在我做一个建筑工作室的脑力规划时，长堤希尔顿的人事主任杰丝。史 都华给我一个灵感。她提议用脑力规划做进度表。我觉得值得一试，事实证明，效果太好了。我后来才知道很多脑力规划者使用这种技巧做时间管理， 汤尼。布桑和麦克。吉柏已经用了 15 年了。
唯一的后遗症是我工作得更辛苦，因为我完成更多，所以我在进度表上 加了更多东西。
做出更好的进度表以脑力规划做出进度表，可促使你身体力行。我常觉得好像有人会看看 我到底完成多少。我的进度表只为自己做，一团乱，可笑的颜色像蛛网般遍布纸上。除了我以外对任何人都没有意义，但可以让我考虑到每一个细节， 在颜色及图形中怡然自得。让我得到回馈，即使重新安排工作流程也没有挫 败感。
星期日傍晚安排一周进度安排一周进度，最理想的时机是星期日傍晚。用大约 20 分钟将所有的规 划图整理好，星期一早晨到来时，你已胸有成竹。每天结束前，你只需利用5 到 10 分钟修正规划图，就能让第二天的工作一目了然。以下是基本观念：。最好用大型纸张（大型电脑纸）及几种色笔。。在纸的中央画一个框，写下“待完成”。标出日期，如：7 月 18 日到24 日等。。考虑你的主要工作项目。例如厂务经理可能要考虑设备、产能、安全、 管理、人事，而业务员则可能有说明会、追踪、报价及人事等。。在纸的最顶端写下目标，提醒自己，用它指挥你整个星期的活动。。每一个项目用不同颜色的线条，连到中心的框框中，并在该项目上写 下标题。。在各分类项目引伸出来的线条上，用同样的颜色，开始写出待办事项。 使用关键字，每项工作只用一、两个字来描述。
用黄笔标出一天的工作重点。写出所有的工作项目后，逐一检讨，并将必须在隔日完成的工作用黄 笔标出来。再看一遍所标出的项目，并以数字标出优先顺序。用不同的颜色 圈出号码以利辨认。。在左上角用黄笔作记号，并用黑笔在顶端写出预定完成的日期。。当你完成一件工作时，用不同颜色的笔划掉。用粉红色画过黄色，可 变成一种不显眼的橘色。。计划隔天的进度时，只需再标出更多工作号码。你可以在一天之中或 检讨流程时，随时增减修改。。如果你打了很多电话，没打通的号码也可以列入第二天的进度表。在 表上标出日期并注明“留话”，提醒你打过电话，正在等回电。。最后，你的星期进度表会为你保留完整的活动纪录。
进度表的益处你可以有一个组织完善的结构图，令你立即知道自己身在何处、应该做 什么。不需破坏进度表，就能轻易加入新的工作项目。橘色（任何你代表完成的颜色）愈来愈多，会让你有一种成就感（这是生活中令我们愉悦的小事）。 你可以加入电话号码、约会时间等，使这份图表成为实用的工具。这是你自己的图表，你不用担心一团乱，或别人看不看得懂。 因为这种进度表有弹性，而且使用简便，因此比标准的进度表更有效率。
一目了然的电话表方得训练系统的总裁贝利。方得，使用电话表。他专攻办公自动工业的 销售训练，他的电话表分为经销商、地区经理、零售店等。名字和电话号码分别依相关的功能分类，写在同一页，一目了然。他说：“这比记在电脑里 快多了，因为我可以一次看到所有的电话。而且，所有的人和号码都写在一起，可以提醒我该打的电话或该追踪的人。”
演讲的力量
我的父亲给我演说方面的忠告：诚恳、扼要、端坐。
——詹姆士。罗斯福（James Roosevelt） 很多成人最恐惧的事（比死亡更甚），是在大庭广众前演讲。这种与群众沟通、向别人传达讯息、经验及热诚的能力，对我们的成败有很大的影响，因此也愈来愈重要。 在公众面前演讲，使我们容易受伤害。但我们也常过度夸大可能产生的失败及羞辱。对一个人说话时，我们可以稍作保留，并观察对方的身体语言 及反应，随时应变；但面对群众时，多半有既定的讲题及流程，无法作太多 调整。
演讲时不一定要两脚发抖、声音发颤，但有时很难避免。多数的演讲者， 不论有无经验，还是会觉得头昏眼花，即使有经验的演讲者也常会出差错。
以下是控制失误的三种原则：。目的。加强注意力及记忆力。组织
用一句话陈述目的准备演讲时，最重要的是了解为何要演讲，及为什么有人要听。为了确 定你不会浪费你自己和观众的时间，应该检讨演讲是否有必要。用一句话将你的目的写出来。 演讲常被用来传播讯息、教学、激励群众从事某种活动或娱乐。你应该了解目的以便作准备。要让观众了解一项新的法令，或想让他们惠赐一票， 型态完全不同。前者的重点是帮助观众了解并记住该法令的重要性；后者则强调选举对群众生活的影响。
准备有精辟的内容的演讲才是上策。没有人喜欢枯燥乏味的演讲。
增进注意力及记忆力1.顺序定位与补强技巧加强记忆 如果希望人们在整场演讲中保持清醒，并记住演讲内容，应该先了解记忆的运作情形。 演讲者可以善用顺序及辅助技巧增强记忆。例如：。复述。联想/组合。热情。关联 这些技巧亦受顺序定位的影响。开头及结尾比中间的资料更容易被记住。我们的记忆有限，一次最多只能记住七项（加减两项）。
2.讯息的保留公式 讯息的保留公式如下： 补强技巧+/-顺序定位+/-极限____________ =保留的信息 复述：复述时应简化为整个演讲内容的摘要。开始时提示内容大纲，并在结尾处加强信息，避免过度重复。 联想/组合：与观众的记忆相关或类似的信息，容易被了解，也容易被记住。 热情：即使是技术说明，感情仍很重要。加入感性的成分，可启动右脑特质，并使信息提升至不同的水平。若你对信息充满热情，可以用声音、与 观众有关的生活小故事表达出来。
关联：知觉关联非常重要，因为人们对信息有不同的反应。有些人偏爱 视觉资料；有些是真正的听众，由声音和字汇接收信息；有些则非常活泼，由感觉和情绪接收信息。你的信息应该利用各种形式表达出来，并适合每一 种基本的接收方式。
3.演讲提供的信息愈多愈好 我们经常误以为说上半个钟头或一个钟头，大家还能记住我们的话。如果我们没有应用各种表达型态，有些人根本无法得到信息，更不用说记住。 如果你回到前面提及的果酱盘理论，三种补强技巧就如同把热水再加热一点。水愈热，倒进果酱时所造成的沟纹愈深。 鼓励观众作笔记，可使观众更易于吸收并记住演讲内容。
4.开头和结尾时的资料最易记 顺序定位：开头和结尾时的资料，比中间的资料容易被接受，也最容易记住。有两种应用的方式：（1）在开始和结束演讲的 7 分钟内，强调你希望 他们记住的资料。（2）使用变换步调的练习，造成副周期，就能使你的演讲中有更多的开始与结束部分。
记忆平均的限度不超过 7 分钟，超过一个半小时就会完全崩溃。如果你 的演讲内容不能引起观众的兴趣，应该每一小时休息 10 分钟。如果观众十分有兴趣，可以每一个半小时休息一次。
最近，在一群以医生为对象的演讲当中，我需要强调医药工业中混沌的 萌芽阶段。因为这对所有的医生而言，都早已是老生常谈，所以我配合一份卡通幻灯片题为“忧愁与审判”，这段说明在 6 分钟内回顾两百年来的医药 工业，获得许多欢笑，更重要的是，他们把我的资料带回家了。
5.每隔 10 至 15 分钟变换步调每隔 10 到 15 分钟变换步调，可以将冗长的内容打散成许多小段，保持 观众的注意力。良好的步调转换方式为：适度的幽默、小故事、活动、使人们活动肢体（即使只是举手）及视觉反应的运用。使观众的注意保持在巅峰 状态，并造成记忆周期，使他们轻易接收你所欲传达的信息。
如果你的演讲超过中午，这些步调的转换必须更自然，因为你要对抗饥 饿及自然的低落情绪。如果你曾经在过午的演讲中打瞌睡，想想看该怎么做才能让你保持清醒，并运用到你的演讲之中。
组织演讲材料脑力规划可帮助你组织演讲的材料，在这个阶段作脑力规划，可以使你 的情绪投入材料中。若需要加上感情，可以将感情列入脑力规划的一个项目 中。
1.色彩及符号增加趣味并加强记忆 在你作好一份演讲内容的规划图后，应该多画几遍，并加上颜色及符号，直到你完完全全记住为止。如此你无需再翻阅索引卡或演讲稿，这种程序可 以使你增加极大的信心。
在作演讲时，可以为观众画演讲图，给他们一种视觉的资料，并引导他 们作笔记。尽量使用各种颜色和图形，增加趣味性。每一个项目用不同的颜色代表，标出特别的重点或强调主要的观点。有些演讲者先使用黑白图，在 强调各项重点时，再分别以颜色标出。
如果你希望观众能记住你的资料，则你所提供的资料必须条理分明。很 多人记住一项资料，是因为那就在“左上角的红色区域内”。
脑力规划在小团体中更好用，只需要一、两块白板及彩色笔。若是在大 团体中，可以用一部高架投影机配合几张图片，并保持与观众的目光接触。
视讯资料加强信息 准备演讲的第二项考虑重点是，应该使用何种视讯设备。除了听讲外，如果能将重点以图表的方式强调，则能大大加深观众的记忆。人类的记忆非 常容易流失，信息若未经加强即迅速消失。
2.将观众与视讯资料结合 使用视讯设备应配合演讲的内容。以下是一些准则： 小型、非正式的团体：白板或黑板能即席提供视讯资料，适合并不复杂的演讲内容。 小型、正式的团体：准备活页图及高架投影机，能迅速说明复杂的内容。
大型、正式的团体：幻灯片最适合大型会议，可放映更多图表，效果非 常好。但需特别注意室内的灯光，采用背光式幻灯机，可以开灯。
若需要一个完全漆黑的房间，让幻灯片有最好的效果，可以安排一段短 暂而有趣的视听节目，不要在演讲中穿插，或在灯光全暗时讲话。灯光全暗时，人们很容易就睡着了。
练习假设有人邀请你到一个俱乐部中演讲，时间是 15 分钟，谈谈你的嗜好。 你希望让每个人都能分享你的嗜好，并能乐在其中。用脑力规划列出你的嗜好，让所有的思绪及感情流泄出来。包括你的经验或他人的经验，及该项嗜 好所给你的乐趣。
现在，画另一张图，可实际在演讲中作为视讯资料。这份图可帮助你记 住该说些什么，并帮助观众记住你所讲的内容。用不同的颜色标出不同的重点，加上一些图形（画得不好也无妨），以便增加趣味性。
找一群人实际作这场演讲。
有关视讯设备使用的建议以下是有关使用视讯设备的建议：1.幻灯片 注意：事前检查器材 每张幻灯片说明一个主题 深色背景，适度的灯光 每张幻灯片最多六行 每行最多六个字每 15 到 20 秒换一张幻灯片 复杂的问题使用组合式幻灯片 使用台式幻灯片架 利用特殊效果强调重点 尽量单纯化避免：开灯 资料过于拥挤 读幻灯片 背对观众 用指针分散注意力 倒回前面的幻灯片（如资料需重复请准备拷贝） 在每一段重点之前，先用一张幻灯片打出大标题。采用统一的格式、标志及底色，予人专业、协调的感觉。图片、统计表应十分清晰，不必重复说 明。善用不同的幻灯片，制造主题、附图等综合效果。
主题应精简有力，不要模棱两可。在演讲开始前必须先检查设备。如果 自己控制演讲，最好使用遥控器，否则应与控制员培养良好的默契。
2.高架投射图 注意：资料须清晰易读 以彩色笔标出重点 演讲前将荧幕校正好避免：资料过于拥挤 由荧幕中读资料 开灯每一张投射图的资料应尽量精简，只列出重点。虽然一张投影图可比幻 灯片容纳更多资料，但也不能把整份资产负债表，或五年来的损益情形全部列在一起。不能作长篇大论，但可以加上颜色及图片，制作精良的投射图能 和幻灯片一样有效。
3.活页图表 注意：立即组织 使用颜色强调重点 资料应清晰可读 避免：资料过于拥挤 由图表中读资料活页图表非常适合非正式的演讲。可先用铅笔勾出底稿，演讲时再适时 地画上去，也可以用铅笔将重点写在旁边。并可钉在墙上前后翻阅。
4.白板 注意：使用颜色强调重点 资料应清晰可读 需重新记录资料 避免：资料过于拥挤使用白板的技巧在于立即组合资料。大部分使用白板的演讲内容都较 长，可以将部分重点画出来，帮助了解与记忆。如果你能画得出来，就能说 得出来。
5.讲义 注意：用以强调重要资料 用以引伸复杂的资料 专业化 避免：只在需要时才提出 事先预告使用讲义是非常有技巧的。给观众高水准的资料，可加强演讲效果。事 先发讲义可能是一种冒险，观众会在演讲开始前就先看资料，甚至会分散听 讲的注意力。
除非观众人数太多，最好在演讲进行中发讲义。若人数很多，另一个变 通的方式是，将讲义留到最后备索。麦克。吉柏建议，为了使观众在演讲时能全神贯注，不要告诉他们可以拿到讲义，否则他们会依赖讲义。
加速学习法
大脑不是待装满的船，而是待点燃的火。
——普鲁塔克（Plutarch）
60 个年轻的孩子们涌进房间，兴奋地鼓掌、跳舞、笑闹，摇滚音乐充斥 整个空间。孩子们有着无穷的精力，到处都是叫声和笑声。
老师的声音引起他们的注意力，音乐停止，孩子们纷纷回到椅子上坐好， 安静下来。所有的眼晴和注意力都集中在李奇。艾伦老师身上，他是一个精力充沛的幽默大师，总是不断地鼓励孩子们。他让孩子们围一个圆圈，作一 种记忆力的测验。那是超级成长营里教过的一种加速学习法。
音乐、幽默、肢体牵连集中注意超级成长营为期 10 天，是充满活力的夏令营，它让孩子们在振奋、趣味、 音乐、活力与幽默的环境中，增进学习的技巧。这个星期天，他们为学员及家长示范超级成长营的活动情形。
课程的进度很快，不断变换，孩子们和家长们都十分投入。在每个简单 的学习理论课程之后，都有一个应用该理论的练习，让孩子们有机会尝试新的东西。例如，依序记住 12 个摇滚乐队的名称，再将顺序颠倒。老师和其他 学员用大声欢呼和掌声鼓励每一个人。两节理论课程之间，都在活泼的音乐声中变换队形，让肢体活动。
整个房间贴满彩色的标语。例如：“远大的志向受用一生”、“成功就 在眼前”、“学习非常简单有趣”、“有志者事竟成”及“失败只是成功者 必备的常识”等。
随时都有音乐，不论是柔和的背景古典音乐，或是通知上课的摇滚音乐， 或让肢体及头脑活动、变换队形的进行曲。每一项练习都包含视觉、声音及肢体活动，幽默、趣味及惊奇，让学员的注意力完全投入。
星期日下午参加示范的包括正式学员、辅导员、家长及预定的学员。创 办人巴比。迪波特，简短地谈到超级成长营的目的，教导孩子们一些无法从学校里得到的学习技巧，让他们有机会伸展肢体及大脑，打破心理障碍并尝 试新的事物。
其中有一天的课程叫做“我做不到”日。在一整天里，孩子们做他们原 本自认为无法做到的事，例如爬 25 英尺的长杆，站在顶端，一跃而下等。当然，每项活动都精心设计，确保学员的安全，但有令他们心跳加剧的恐惧。 从本能的抗拒到实际练习，最后突然成功，狂喜取代恐惧。
培养自信心10 天的活动目的在于培养学员的自信心，克服心理障碍及增进人际关 系。三分之二的学员在营队结束后，成绩有很大的进步。多数学员认为营队经验是他们人生的重大转折点。在示范结束前，让学生们自由讨论营队经验 对他们的意义。所有的意见都十分真诚感人，不但成绩进步，也增进了与父母及朋友等所有的人际关系。
有一个学员说他原以为无法和班上同学一起毕业，从营队回去后，他补 了很多课，现在他可以准时毕业，得到一所大学的入学许可。另一个女孩说到她的信心增加，申请西班牙交换学生，而且通过了。
脑力规划是超级成长营里基本的学习方法之一。他们教学生用脑力规划 迅速地作上课或读书笔记，组织这些信息并加入自己的想法。有些学生非常喜欢脑力规划，回到学校后还教他们的老师及同学。
迅速有效地作笔记非常重要，但更重要的是听到第一手资料。良好的倾 听技巧是学习过程的关键。
倾听的技能倾听是人类出生后，第一个学到的沟通技巧，也是后来使用最多的技巧，完全未经训练，即可无师自通。我们的教育系统强调的读写，应用的机会并 不多。使用较频繁的是讲，最多的则是听。
我们一向认为听与听到没有什么不同。其实不然。听觉是耳朵的一项功 能，倾听则需要用到大脑。倾听是一种主动的过程，不只是被动的接收声音。
一般人很少倾听，尤其在企业中，耳误常造成严重的后果。“我不知道你在 说什么”、“你好像说过”、“你没有说”及“我没听到”等，都是耳误。
史派利企业对耳误非常重视，特别开了倾听的课程，所有员工都可以参 加。他们认为耳误是沟通不良导致生产损失的主因，浪费时间，而且没有效率。 不良的倾听习惯包括：。过度注意说者的态度，而忽略谈话内容。。心不在焉。。注意力不集中。。有成见，对谈话内容漠不关心，不注意听。
主动投入有助于集中意志运用脑力规划将演讲、会议或谈话的内容记录下来，需要完全投入。主 动的投入有助于集中意志，不容易被其他事物分散注意力。
研究显示多数人每分钟约说 135 个字，但可以听 400 字到 800 字。说与 听的速度差异造成我们的思绪漫游。我们应该利用这些“多余”的时间，将所接收的信息加以分段、组织，增进倾听的能力。
下列各项重点，可帮助你将听到的资料作脑力规划：。找出重点，加以标示。找出对方的诉求重点，他想说什么？。评估自己是否同意对方的论点，或如何作结论。。边听边发问，找出对方的偏见。。找出对方的结论。。找出谈话的基本论点，是否有事实根据？。将内容分段并加上个人的意见。。找出漏洞，是否有不足或刻意回避的部分？
作笔记可增加记忆1.作笔记可增加 6 倍记忆 有人说：一枝短铅笔胜过绵长的记忆。作笔记是基本的记忆方法，并可在回顾资料时，增加 6 倍的记忆力。
2.逐字记录是冒险的 逐字记录是标准作笔记的方法，以书写的方式复述所听到或看到的资料。这种作笔记的方式事实上有许多风险：。虽然我们每分钟可以听到 800 字，但只能说 135 个字，写出 40 个字。 逐字记录会使我们错失许多资料。。努力记住刚才的信息，并在听到新信息时将它写下来，扰乱思考程序。。作笔记的基本目的是，回顾信息时可以加强记忆。散乱的笔记造成复 习时的困扰，费时且没有效果。标准的逐字记录法没有机会加入联想，与既有的信息很少相关，因此很容易流失或遗忘。
3.脑力规划激发联想 脑力规划是更有效的笔记法。在接收到信息时，用关键字迅速地记录下来，加以初步的组织，并有机会作组合及联想。可以随兴加上自己的意见、 构想及感情。
关键字：利用脑力规划学习新的资料或作笔记时，必须使用关键字。研 究显示，笔记中使用关键字的比率愈高，复习的效果愈好。
脑力规划自动消除冗长的非关键字，并在接收信息时即作好初步的组 织。浓缩关键字需要全神贯注，有助于了解及记忆。在作笔记时愈专注，复 习时愈能清楚了解。
工整：脑力规划作成的资料有两项好处——字迹清晰，易读易记。用关 键字代表构想，容易联想。若需要逐字记录资料，可以用另外的纸张写下来。
联想：在作笔记时加入联想和组合，可使资料形成更有意义的记忆。
图形：加上图形及符号，可刺激右脑，并增强记忆。 近年来，教育家们将脑力规划作为一种有效的学习工具，让学生们从三四年级开始学习，以增进他们的学习、写作及组织能力。
运用脑力规划开发自我创造力
每个人都是充满神奇的未知。
——高斯（Goethe）
脑力规划能深入大脑的内部，产生自由联想，有些类似精神疗法。但它 不是用来治疗重大的心理错乱，而是帮助我们这些所谓的正常人，更了解自己是谁，及大脑如何运作。它提供我们倾听自我的方法，倾听大脑内在的声 音。运用脑力规划有助于开发自我的创造力。
1.每个人的特质产生创造力 对自己及本身的特质愈了解，愈接近创造力。创造的能力完全取决于对天赋、预期及经验等特质的表达与运用。发展自我等于发展创造力。 崔斯汀。雷娜在她所著《新的日记》一书中强调，快速写完不再检讨，可使写日记更有意义。回避左脑的批判，触及内在的感情及思想。用脑力规 划写出一个主题或思想，作为日记的开头，再以此加以发挥。如此可清除思路障碍，并迅速自由联想。
2.垃圾写作法 很多开始写日记的人不知如何下笔，也找不到有趣的题材。他们把自己弄烦了，写不出所以然。每个人一生中都有丰富的思想、感情及阅历，可以 写在日记里。有一种突破自我防线的方法，称为“垃圾写作法”，随便写什么字，不一定要有意义，偶尔尝试非常有趣。
脑力规划可以达到类似的效果，而且更快。它让思想流泄出来，自由联 想，但只写下关键字。当你灵光乍现时，就会知道该写什么主题。
3.脑力规划开启感性的右脑 在使用脑力规划思考生活中某种情况的时候，可能会找出隐藏的真正问题。因为脑力规划触及右脑，容易唤起所有牵连的情绪。我们多半训练有素， 不轻易显露感情，即使写日记时也会有所犹豫。因此，我们只会将生活像流水账般记下来。个人的成长日记，目的不在于平淡地说故事，而在于触及真 正的感情和思想。我们的人生并不够写成有趣的历史，所以很多人会半途而废。
4.找出一天中最重要的思想和感情 安耐斯。宁是当代最杰出的新闻记者之一。她在开始写日记前习惯先静坐几分钟，让当天最重要的事件及感觉都浮现脑中，并用来作为开头。 个人的成长日记，可以记录一生中重要的转变。艾拉。普高芙在日记中写道：成长包含许多主观的经验，成长的痕迹通常隐匿难以察觉。特别是在 萌芽时期，表面上是缓慢的负面心理循环，容易发生误导。所以当一个人发展最积极的成长时，外表看来可能消沉、混沌甚至错乱。
普高芙说，日记让我们发展一种必备的能力，面对生命的轨迹。“以自 律的方式，自我开发。”
写日记须知（1）准备笔记本：市面上有很多印刷精良的笔记本和日记本，选择适合 作脑力规划及写作的特殊笔记本，上半部空白，下半部横格。
（2）坐在一个安静、舒适的地方：摊开笔记本，安静地坐几分钟，凝神 细想最重要的感觉或思绪。
（3）把焦点写在框内：可自行设计代表个人思想焦点的图形。将所有的 思绪在纸上明确地表达出来。
（4）当你灵光乍现，就是所谓的感觉：写出所有的思想及观感。
认识和思考自己的价值观在字典上，价值观的定义是一种原则、标准或肯定，是一种生命意义的 信念，引导我们的人生。在庸庸碌碌的生活中，很少有时间用来思考价值观。
在做过一连串的练习后，我第一次用一种有组织的方式探讨这个问题。其后 很多脑力规划的熟手也做相同的练习，多数参与者对于引导他们的价值观仍 感到茫然。
1.你的价值观是什么 我们从幼年时期，开始从父母、学校及教会、社区、同伴、电视、报纸等学习到价值观。有些时候，我们需要整理出自己到底学了些什么。 我们需要判断哪些价值观对我们真正重要，哪些不久便无关紧要。多数人都自认了解自己的价值观。以前若有人问我这个问题，我可能会说：“我 当然知道自己的价值观。”但经过数小时定义再定义、思考再思考、排列再排列后，我对自己的一生中到底需要什么，有了突破性的了解。
了解自我的价值观让我们海阔天空。我们可以删除不必要的事物及期 望。如果我们最重视的是家庭及朋友，便不应该因为得不到经理职务而有挫 败感。
排出愿望的先后次序，才能知道该如何利用我们的精力，找出更真实的 自我。有个朋友最近检讨她的价值观，发现她最希望的是在音乐方面表现她的创造力。她原是一家电脑系统公司的翻译员，家庭美满、有许多好朋友及 有趣的工作。但她觉得空虚，心愿未了。当她发现音乐对她是多么重要时，她重新安排人生，让音乐回到她的生活。
2.将价值观与行为配合可以达至平和 生命有其时限，它带领我们顺着时间的激流而下。如果我们任自己随波逐流，一点都不符合自己的价值观及内心的愿望，我们会流向生命中的碎石滩，处处充满危机，产生离婚、事业失败、疾病、自暴自弃等生命失衡的现 象。如果我们的行动及行为能符合内在的信念及愿望，就能达到一种平衡与 平和的情境。
价值观是我们的导引系统，驱动我们的行动与抉择。从选读的学校到选 择的工作，从周围的朋友到所读的书，从管教子女的方式到家具的陈设等。
价值观有强烈的情绪性，是一种可以因之生存或死亡的信念。普通的人生愿 望有爱情、友情、家庭、真诚、信赖、成功、自由、欢乐、财富、旅行、美貌、艺术、音乐、诗篇、自然、慷慨、分享、公正、安全、冒险等等。
3.脑力规划所有对你重要的价值 了解自我价值观的第二步骤是，找出所有重要的信念、原则及条件。脑力规划是帮助我们找出内在的自我，并认清自我价值观的最佳工具。 在纸的中央写下“我的愿望”。再用脑力规划迅速写下所有自己觉得重要的事物。将相关的事物连接起来，等你精疲力尽时，问问自己下列的问题：。我觉得什么重要？。什么令我快乐？。我的生命中缺少什么会感到空洞？。我想要如何提高生活品质？。我想要如何改造世界？。我最羡慕同学的哪一方面？。什么令我振奋？
4.将愿望加以组织分类 现在你的脑力规划图可能一片混乱。新的构想产生时，还可以再加上去。
这是你自己的愿望表，你可以随时增减或修改，完完整整的列出每一件你生 活中，或你想得到的事物。将相关的愿望连接起来，例如爱、家庭及朋友，可以组合在一起。将所有的愿望组合起来，分成几个大类。
再画一张新的图，分别列出各类的愿望。用黄笔标出主要类别，再用不 同的颜色标出每大类上最重要的项目。
5.困难的部分：依序排出你的愿望 现在是较困难的部分。看看用黄笔标出来的愿望，并加以排列。你可能很容易会落入“应该”的圈套里。例如我应该将爱排在财富之上，将国家排 在家庭之上等，问题是做得到吗？
这里的目的是找出什么对你最重要，而不是“应该”最重要。若你想照 这些“应该”过一生，就无法忠于自我。不能认清自己，就无法成长。
为了找寻生活中的乐趣及喜悦，我们应该以自己为荣。愿望是可以改变 的，有时我们会真的实现一些“应该”中的梦想，但面对现实仍是很重要的。
为了正确的排出顺序，必须找出所有愿望之间的相关性。例如，你的愿望有下列五大类： 爱财富 旅行 名声 冒险你可以逐一问自己，为了真正快乐、满足，爱真的比财富（旅行、名声、 冒险）对我更重要吗？再根据你的答案，开始排出顺序。如果对爱每一项都回答“是”，爱当然排第一；如果在问到名声时回答“否”，就可以知道名 声比爱更重要。依此类推。
其次要考虑的是愿望之间的互动。你能够缺少任何一项而生活吗？是否 有你不可或缺却未在表上列出的项目？有些愿望是否象征其他的事物？例如，你需要财富是为了可以旅行，那么“财富”一项其实是旅行。或者你需 要名声，才能获得人们的爱与崇拜，因此你真正寻找的是成就、自信或友谊。
检视每一项愿望，看看什么才是你真正想要追求的。
6.画出你的愿望图 花一些时间一试再试，直到这张愿望表的感觉完全正确，再将所有的愿望画成一张图。在我做这个练习时，我发现其中有些愿望只需要达到某种水 平，而不是最高的极限。有关健康、金钱、时间及勇气的愿望画成桌脚；为了追求生命中其他的愿望，必须有信任与真诚作基础，两者画成桌面；在一 生中我最希望的是喜悦，所以画成一个盛着所有愿望的碗。
你可以参考我的愿望图（它经过艺术家的修饰，所以清晰悦目，你的图 无需如此干净无暇）。这张图的重点是看出所有愿望之间的相关性。什么是最重要的？什么不可或缺，什么是你终极的愿望？
我画了四五张图以后，才找出适当的图形，表达出所有愿望的相关性， 完成自己的愿望图。试着做这个练习，让你内在的自我告诉你真正的愿望。
当你的图完成后，回到第五章看看你的目标图。重新认清愿望后，对你的目标有什么改变？适度修正你的目标图。 练习（1）如果你想不出日记该写些什么，用脑力规划做下列的练习： 恐惧 恨爱 忆童事 生日 我心深处 家庭让这些题目引导你下笔，表达出你的感情。
（2）在日记中写信是一种活泼的方式。可以写给任何活着或死去的人， 也不论他与你目前的生活是否相关。在纸中央的框内写下他的名字，以脑力规划的方法做几分钟关于他的联想，使你能够写成一封信。
以下是你可以写信给他们的人： 你的父亲、母亲 你的兄弟姊妹 你的配偶、情人、朋友 你最好的老师 第一个让你动心的人 你的孩子（3）与人或事件的对话也是很好的写日记方式。对象可以活着或死亡， 存在或已消失。这个练习的好处是可以一人分饰二角，让另个人（或事物）
用不同的角度。回答你的问题。
回想及记录梦境梦常被称为潜意识的入口。记录梦境，是探索内在自我的重要过程之一。 然而，回想及记录梦境并非易事，因为梦常像我们指间的香烟一样，瞬间消 失无踪。
安。法拉第认为梦境并不会遗忘太多，因为有弗洛依德的制止作用，更 重要的原因是大脑的状态。在睡眠中，大脑不会贮藏强烈的记忆轨迹，所以应该在尚未完全被其他意象遮盖之前，迅速记下这些鲜明的印象。
1.脑力规划有助于抓住梦境 脑力规划是锁住意象的方法。为了记下梦境，你应该在床边准备一本笔记本。在就寝前，告诉自己要记住梦境。抓住迷幻梦境最好的时机，是清晨 半梦半醒之际。在说话、起床或做其他事之前，先闭上眼睛回想刚刚的梦。
然后将中心意象写在纸的中央作脑力规划，你的联想可以从梦中源源而来。 在掌握主要部分后，可以稍微停下，再作分析。麦克。吉柏在最近的一项研究中说，记录梦境的学生，增加了 25%的创造力。他说：“脑力规划搭起了 梦与意识之间的桥梁。”
2.分析每一个梦的要点，设身处地 有些梦的研究者建议，把每一个梦的内容都当作自己。例如，你梦见窗外有一只小鸟，坐在雨中的树枝上，你可把自己当成那只小鸟，坐在树枝上， 看看从这种意象能产生什么联想。也可以从“我是雨”、“我是树枝”或“我是窗户”的观点探讨。每一个细节都反映出我们的某些方面。只有从梦境中 分析，才能得到潜意识经由梦境所透露出来的信息。
三、行之有效的超级记忆法
和尚念经的启示每次出席法事或葬仪会，总让我对不断诵经的和尚感到钦佩，他们使用 不同于日常生活的语言，却还能将长篇的佛经背得滚瓜烂熟，这可真是一大 奇迹。
虽说念经是和尚的工作，背诵佛经也是理所当然之事，但要记住长篇的 佛经还是得下不少工夫才行。
而佛经种类繁多，究竟该如何背诵？我相当好奇的请教了寺院住持，他 领我参观了成排成架的教典。我想这些经文即使无法背诵，也必须要装入脑海中才行，究竟在这惊人的记忆力背后，存在着什么秘密呢？
另一次参加法事的机会中，我忍不住开口请教诵经的和尚：“你是如何 将佛经背起来的？”那位和尚笑着告诉我：“如果不是常常念的经文，也是不可能完全记住的”。又说：“反复数次进行诵经练习，并在念经时刻意理 解内容，久而久之，自然背得滚瓜烂熟了。”
这番话的重点在于——“反复数次的练习”。对和尚而言，背佛经是不 可或缺的工作，理解教义也是必备知识，因此才耗费苦心，努力用功。就记忆面而言，这种精神与信仰的心是同等重要的，因而驱动他反复数次练习。 像这种锁定记忆反复练习的做法，称为“排练效果”，可说是记忆术当中的一项重要因素。人对于自己感兴趣的事，总能不费吹灰之力地记下来； 但毫无兴味之事，即使刻意记忆仍会忘记。因为对于自己感兴趣的事，常常在无意识中反复思索；相对于不感兴趣的事，几乎连想都不想，自然容易从脑海中消失。 如何提高事物的“触目”频率，或是增加脱口而出的机会？？等，都必须耗费工夫精心排练，才可能准确记忆。这就是和尚惊人背诵功夫的奥秘。 为何对儿歌记得牢 常将“我是个记性很差的人！”“要我背书真是太痛苦了！”这种话挂在嘴边的人不少。即使这样，要求他唱儿时曾唱过的儿歌或卡通歌时，却往 往仍印象深刻。即使无法立即脱口而出，但只要听到片段勾起回忆，就能立刻将歌词旋律结合，一字不差地唱出来。
这就是运用排练效果最典型的例子。儿时学习儿歌，多半是不厌其烦的 挂在嘴边一唱再唱，不知不觉就学会歌唱。即使不是为了上卡拉 OK 而练唱，或是双手抱着歌词苦练，只是自己无意识的一再排练，形成的排练效果，结 果极其自然地在脑海中成形。
事实上，多数孩童常常连歌词的含义都不懂，单凭嘴巴哼哼唱唱就学会 了。例如日本有首著名童谣《故乡》，第一句是，“曾在那座山上追逐兔子”。
通常是上音乐课时，老师必教的曲子；对多数人而言，是相当耳熟能详的。 但常有小孩唱成“兔子好吃的那条河川”，这是犯了谐音上的错误。想想觉得真有趣，“兔子竟然住到河里去了，还要把它抓来吃”。这就是未理解歌 词意思，就练习唱歌的典型错误。
同理可证，在中学时代学会的英文歌曲也是相同的情况。在中学时期， 特别喜欢听英文歌曲，凭着听力逐字记忆的曲子，即使过了 20 年，仍能一字不差的唱出来。据说这种记忆方式，常常只是听收音机或唱片播放曲子时，依样画葫芦学会的，因此这些人唱起歌来，完全不似说实用英语般蹩脚。 若你询问这些人，是否能理解英文歌曲的词意？得到的答案往往是否定的。因此如果再让他看看歌词，即使他完全不能理解歌词内容，也不足为奇。 这种纯粹因为喜欢听而多听几次，或多唱几次的做法，在无意中产生了“排练”效果。即使是含意与文法内容完全不了解，却也能历久弥新地记忆， 实在令人感到不可思议。
事实上这种情形与学习意志无关，在无意识中听了无数次、唱了无数次， 就自然产生未曾预见的效果。最惊人的是，这种记忆力常常历久不衰，准确度更是超乎想像。这正验证了前文所提及的儿歌事例。
反复思考不轻忘有一部旧电影《请问芳名》，当中曾有一句著名对白：“忘却即是将回 忆付诸流水！”由此可知，人的记忆一旦轻易放弃，将很快自然遗忘。
一个人无论记忆力多强，也无法只看一次、只听一次就记下来，并能保 持历久不衰。
不论当时印象有多深刻，若不刻意记忆，也会过目即忘。也有人会反驳：“如果一次只记住一个人的脸孔，我肯定可以牢牢记住。” 的确，多数男子往往能迅速记住美女的脸孔。事实上，那并非只凭一次冲击造成的印象。多数人常常在无意识中回想：“那真是个细致美丽的美人！”
一直回想那个女子的容貌，就自然形成“排练”效果，因而深刻记住美女的 脸庞。
若是有心想记住任何事物，“排练”是绝对不可或缺的过程。诸如重新 浏览、再多听一次、在口中喃喃复诵？？等项目都可省略，唯有“回溯”是 必备的工夫。
一再告诫自己不可遗忘，或实地摊开书本阅读、听录音带等行动，越是 有所行动，“排练”产生的效果也越佳。
反复思考通常在无意识中进行，常使人误以为只看了一次就记住了，其 实比起重复阅读、听闻、排练的次数要多出许多。
以记住美女脸庞为例，通常在自己也没有察觉的情况下，回想数次“她 的职业是？？”“不知如何获得美人青睐？”等，每回想一次，美人的脸庞就重现眼前，如此积少成多，便锁定记忆了。
人脑的自然排练生活在这个被称为“信息化社会”的环境中，每天都有数量庞大的信息 透过眼睛、耳朵传入人脑中。
如果能将初次接触的信息立即映入脑海，所有的事务处理起来将更得心 应手。但人的记忆量相当有限，如果真的记住每天接收的一切信息，头脑可能因为过度震撼，而使记忆事物走样。
虽说人脑记忆量有限，但人脑技巧化的设计，会选择将必须记住的事物， 在无意识中回想数次，进而达到排练效果，锁定记忆。
以一个站在实业界最前线的工作者而言，每天接触的信息量高得惊人， 因此不可能完全记忆。此时人脑就会分辨信息存在需要与否，只选择必要的 事务进行排练。
在生活中，常见对数字、重要信息一清二楚，其他事情却忘得一干二净的人。相信这人的脑中会将周围庞大的信息量，自然划分重要与否。 通常一个人长期处于“信息负荷过量”的环境下，脑部将呈现一种自动切断信息的状态。如果接收的每一个信息都须一一记住，可能早已出现崩溃 的情况。因此脑中会保留最低限度的记忆量，其余则付诸流水。
