男性心中，存在着“阿尼玛”（Anima）的女性意象，借助于此，他得以体会到女性的本质。
女性心中，则存在着“阿尼姆斯”（Animus）的男性意象。
人们一生都在寻找心中的那个意象原型，寻寻觅觅，失落又怅惘。直到他们终于在一个异性身上，体会到久违的、难忘的深情。
（文案：倪雅琪）
你我之间，只有一个谎言的距离
1 “不可以说谎哦，不然鼻子会变长的哦～”
我们生活在一个被谎言所笼罩的世界里
关于谎言的真实数据
一天当中，一个人被欺骗的次数从10～200次不等。
60%的人在10分钟的交谈中平均撒谎2～3次。
外向的人比内向的人撒谎次数多。
男人和女人的撒谎频率差不多。
女人倾向于为了取悦对方而撒谎。
男人倾向于为了自吹而撒谎。
（男人关于自我的谎言比关于别人的谎言多出了8倍。）
2 白色谎言是潜意识里的脆弱呼唤
在这些层层叠叠的谎言中，有一部分特别的存在，即，白色谎言。
白色谎言又称 “善意的谎言”，是基于利己之上 的利他动机而存在的，是说谎者潜意识里的脆弱的呼唤。
3 鸟儿舔舐羽毛，人们整饰自我
印象管理（Impression Management），是指人们试图管理和控制他人对自己所形成的印象的过程。
人们通过印象管理的策略来整饰自我的面貌，竭力维持一种与当前社会情境相吻合的形象，以确保他人对自己做出正面的评价。
（1）获得性策略
试图使别人积极看待自己的策略。
【讨好】
【威慑】
（2）保护性策略
尽可能弱化自己的不足或避免使别人消极看待自己的防御性策略。
【合理化理由】
【自我妨碍】
拖延症者，在很大程度上来说，是熟谙自我妨碍策略的人。拖延症则是由这种谎言所结出的“果实”。
当一件事的成败结果不确定时，他们会在做这件事的过程中自行设置障碍，从而为随后的结果提供一个外部的解释理由。
4 由lie走向believe
谎言几乎成了人类生存的必备品。物种智慧越高，大脑皮层面积越大，就越有可能说谎。
一些手段或许能够帮助人们来识破谎言：眼球追踪仪、红外线脑部扫描仪、磁共振成像技术、与微表情识别相关的视频及书籍……
但你又将如何驯化一颗敏感的、脆弱的心的主人，令他关上谎言的阀门，永远对你吐露真情？
心理学家亨利·哈罗在恒河猴实验中发现
爱和情感可能是与饥饿和口渴一样强烈的基本需要，抑或比它们更强烈。
相比能提供食物的“铁丝妈妈”，幼猴更愿意依恋着“绒布妈妈”，在那里体会到安全和信任感，无所顾忌地自在玩耍。
长大之后，每个人都在寻找这样的依恋关系：在一个让我们感到足够安全的怀抱里，展露真实的自我。
结语
谎言搭建起世界的基本框架，红男绿女游走其中，形如魅影，汲汲奔忙。
有时候，谎言所折射的光芒，亮若白昼，几乎令人眩晕。
但如果你真正见过白昼，拥抱过真实所带来的亲密感，你会开始想念——那个明亮的世界。
（文案：倪雅琪）
第4部分
失效的连接“有病”症候群
与其说人人都有病，不如说许多“病症”都源于我们的不了解。有些“病”，不能放弃治疗；有些“病”，仅仅只是不同。
你以为你心理不正常，你就真的不正常了吗？
1 你以为你不正常，你就真的不正常了吗？
当嫌疑犯称自己心理不正常时
法院会邀请精神科医生为其做精神疾病鉴定。
必须是符合《精神障碍者刑事责任能力评定大纲》的精神病人犯罪。
如：妄想症患者。
必须是病发时犯罪，且行为与病情直接相关。
如：以为对方是外星人派来抓自己，而袭击对方。
必须经法定程序鉴定。
你犯罪，即使你说自己心理不正常，但多数情况下，你还是得负责任。
虽然去不了监狱，但一般得去精神病院。
2 心理不正常等于心理不健康吗？
到底有多少人心理异常？
按浙江、山东、青海、甘肃四省流行病学调查结果推算，我国……
心理不正常=心理不健康么？
心理健康与不健康都属于心理正常的范畴，心理问题属于程度较轻的心理不健康，精神障碍更像是广义的心理不正常。
3 如何断定一个人心理不正常？
1个问题
一个心理正常的人需要在一个他认为全是疯子的国家生活，他该怎么办？
2个必须考虑的方面
所处社会的规范、文化及情境；
既往的心理状态与行为方式。
3个可供参考的标准
标准一：个人经验的标准
自己觉得自己心理不正常。
别人都觉得你不正常。
标准二：统计学标准：天才是心理异常？
统计学标准来自心理测量的结果。根据统计学标准，人口中心理正常和异常呈正态分布。
图中所示心理异常的人群约占总人群的5%
天才≠心理异常
这种标准存在一些缺陷，如，高智商的人属于这5%的群体，但很少被认为是心理异常的。
谢耳朵的智商为230，但我们只是觉得他是讨厌的天才而已。
标准三：客观检验的标准：将症状数量化
通过解剖找到器质性或分子层面的根据
关于那个两难问题的官方答案：
他选择“正常”的生活，把自己也变成疯子，也就是适应环境去生活。
结语
从正常到不正常是一个连续谱，而正常本来也是社会化的一个标签。想要辨认出什么是正常，什么是不正常，不同的标准下有不同的答案。
社会文化要求我们表现出的是一个井井有条、泰然自若、光彩照人的自我，就像大多数人认为的标准那样。这就造成我们在不能达到期望时，失去耐心，甚至感到自我厌恶。而这也许是我们走向不正常或害怕不正常的本源。
（文案：张晓）
发神经不是病，更有可能是神经症！
1神经症≠神经病≠精神病
这是一句粗口
这是质的变化，从正常区飞跃到疯人院
而精神分析学家们倾向于认为，神经症病人与正常人没有质的不同，只有量的差异。
他们看起来衣冠楚楚，很可能面带微笑，举止优雅，但他们的内心却被巨大的焦虑感所淹没。
2神经症看起来很像是神经病
焦虑是神经症的基本情绪，也是其动力中枢。
这种焦虑并不触及现实的、道德的层面，而是关涉内心所感受到的处境，是一种非理性的、变形的冲突。
比如：
神经症病人经常为鸡毛蒜皮的小事而痛苦，这让他们看起来很像是“神经病”。
3神经症是一件很严肃的事情
当然，心理冲突的变形，只是神经症的必要条件。
4看它七十二变
神经症有很多种类型，比如：
神经衰弱
焦虑神经症
恐惧神经症 强迫性神经症 疑病神经症
抑郁神经症
各种病症恰如孙悟空的七十二变，变来变去，但也不过还是那只被妖魔化了的死猴子。
卡伦·霍妮认为，神经症病人为了对抗焦虑，建立起种种防御机制，构筑起虚幻的、理想化的自我意象。这有饮鸩止渴的作用，却也让他们一步步地背离了真实的自我。
结语
如果真的被神经症盯上该怎么办？
放松一点，哪怕一点点都好。之后，试着在“理想自我”与“现实自我”之间找到一个平衡点吧。如果你已经是一只死猴子，那么通过月光宝盒也无法逃离现实了。不如就跟着你的治疗师（唐僧），走一段西天取经之路吧。
（文案：倪雅琪）
抑郁症这只黑狗
抑郁症 是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征。
CCMD-3（《中国精神障碍分类与诊断标准》,2006）列出了抑郁症的相关诊断标准：
同时满足心境低落和以上任意4种症状，且抑郁发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。
惊人的数据
抑郁症的终身患病率
误解 vs 理解
提供有效的陪伴
抑郁症意味着缺失，没有感受、没有回应、没有兴趣。对抑郁症患者来说，日子是灰暗的，他们失去了活力，甚至也一点点地失去了家人的陪伴与支持。
DO NOT:
不，不要让那个支持系统坍塌。不要告诉他……
想开点。
别钻牛角尖。
你太脆弱了。
DO:
给他一个拥抱
你看起来正在经历一件糟糕的事情，我想让你知道，我会一直在这里，陪伴着你。
结语
医学界有句名言：“偶尔能治愈，常常能帮助，总是在安慰。”医身如此，医心也如是。
对抑郁症患者来说，可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态。当无法驱散内心的那只黑狗时，不妨释然，微笑着对那只黑狗说：“嗨。”
（文案：倪雅琪）
自闭症者，孤独得像一颗星球
1．迟来的认识
自闭症作为一种具有生物学基础的广泛性发展障碍，起病于婴幼儿早期，绵延整个一生。
1943年，
美国利奥·坎纳（Leo Kanner）教授发表论文《情感交流的自闭性障碍》，最先报告了关于自闭症的详细研究。
1982年，
国内报告了关于自闭症的第一个案例。
至今，仅有70余年的历史。
2．庞大的数据
3．被放逐的群体
他们过着普通人所难以理解的生活
眼神空洞，似乎目不见物；
表情呆滞，似乎耳不能闻；
行为刻板，像钟摆一样重复……
他们活在自己的世界里，与外界隔离，就像被永远地放逐了。
4．无法触碰的陌生世界
不是每一个自闭症者都拥有雷蒙·巴比特或者周玮那样的超强大脑。
事实上，自闭症群体中大约75%的人伴有智力障碍。
他们难以触碰这个陌生而浩大的世界，经常活在恐惧之中，伴随着焦虑、愤怒，甚至抑郁。
他们借助“自我刺激性”的行为，来慰藉内心，求得平静。
5．艰难的处境
自闭症的病因尚未清晰。一般认为，自闭症与下列因素有关：
目前还没有发现治疗自闭症的有效手段。通过行为康复训练，一些自闭症孩子能够具备参与社会生活的能力。
80%的家庭需要自行承担高昂的费用。
1/3的家庭几乎将全部收入用于康复训练之中。
结语
每年的4月2日是世界自闭症日，全球各地有6 700万颗星星，在这一天因他们微弱的光芒彼此相连而被“看见”。但当这一天消逝，夜幕下孤独的人，或许仍将重新栖于黑暗之中。
上帝关上了一道门，他们失去了与外界的天然连接。如何切近地了解他们？如何真正地帮到他们？在一重一重的距离之外，如何才能传递出你的善意与温柔呢？
“我知道，你只是跟我不一样。”
（文案：倪雅琪）
如何科学愉快地逼死强迫症？
1．有强迫症不好吗？你们为什么要逼死它？
能成“症”的多半不好
对自己不好
感到抓狂与痛苦；不能工作，不能学习、不能社交；大把时间浪费在“仪式上”；自残。
对别人不好
易让人感到压抑；可能伤害别人（对于那些有强迫冲动的患者）。
腹黑理论
破坏别人的规矩能让人产生更有权力的错觉。
娱乐至死
尼尔·波兹曼认为，现实社会的一切公众话语日渐以娱乐的方式出现，并成为一种文化精神。
认知失调脑洞版
“逼死”说不定真有“疗效”
“逼死”类似于心理治疗里的满灌疗法：让强迫症患者突然暴露在大面积杂乱无序的世界中，说不定能起到以毒攻毒的奇效……
2．强迫症究竟是什么鬼，可以吃的吗？
当·然·不·可以·吃！
但是，一个叫碧拉的埃塞俄比亚女孩因强迫症发作吃掉了家里一整面墙。
强迫症的英文=Obsessive-Compulsive Disorder= OCD
强迫症是焦虑障碍谱系中的一种
强迫症还可能联合这些“小妖精”一起作用
可以通过以下标准诊断
《美国精神疾病诊断标准》
《ICD国际精神疾病诊断标准》
《中国疾病诊断标准》
强迫症分为
强迫观念
想摆脱却无能为力，处于纠结与担忧之中，有的还很不现实，如：到底先有鸡还是先有蛋……
强迫行为
多是为降低担忧而发生的仪式化动作，如强迫症患者A下午2点出门，4点时却还在门口，因为他不停地考虑先迈出哪条腿的问题。
3．那些检验狂、洗手狂，购物狂都是你们逼死的目标吗？
不全是。除症状外，我们还需要考虑是否影响到个体
如何区分强迫症患者和剁手党？关键指标看下面：
潜在目标A
潜在目标B
4．强迫症究竟怎么来的？
原因很复杂，除了基因遗传之外，还要考虑如下因素：
个人成长因素
遭遇情感、躯体或性方面的虐待；被忽视；被取笑；被欺凌。
心理因素
自我责任感过强、控制狂、对不确定性缺乏耐心。
神经与脑
脑肿瘤、脑内伤、舞蹈病。
特殊时期
孕期及产后。
5．如何科学地逼死强迫症？
方法一：用药逼死
寻找专业医生开药：如SSRI类
（百忧解、帕罗西丁）、氯丙咪嗪。
行为：
暴露与反应阻止法。
方法二：用心理学逼死
顺其自然，为所当为。
改变认知，塑造行为。
认知：
理性情绪疗法（注意力重新分配、恢复认知平衡）。
结语
“他到底爱不爱我？一瓣、两瓣、三四瓣……”有时强迫只反映我们的焦虑。洁癖也许只是爱卫生，反复检查也许只是谨慎。正常与不正常原没有严格的区分，当我们欢乐地“逼死一个强迫症”时，我们“逼死”的很可能是萌萌哒谢耳朵：
砰砰砰，Penny；砰砰砰，Penny；砰砰砰，Penny。
Bazinga！
（文案：张晓）
我有公主病，我任性怎么啦？
1．开扒：“公主病”是什么鬼？
2．变形：三类“公主病”
3．初探：一开始你说我是“公主病”，我是拒绝的
“公主病”=“公主症候群”
上述都没有关于“公主病”的描述
与其说“公主病”是一种“病”，不如说是症候群。其主要表现为：
性格方面的缺陷
人际交往方面的障碍
对生活产生影响，但并不是直接的。
“公主症候群”≠“彼得·潘症候群”
“彼得·潘症候群”俗称“成人幼稚病”
是指那些即使年纪已经很大，但行为与个性却还表现得像小孩子的人。
“公主症候群”的突出表现是自我感觉过于良好。
“彼得·潘症候群”的突出表现是不愿长大。
4．深扒：有爱就任性？
“公主病”大多是家庭教养的产物
小公主们得到的正向反馈一般远远大于负向反馈，这使她们形成了“以自我为中心”的行为模式。
长大之后，她们无法积极应对外界的负向反馈，会选择用逃避或者强力反抗的方式来缓解人际压力。
逃避
我不羡慕别人比我成熟，那是因为一路走来，他们遇见的坏人比我多。
强力反抗
河东狮吼：“我就是作，作死你！”
结语
成人之后，你失去了扶持与依傍，需独自经历生活的波澜。他人未必如你所愿，世界也未必如你所想。偶尔做一场公主的梦，也算是一个善意的宽慰。但若时时沉浸其中，以自恋为半径去画人生的圆，那么你就会受困于这个圆中，不得解脱。
（文案：倪雅琪）
世界已经被玛丽苏承包了
如果移除了障碍，人会自然地发展为成熟的、充分实现自我的个体，就像一颗橡树籽成长为一株橡树。
——卡伦·霍妮
玛丽苏（Mary Sue）出自国外的同人小说圈，是创作者自恋情结的产物。在故事主线中，女主完美地移除一切成长的障碍，充分实现自我，最终发展为橡树级别的女神。
1．批量化的“玛丽苏产品”
主角苏的代表
玛丽苏格格
有一个姑娘，她有一些叛逆，她还有一些疯狂。
平凡苏的代表
流星玛丽苏
贫寒女完美逆袭，高富帅环绕，坚强善良。
完美苏的代表
玛丽苏传奇
女皇帝，无往而不胜，美貌与智慧并重。
焦虑苏的代表
消失的玛丽苏
哈佛心理学高材生，控制欲强烈，腹黑。
“五十度苏”、“玛丽苏姑娘”、“玛丽苏之城”……
无论哪一款玛丽苏，都能唤起你的共鸣，令你产生不可思议的代入感。
2. Why？玛丽苏是全人类的共同需求
梦想太丰满，现实太骨感。现实往往阉割了更多的可能性，让人们感到挫败、沮丧，于是出现了替代性的满足。
“玛丽苏”替代你去达成愿望，完成你难以做到的事情。
在这种替代性满足的过程中：
你的情感得到宣泄；被压抑的本我得到释放；获得极大的快感。
Tips:
（1）弗洛伊德认为，潜意识中包含着被压抑的本我欲望，欲望得不到满足就会感到痛苦。
（2）本我是人格中最早，也是最原始的部分，是生物性冲动和欲望的贮存库，并遵循“快乐原则”行事。
3．潜伏的“自恋”
玛丽苏的标配=自恋+光环效应
她们在“主角力”的作用下，人见人爱，花见花开，顺利PK掉一切障碍物。
Tips:
光环效应：一个人的某种品质，给人以非常好的印象。在这种印象的影响下，人们对这个人的其他品质，也会给予较高的评价。
在现实生活中，“玛丽苏”并不多见，但“自恋”的种子却潜伏在每一个人的心中。
早期，弗洛伊德认为，人首先将爱的力比多投向自己，之后再投向客体。如果投向客体的爱遭受挫折，就会折返回自我，形成临床上的病理性自恋。
后来，自体心理学家科胡特指出，自恋其实就是力比多的本质，是一种借着胜任的经验而产生的真正的自我价值感。每个人本质上都是自恋的。
自恋可以分为显性自恋和隐性自恋。显性自恋者喜欢自我夸大的感觉，他们需要外界持续性的积极关注；隐性自恋者把关注的焦点指向自我并伴有自我紧张，他们往往感到自卑，对他人的评价敏感，容易陷入不安。
基本归因错误（在评价他人时，把他人的行为归因到人格或态度等内在特质上，而忽略他们所处情境的重要性；当评价自身时，情况则相反）也表明，人们比自己想象中的要自恋得多。
结语
玛丽苏代表了一种自恋的情结，是人们在困惑无奈的现实中，向梦想发出的呼唤。
这种情结多少带有饮鸩止渴的意味。只有当一个人能够超越不成熟的自恋，发展出健康的自尊时，他方能承担更多的东西，向世界宣示自我真实的力量。
（文案：倪雅琪）
关于腐女的那些事儿
1现在我们来谈谈腐女
腐女是“腐女子”的简称，是由同音的“妇女子（ふじょし FUJOSHI）”转化而来的，“腐”字在日文有无可救药的意思，而“腐女子”专门指称对于男男爱情（BL系）作品情有独钟的女性，通常是喜欢此类作品的女性之间彼此自嘲的讲法。
2大众对腐女的那些误解
腐女就是希望男人都搞基？
大部分腐女对现实中的男同性恋不感兴趣，她们关注的只是美男子间的感情。
注：大部分腐女对同性恋表示理解和支持，纯颜控的被称为伪腐，常常会对美型度不高的gay进行嘲讽。
腐女都是同性恋？
绝大部分的腐女都是……
3腐女为何钟爱男男恋？
满足女性的审美需求
李银河认为，腐女看耽美作品，更多是从审美的角度欣赏男性角色，反映的更多是青春的冲动。
女卑or女权？
-女卑说-
厌女情结：
腐女把言情女主假想为争夺完美男主的竞争者，在耽美作品中，没有女主这一角色的设定消除了腐女们心中的竞争焦虑。
大男子主义
腐女表现了男权社会对女性身份的厌恶，这在某种程度上反映了女性的自卑心态。
-女权说-
对两性平等关系的深层需求：
传统异性恋
男性角色处于主导地位，而女性角色多处于弱势、从属的地位。
耽美作品中
爱情双方性别处在一个平等的地位，反映了女性诉求的理想平等关系，是一种自我意识的映射。
安全的性幻想
在东方家庭的教养文化背景下，性教育开放程度不高。
而在耽美作品里大量的性描写中，因为没有女性角色的代入感，女性能成功欺骗自我意识的“审查机制”，使自己处在一个相对安全的位置，满足了对性知识的探求，同时能避免感到羞耻和尴尬。
对纯粹爱情的追求
同性之爱会有更多的阻碍。
可以说是与现在流行词“繁殖恋”相反，越是困难的爱情越显得凄美，反映女性内心追求一种更为纯粹没有限制的爱情。
结语
每个存在的现象都有其合理性，我们也不必把腐女妖魔化。
说到底，其实腐女只是一个在二次元或幻想世界里获得愉 悦的群体。除了她们能瞬间判断每一件事物的攻受属性之外，其实和你、和我都没有什么不同。说不定，此刻坐在你隔壁的女孩，正是一个腐女哦！
（文案：曹雅妍）
“中二病”心理说明书
每个大人都做过小孩。
你还记得初中二年级时的那个土呆傻丑的你吗？
那时候你觉得自己的未来一定是闪闪发亮的，直到——你终于成长为乏味无聊的大人。
1．成人的视角：你二！你有病！
中二病（又称初二症）最早是由日本的伊集院光在广播节目中提出的，用来形容青春期的少年过于叛逆、自以为是的独特言行。
中科院的一项全国性调查显示：
处于青春期的少年，狂热地强调个性，拥有膨胀的自信心与强烈的自我表现欲，几乎呈现出一种病态。
2．心理学的视角：中二不是病！
一开始谈起“中二病”的时候，我是拒绝的，因为——
中二不是病！
中二是青春期正常的心理表征，符合青少年自我发展的一般特征。
（1）自我意识突然高涨
自我意识（指个体对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识）的发展有两个飞跃期。
1～3岁
儿童可以用代词“我”来标志自己。
11、12～14、15岁
青春期（初中时期）。
青春期的少年在个性上存在主观偏执
（2）出现逆反行为
生理因素：中枢神经系统的兴奋性过强
在青春期初始阶段，与性相关的中枢神经系统的活动明显增强，但性腺机能尚未成熟。
个体的中枢神经系统处于过分活跃的状态，对于周围的各种刺激都会过分敏感，反应强烈。
心理断乳期（12～18岁）：呼唤独立。
青春期的孩子恰巧在“心理断乳期”的裂缝中挣扎，他们渴望从父母的臂膀中走出，拥有自己的独立空间。
（3）出现“假想观众”
“假想观众”是青少年“生长爆发期”所特有的心理。
他们认为所有人都在关注自己，对自己的行为和想法充满兴趣。
结语
谁不曾在中二的青春期，做过仗剑天涯的梦？哥白尼的“日心说”让我们知道地球不是宇宙的中心。中二期过后，我们也早已知道，自己不是那脚踏祥云的盖世英雄。
没关系啊，这就是成长。一起对年少的自己致谢吧！
谢谢你，曾经那样叛逆
（文案：倪雅琪）
你好，我是你们眼中的“死宅”
1 可怕的不是社交，是高焦虑
2 怕社交不等于内向，也不等于害羞
内向
害羞
内向与害羞有本质区别
（1）
内向者是我好累
内向者喜欢独自活动，从独处中获得能量，从社交中消耗能量。
害羞者是我好怕
害羞者是指应付不熟悉的人事环境有困难倾向的人。
（2）
内向者是有恃无恐
内向者的大脑神经对社交反馈不强，觉得一个人待着挺好，当要求他们社交时，他们是烦恼的。
害羞者是一直骚动
害羞者有社交的欲望，但担忧别人的负面评价或不好的结果，内心是纠结的。
（3）
内向者是知音三五个
内向者有自己小小的朋友圈，相互之间能倾听、诉说、吐槽、玩乐。
害羞者是望月对影成三人
害羞者难以建立亲密关系，即使面对熟人也会脸颊红扑扑。
害羞可以作为社交焦虑的初始化
社交恐怖对别人的焦虑感比害羞更持久、更强烈，严重影响工作和学习。
甚至会一时间心率加快、发抖、气短、眩晕、恶心。
诊断标准
作为焦虑障碍的一种，社交恐怖需要符合DSM-V、CCMD-3、ICD-10的诊断标准。
3 世界这么大，怕社交圈圈到底有多大？
美国大约有5%的人遭遇过不同程度的社交恐怖。
且女性比男性患上社交恐怖症的风险更大（2:1）。
我国情况
据辽宁省流行病学调查结果推测，我国社交恐怖症的患病率为1.29%，同样女性高于男性。
4 哪些社交圈圈最可怕？
5 怕社交是病？你才有病……
新近的研究表明，社交恐怖症不一定需要治疗。患社交恐怖症的人，表现出特殊的社交认知能力，更容易感知他人的情绪并受他人情绪的影响，能更准确地判断出他人的心理状态。
6 但是，如果你一定想治疗……
学习放松术。
学习一些必要社交技能。
找医生开抗焦虑的药物。
满灌疗法：把你丢进人群里，以毒攻毒。
脱敏疗法：从你最愿意接近的人开始。
认知疗法：打断你的恶性循环思维回路。
结语
人是群体动物，似乎没有人能真正活成一座孤岛；人又是需要独处的动物，因为只有处理好与自己的关系，才能更好地与外界相处。
热爱死宅的你，是那朵内向安静的白莲花还是心有余而力不足的社交困难户？
如果你注定是艺术气质的观察者，不如小心保护那份敏感又天真的小心思，别强迫着社交而破坏了它。
（文案：张晓）
第5部分
有效的连接用心理学改变生活
世界的模样，取决于你凝视它的目光。正确地运用心理学，我们终将迎来更好的生活。
你看到的外界，都是你内心的样子？
1外面没有别人，只有你自己外 面 没 有 别 人，只 有 你 自 己
投射是一种“以己度人”的心理倾向，指把自己的感情、意志、特性、态度等加到其他对象的身上，从而遮蔽了客体的真实面貌。
这种倾向通常是无意识的。
于是——
失恋“总”在下雨天，你讨厌的人“恰巧”也很讨厌你。
2不知不觉你就投射了不 知 不 觉 你 就 投 射 了
相同投射
老师眼中的选择题。
A是错的 B是错的 D是错的
所以选C咯。很简单。
愿望投射
单身狗想要在光棍节前结束单身。
“隔壁家的漂亮女孩今天多看了我一眼，她是不是对我有意思啊？”
情感投射
夕阳武士不喜欢孙悟空，越看他越不顺眼。
“那个人好讨厌哦，看起来好像一条狗哦。”
3嘘，不能“说”的秘密嘘，不 能 “ 说 ” 的 秘 密
很多时候，人们对自己的真实想法讳莫如深。借助于一个中性的客体，却可以吐露真情。
这就是“投射”技术的强大运用。
比如：
（1）语词联想测验（语词）：
（2）罗夏克墨迹测验（墨迹图）：
你由此联想到什么？
（3）主题统觉测验（图片）：
你觉得这里发生了什么故事？
（4）句子完成测验（未完成的句子）：
他对____感到困惑。
最令人沮丧的是____。
结语
很久很久以前，一位老人家告诫我们：
己所不欲，勿施于人
很久很久以后，心理学家告诫我们进行每日三省：
吃了吗？爱了吗？投射了吗？
这种自省是一种警觉。世界那样荒诞，你怎么知道自己是不是生活在“楚门的世界”之中？倘若知道的话，你又是否有勇气撕开现实的伪装，放下对他人的投射，来一次次彻彻底底的摊牌？
来吧，写下你认为自己最为荒诞的一次“投射”!Dare or not？
（文案：倪雅琪）
白日梦还是要有的，万一实现了呢？
1．不是在做梦，就是在做白日梦
白日梦是意识的自发漂移状态，通常表现为漫无边际的遐想。
每隔90分钟，白日梦便在人的脑海里翻腾一次。
人们在清醒之际，至多有1/2的时间在做白日梦。
白日梦出现的高峰期是12:00—14:00，这段时间内人的体温最高。
2．让白日梦飞一会儿
白日梦出现的频率可能受到下列因素的影响：
过多的白日梦是对现实生活的逃避，而将白日梦的频率控制在一定范围内，则有可能诱发顿悟及创意性的思考。
3．从白日梦到白日梦想家
从白日梦到白日梦想家，相差一个“酝酿效应”的距离。
对非专注状态下的脑部扫描结果显示：
阿基米德在舒适的大澡盆里发现了浮力定律。
牛顿在花园里散步，从一颗掉落的苹果上发现了万有引力定律……
思维定势与功能固着等心理因素会阻碍问题的解决。
白日梦恰巧可以成为一个解决干扰的契机。
人们从复杂的事务中抽离出来，暂时停止对问题的积极探索，反而会对问题解决起到关键性作用。这就是酝酿效应。
结语
在这个迷人又荒谬的时代里，忙碌是忙碌者的墓志铭，偷闲是偷闲者的通行证。
当忙碌几乎成为一种人人皆有的“强迫症”时，不妨让思维偶尔出来遛个弯儿、打个盹儿，就像是繁复画面里的一处留白。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”
（文案：倪雅琪）
你了解自己的沟通模式吗？
1．萨提亚的沟通模式
维吉尼亚·萨提亚，家庭治疗的重要创始人之一。
她指出：人群当中，无论人们的真实想法及感受是怎样的，总会出现以下5种沟通模式。
比如：“你喜欢我今天的装扮吗？”
2．掩饰、压抑或扭曲
萨提亚将这种互动模式称为沟通姿态，即个体在压力状态或分歧状态下，面对他人、情境及自身所做出的习惯性的反应。
以下4种沟通姿态都在掩饰、压抑或扭曲自我的情感，不愿袒露感受，而是用一些方式去遮掩它。
（1）讨好型的人忽略自身
内在恐惧
“没有人喜欢我，我是没有价值的人。”
应对方式
“如果我唤起你的内疚，你可能会宽恕我。”
（2）指责型的人忽略他人
内在恐惧
“我很孤单且失败。”
应对方式
“如果我让你忧虑，你可能会听从我。”
（3）超理智型的人忽略他人及自身
内在恐惧
应对方式
“我容易受到伤害和攻击，我不能露出任何感觉。”
“如果我使你嫉妒，你可能会支持我。”
（4）打岔型的人忽略他人、情境及自身
内在恐惧
“没有人在乎或关心我。”
应对方式
“如果我让你想开玩笑，你可能会容忍我。”
3．一致型沟通
上述不一致型的沟通姿态本身并无对错，但若固着在某种模式里，就会损害到与他人建立情感联结的能力。
一致型的沟通意味着承认自己所有的感受，如实地表达出来，且兼顾到他人与情境。
这包括3个层次：
接纳感受
深入觉察
身心合一
我们不一定每时每刻都做出一致型的反应，但可以有意识地选择五种沟通姿态，允许自己从自动化模式切入到自由有选择的状态里。
结语
世界因参差多态而美。不同的表达方式背后，呈现出的是不同的、个性化的“人”。
你必定会感到孤独，因为他人与你想象的不同。但这种种不同却能牵引你走出自我的世界，去嗅陌生小径上的一缕花香、舀取陌生河流里的一道水纹。这正是孤独所创造出的东西，也是“人”字一撇一捺的意义。
（文案：倪雅琪）
来，一起干掉失眠！
我又失眠了，感觉非常糟糕，我该怎么办？
1一个人失眠，全世界失眠
你不是一个人在失眠！
研究发现：
2来，一起干掉失眠！
（1）改善睡眠环境，提高用户体验。
舒适的床、柔和的光线、隔离噪声的环境……
好的产品性能才能提高用户体验啊！
（2）变身运动小达人。
白天适当的运动会消耗体力，使身体感到疲倦，从而更快入睡。但是，不要在睡前剧烈运动，那样只会让你感觉更清醒。
（3）将酒精、咖啡因、尼古丁拒之门外。
酒精可能会让入睡显得“轻松”，但也会干扰到睡眠的自然周期。咖啡因和尼古丁都有兴奋作用。
（4）让脑放空。
洗个热水澡，听一会儿轻音乐。
或者做一些放松训练和想象训练，让自己平静下来。
（5）让床变成巴甫洛夫的铃铛。
How?
a
累了，才扑倒在床上。
b
床就是床，专业睡觉五十年，不陪吃不陪喝不陪玩。
c
翻来覆去睡不着时，请滚下床，去做点别的。
总之，要想方设法地在床和睡觉之间建立起简单直接的联结。
（6）忍住悲伤，规律作息！
无论多么艰难，都不要赖床，每天早晨同一时间起床。
白天也不要贪睡，尽量规律地作息。
结语
失眠，就是一次次被周公放鸽子，还要待他如初恋。
别问傻不傻，有梦自酣醉。
去爱吧，像不曾失眠过一样。
跳舞吧，像不曾失眠过一样。
既然选择了周公，便只顾风雨兼程。
（文案：倪雅琪）
人只有认识到死，才会真正地活
1 你永远在和时间赛跑
假设你的一生享有70年的寿命……
每天睡觉8小时，一生消耗23年零4个月；
每天吃饭2小时，一生消耗5年零10个月；
每天用于个人卫生2小时，一生消耗5年零10个月；
