羟基酸）以及水杨酸及其衍生物（如甲氧基水杨酸钾）。
☆抗氧化
说了针对酪氨酸酶的策略，说了怎么让黑色素在路上被打劫的策略，也说了黑色素已经坐镇角质细胞后的策略，还漏下了酪氨酸和酪氨酸酶反应的一个介质：氧。通过对氧化过程的抑制，黑色素的产生过程也会受到影响。
特别强调的几种成分如下：
内皮素抗结剂是一种比较新的成分，理论上很有效，但还没有普及。
曲酸是医用效果最明显的，很多精华都用，但是它稳定性差，副作用也比较大，日本貌似将其禁用了。
SymWhite®377也是个美白新宠，它活性好，效果也棒，大家可以关注一下。
熊果苷目前是相对稳定和安全的美白产品，如果你是个比较保守的人，推荐选择这个。
另外，还有一些成分值得注意。
很多美白产品里没有美白成分，但是有二氧化钛。二氧化钛就是防晒霜里的二氧化钛。用了这种美白产品后脸上会很白，其实根本就不是你皮肤白。
加了荧光剂的美白精华简直就是耍流氓，你要是用了什么面膜或者精华马上感觉脸就白嫩了，十有八九那里面含荧光剂（也不排除有些大厂用一些其他成分，安全第一）。
Q6：可能速效美白或者祛斑吗？
A6：不可能。
使用美白产品一个月以内都不可能见疗效。你看之前的黑色素生成原理就知道了，要让已经产生的黑色素走开只能等皮肤新陈代谢周期28天结束后才能初见成效，每个人代谢速度也不一样。
那些声称7天速效美白的广告，我只能说呵呵，他们大概可以得诺贝尔奖了。
Q7：美白面膜为什么一下就白了？
A7：有三种原因。
面膜本身有果酸类成分，暗沉角质脱落后会感觉皮肤变白了；
角质层水分补充了；
添加了荧光剂等不良成分让你看上去“白”了。
所以对速白面膜一定要小心，看看成分，如果没有果酸类成分却白得很夸张的话，有可能是加了荧光剂了。
美白面膜对于补水完了以后的晒后修复效果比较好，浓度高，一周可以做一次。但如果不搭配美白精华或者面霜，也不坚持做，效果也不会特别好。
Q8：我该如何有效美白呢？
A8：说了这么多，执行起来就是四步一起走。
如果你只想做一步，那就是防晒。
只想做两步，就是防晒和抑制黑色素。
只想做三步，就加个去角质（记住“适度”）。
晒后修复就是在户外运动过后进行的，平时可有可无。
产品我就不推荐了，每个人情况都不一样，你们挑选的时候对照着成分表看就行。
其他注意事项：保湿要做好；睡眠要保证，激素紊乱也容易变黑。
Q9：美白洗面奶和美白化妆水有用吗？
A9：洗面奶能美白还是算了吧，即使加了美白成分，在你脸上的停留时间还有浓度都不足以进入基底。化妆水的浓度通常也达不到，敷脸可能稍微有些用，但是正常拍拍拍就想白白白也别指望了。
美白最有效的还是美白精华了。
Q10：美白丸、美白针有用吗？
A10：美白丸的成分主要是谷胱甘肽+半胱氨酸+VC，美白针是传明酸+VC。原理都是抗氧化，和外用的原理一样。
国家卫生部门尚未批准美白针应用于医美，你们自己看着办吧，反正我是不会随便让别人往我血管里注射什么奇怪的东西的，谁知道里面到底是不是传明酸和VC。
Q11：寺主人自己呢？
A11：我自己除了防晒以外是不用抑制类美白产品的。
良好的防晒已经让我的皮肤得到了很好的保护，从根源上斩断了黑色素形成的第一步。另外我个人的审美并不是以白为美的，我还曾一度傻乎乎去晒黑，导致皮肤老化。所以现在防晒主要是防止老化。
另外我更重视保湿和抗衰，所以美白对我来说不是个人需求，我也不想因此增加皮肤负担，目前美白产品我也是用维生素C衍生成分抗氧化类的。
建议如果有其他皮肤问题的同学先解决皮肤问题（如痘痘），没有那么迫切需要美白的同学可以把美白这件事看得淡一点，以防晒为主就好。
但也不要过度防晒，容易导致因维生素D缺乏而产生的骨质疏松等症状。
如何抗衰老防皱纹？
关于肌肤抗衰老，你只需要做到以下几条。
1.防晒防止光老化是最重要的，如果不想长皱纹、肤色粗糙和暗沉，第一步就是一年四季都做好防晒工作，做不好防晒，其他都是表面功夫，收效甚微。
2.坚持有规律运动健身。
3.常吃炒番茄（补充茄红素，一定要是油炒的，凉拌的茄红素很少）。
4.使用正规厂商生产的抗衰精华。
5.已经出现皱纹，想要改变，只有去做医学美容项目，涂涂抹抹的效果微乎其微。
☆吃什么？
富含维生素E的食物和富含维生素C的食物。
还有富含硒（炒南瓜子、豆类、猪腰子等）、胡萝卜素及茄红素（胡萝卜、番茄）、辅酶Q10（牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生）的食物。
☆皮肤衰老是指什么？
随着年龄增长，内在和外在的同时作用，皮肤生成的胶原蛋白、弹性蛋白越来越少，整个真皮层的网状结构受损，皮肤松弛不再紧绷有弹性。颗粒层和真皮层都变薄，但是覆盖它们的角质层和有棘层没有变化，于是后者没有前者的支撑，就出现了皱纹。
同时，皮脂腺、汗腺功能也开始衰退，所以年纪大了皮肤会越来越干燥。
皮肤衰老有哪些类型？
老化有两种，一种是内在性老化（intrinsic aging），一种是外源性老化（extrinsic aging）。
皮肤老化最重要的原因就是光老化（photoaging）。是由于做不好防晒工作所导致，所以防晒最重要的其实不是防止晒伤或者晒黑，而是防止“晒老”。
很多人压根儿都不知道自己的皮肤为什么会肤色暗沉，肤色不均，为什么会有色斑、有皱纹、很干燥，其实很多时候都是由于光老化所导致。
所以防晒是最重要的。做好了防晒工作，即使不用各种抗氧化精华，到了三四十岁的时候，皮肤也会比同龄人好很多。光老化比自然老化严重得多，并且还会在自然老化的基础上叠加。
很可惜的是，大部分姑娘都不重视一年四季的防晒工作，最后皮肤出皱纹了、暗沉了才开始关注抗衰，然而那时候其实已经很难恢复了。
☆我有皱纹吗？
我们在2016年读者见面会的时候发现了一件有意思的事情，很多同学并不知道自己是否有皱纹，对皱纹的定义有所疑惑。
“我笑起来眼角有皱纹，不笑就没有，这样算是皱纹吗？”
“法令纹算是皱纹吗？”
除了日晒以外，遗传、雌激素不足、吸烟、酗酒、长期睡眠不足、精神压力、空气污染等都是影响皱纹产生的重要因素。
护肤品如何抵抗衰老？有以下几种方式。
1.抗紫外线辐射
抗紫外线辐射主要使用防晒霜。
2.清除过量自由基
自由基在人体内帮助进行能量转换。适量可控的自由基是人体所需的，而过量的自由基损伤是造成衰老的关键环节。抗氧化剂，或者叫它们“自由基清除剂”，可以帮助我们消灭体内过量的自由基。
代表成分：维生素C、维生素E、硒及其化合物、辅酶Q、茄红素。
3.增强细胞的增殖和代谢能力
微观上细胞的衰老直接导致了外表上皮肤的衰老。想让皮肤显得年轻，最直接的办法就是让细胞更新换代使劲生长：促进细胞分裂增殖，加快表皮角质层老细胞脱落速度，刺激基底细胞分裂。这种方式能实现快速改善皮肤外观的目的，让人看起来年轻很多。
代表成分：α-羟酸（果酸）、维A酸衍生来源的化合物、异黄酮类、角质细胞生长因子、成纤维细胞生长因子。
4.重建皮肤细胞外基质
表皮层下面是真皮层，而真皮细胞外基质（ECM）中有许多蛋白基质成分：结构蛋白（胶原蛋白、弹性蛋白）和粘着蛋白（纤连蛋白、层粘连蛋白）。
ECM的含量和质量下降也是皮肤衰老的重要特征，因此重建ECM使其回到年轻水平也是一种方式。要注意的是，重建方法并非“吃啥补啥”，吃下去的胶原蛋白并不能直接用到身上。
相对胶原肽等提取物，红景天素、人参等提取物可能更有效，可以促进纤维细胞分裂，并且促进它们合成和分泌胶原蛋白。
代表成分：主动方式有红景天素、人参、黄芪；被动方式有胶原肽、弹性蛋白肽、透明质酸。
5.修复皮肤屏障
角质层水合能力下降导致的干燥是衰老皮肤的另一个重要特征，许多实验证明保湿锁水对缓解皮肤衰老有很大的帮助。
代表成分：保湿锁水。
☆25岁以前是不是不用抗衰？
不是。抗衰的意思不是逆转，而在于“冻龄”，越早意识到抗衰这件事，开始做各方面的抗衰工作，之后的皮肤就会越好。25岁以前不一定需要抗氧化精华，但是一年四季都一定要做好防晒工作，加强运动，并且多吃炒番茄（茄红素）。
☆胶原蛋白有用吗？
护肤品里的胶原蛋白，无论是面霜精华或者是面膜，唯一的作用只有保湿，因为胶原蛋白分子很大，无法渗进深层皮肤。而作为保湿而言，它又没有普通的封闭剂效果好，所以相当于花很贵的钱买了一个效果并不好的东西。
也没有正规实验证明口服胶原蛋白的有用性（曾经有利益相关机构有一些不显著的研究结果，并且发表研究结果的期刊也卷入了数据造假丑闻中）。除了保健品以外，猪蹄、凤爪什么的也是没有用的。
☆抗氧化有什么用？
抗氧化剂的主要功能就是通过自身的抗氧化性，使自由基少产生或是能够在一定程度上降低自由基对细胞的损伤。
身体内自由基的产生主要有以下几方面。
身体自身的代谢过程；
紫外线、环境污染等外部因素造成的损伤，尤其是紫外线；
不好的生活、饮食习惯，情绪、压力调节不好。
自由基的作用之一就是会诱发转录因子（比如AP-1和NF-κB）从而增加基质金属蛋白酶（MMP）的表达。其中一种MMP就是胶原酶，它可以使胶原蛋白逐渐失去原有的性质，皮肤失去弹性出现皱纹和松弛。
很多同学看到抗氧化想到的就是抗衰老，进而想到抗皱。从上面可以看出，抗氧化剂确实对减缓皱纹的出现有一定的作用，但想要祛皱难度还是很大的。抗氧化剂主要还是通过长期的使用，减缓皮肤衰老。
这里还是要再强调一下，使用抗氧化护肤品并不是全部，更重要的部分还是在大家的日常生活中：调整好生活、饮食习惯、做好防晒是最重要的！
好啦，知道了抗氧化的作用，我们来看看几种主要的抗氧化剂吧。抗氧化剂种类繁多，我们挑选比较常见的几种，给大家介绍一下。
维生素C
维生素C类是最常见的抗氧化成分了，因为维生素C确实是全能王：抗氧化、抗皱纹、美白，还有一定的抗炎效果。虽然人体摄取维生素C要靠外来食物，但维生素C缺乏这个问题基本不会出现，大家不必总想着搞点补剂吃。
目前认为口服维生素C并不能增加它在皮肤细胞中的含量，所以如果想要针对皮肤起效，还得从外敷产品入手。
维生素E
脂溶性抗氧化剂中最知名的是维生素E。它不仅在护肤品中被广泛使用，在医疗中也被用于治疗多种皮肤疾病。
不过维生素E发挥较大功效的方法是和维生素C进行复配，通过协同作用增加抗氧化效果；也有研究显示维生素E需要和维生素C配合使用才能达到很好的紫外线防护效果。
多酚类
多酚类如白藜芦醇、绿茶提取物、番茄红素、姜黄素等，这类成分大多存在于植物中，结构上有一定的相似度。
以白藜芦醇为例，它在葡萄、坚果和红酒等多种食品中都存在。白藜芦醇是强力的抗氧化剂，并且具有一定的抗炎效果。这几年关于白藜芦醇的研究越来越多，相关的产品也越来越多。
很多研究显示，白藜芦醇对于UVB（户外紫外线）介导的过氧化反应和细胞损伤可以起到很好的作用，也很适合在不同的剂型中搭配使用。
