“我希望它更持久。”
对话恐慌
（现在） “来吧，恐慌，给我最准的射击。”
“能给我更多疑惑吗？”
“现在，让这种感觉更强烈。”
“请让这个疑惑继续。”
但如果你已经按这个方式在练习，而且通过了第11章末尾的检查清单，以及第12章叫作“你怎样知道你在成功？”，那么这一步就像一个自然进程。这里就是我们从哪里来，我们现在在哪里。
从侧门进去
当你沉浸在恐慌的戏剧里，你对自己的身体和思想说，本质上，“这好可怕，保护我。”当然，作为一个受过良好训练的战斗机器，你的身体和思想会以进入对抗模式来作为反应。在这个新策略里，当你忙着将恐慌逆转角色时，你同时也是在与你的身体和思想沟通。你在改写那个紧急信息，告诉你的身体和思想，“好，我找到了处理办法，我要在这玩个游戏。警告模式没必要，你可以放松你的警惕。”你的任务是传递给神经系统——用它的对抗反应——它可以退出了，你不需要隐藏更多肾上腺素去保护你自己。你不在冒险状态，不需要你的神经系统继续保持警惕。
然而，向你的身体和思想直接传递信息（自言自语），并不总是完成控制你的焦虑这项任务的最有效方式。忘掉先吓唬你自己，再保持警惕这种方式，是需要采取策略的。这就是为什么，你现在的经验是要通过你经历过去害怕的事情得来，我鼓励你去将恐慌当做人，直接和它对话。谈关于某人寻找和需要感到威胁的事情。心跳加快？“是的！”头晕？“哦，是的，求你了。”“困惑？”“我很想要那个。”尽你最大能力，占据一个极限位置：不管这些感觉如何强烈，它们都不够强，你要得更多。不管它持续多久，变得多么紧张，或是多么频繁地发生，这都不够！
记住你的目标是改变一个本能的警告系统。它是个强大的、原始的、自动的防御系统。它无瑕疵地作出反应，但它的反应是基于一个虚假信息，即“这是危险的。”当你适合地传递你不需要救援的意思，它就会开心地走到一边去。需要重复好多次，这个信息才能被理解（因为你们有些人继续感到害怕），但你的身体和思想可没兴趣继续回应虚假的危险信号。同时，你选择取代现有的信仰体系——一套规则——你已经采纳、用来对抗危险的。
当然，如果我们的目标是颠倒你的身体和思想的方向，我们要挑战一个强大的、主宰性的信仰体系，那么我们就需要能从你创造性智慧里得到的聪明。这是你需要为这个策略思考的：它是故意操纵你没用的信念，同时允许大脑觉醒系统去保持安静。
相信什么
求恐慌让你更焦虑，并不意味着是你需求的真正交流。它是一个认知上的操纵，作为一个策略去达到你要的结果。这是你真正要相信的东西：
●我要变得焦虑。
●我要它持续。
●我要它更强烈。
